Mit fast 26 Millionen Kindern und Erwachsenen in Amerika, die mit Diabetes leben, und weiteren 79 Millionen mit einem hohen Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes, ist die Krankheit ein immer ernsteres Problem. Die Krankheit ist auch vermeidbar und behandelbar mit der richtigen Ernährung, Bewegung und einer gesunden Lebensweise. Als Teil ihrer Mission für ein gesundes Leben und um das Bewusstsein für den American Diabetes Month zu verbreiten, wird die Pritikin Longevity Center and Spa gibt die folgenden fünf wichtigsten Ernährungstipps, die Menschen mit Diabetes helfen können, ihren Blutzuckerspiegel zu senken Steuerung. Wenn Sie Diabetes haben, informieren Sie sich!
Mit fast 26 Millionen Kindern und Erwachsenen in Amerika, die mit Diabetes leben, und weiteren 79 Millionen mit einem hohen Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes, ist die Krankheit ein immer ernsteres Problem. Die Krankheit ist auch vermeidbar und behandelbar mit der richtigen Ernährung, Bewegung und einer gesunden Lebensweise. Als Teil ihrer Mission für ein gesundes Leben und um das Bewusstsein für den American Diabetes Month zu verbreiten, wird die Pritikin Longevity Center and Spa gibt die folgenden fünf wichtigsten Ernährungstipps, die Menschen mit Diabetes helfen können, ihren Blutzuckerspiegel zu senken Steuerung. Wenn Sie Diabetes haben, informieren Sie sich!
5 Tipps zum Umgang mit Diabetes
1. Greifen Sie zu kalorienarmen, ballaststoffreichen Lebensmitteln, um Gewicht zu verlieren
Füllen Sie jeden Teller mit Lebensmitteln, die Sie essen, mit kalorienarmen, ballaststoffreichen Speisen wie Gemüse, Bohnen und Obst, und Sie werden abnehmen. Gewichtsverlust ist Ihr #1 Ziel. Selbst eine Gewichtsreduktion von 5 Prozent kann die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper sein eigenes Insulin verwendet und auf die Lebensmittel reagiert, die Sie essen. Wenn also Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, sind Gemüse, Bohnen und Obst die Lebensmittel, die Ihnen am besten helfen, dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie sich häufiger für diese kalorienarmen, ballaststoffreichen Lebensmittel entscheiden, können Sie den Hunger mit geringeren Kalorienkosten in Schach halten, und sie helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne Kalorien zählen oder hungern zu müssen.
2. Iss Obst, nur nicht alleine
Die Ärzte und Ernährungsberater von Pritikin fördern Obst als Teil Ihrer Ernährung, empfehlen jedoch, Ihre Früchte mit etwas anderem zu kombinieren. Fügen Sie zum Beispiel morgens einige Beeren zu Ihren Haferflocken hinzu; am Nachmittag wählen Sie ein Stück Obst und eine Tasse Suppe oder ein paar Gemüsesticks; Nach dem Essen wird Obst zu Ihrem Dessert. Diese „zusätzlichen“ Lebensmittel tragen dazu bei, zusätzliche Ballaststoffe aufzunehmen, was ein Schlüsselelement ist, das hilft, Ihren Blutzucker nach einer Mahlzeit zu stabilisieren.
3. Seien Sie konsequent mit Ihrer Ernährung
Beginnen Sie jeden Tag mit einem ballaststoffreichen Frühstück und setzen Sie den Tag fort, indem Sie auf Ihre Hunger- und Sättigungssignale hören. Essen Sie Snacks (veganer Joghurt und Beeren, bohnenreiche Suppen, Ofenkartoffeln und frisches Gemüse) nur, wenn Sie wirklich Hunger darauf haben, und füllen Sie Ihre Teller zum Mittag- und Abendessen mit kalorienarme Lebensmittel wie große Gemüsesalate, Gemüsevorspeisen, Bohnen und Linsen und Stärken wie Süßkartoffeln und Ofenkartoffeln und wasserreiche Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln, brauner Reis, Quinoa und Gerste.
4. Wählen Sie nach dem Abendessen Obst zum Nachtisch und machen Sie sich dann auf den Weg
Menschen mit Diabetes sehen oft verbesserte Blutzuckerwerte am Morgen, basierend auf ihren Entscheidungen zum Abendessen am Vorabend. Die Wahl von Obst anstelle der Dessert-Gerichte und etwas Körperliches (z. B. 10 bis 15 Minuten nach dem Abendessen spazieren gehen) kann wirklich helfen, Ihren Blutzuckerspiegel am nächsten Morgen zu senken.
5. Bleib auf Kurs
Die Experten von Pritikin raten ihren Gästen mit Diabetes, dass der Blutzucker nicht über Nacht auf normale Werte sinkt. Die Ärzte der Pritikin-Experten haben jedoch in den letzten 35 Jahren beobachtet, dass mit abnehmendem Gewicht und steigendem Fitnessniveau auch die Insulinempfindlichkeit steigt. Am wichtigsten ist, wie sich diese Zahlen im Laufe der Zeit entwickeln.
Für weitere Informationen besuchen Sie Pritikin.com.
Mehr veganer Lebensstil tipps!
