Wenn Sie sich jemals als Pessimist beschrieben haben oder Freunde haben, die Sie als solche betrachten, wissen Sie, dass dies kein einfacher Geisteszustand ist. Alles ist ein Worst-Case-Szenario, egal wie weit hergeholt, und Dinge, die gut sein und Spaß machen sollen, laufen nie wie geplant.
Ich habe mich sicherlich an verschiedenen Stellen in meinem Leben pessimistischer Denkweise schuldig gemacht. Der Negativismus ist wirklich ein Abwehrmechanismus, der Sie auf das Schlimmste vorbereiten soll, damit Sie nicht blind werden, sollte es passieren. Das mag zwar nach einem klugen Plan klingen, aber es ist keine Möglichkeit, Ihr Leben zu leben, insbesondere wenn Optimisten wissenschaftlich erwiesen sind, dass sie insgesamt glücklicher und gesünder sind. Sie werden seltener depressiv, neigen dazu, mehr Geld zu verdienen und sind bei der Arbeit und in Beziehungen besser.
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Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Freunde aus der Fassung bringen, indem Sie immer einen Schraubenschlüssel (den Sie als „Logik“ oder „Realität“ bezeichnen) in eine positive Aussage werfen, sind Sie wahrscheinlich ein Pessimist. Aber keine Sorge. Pessimismus muss nicht Ihr permanenter Seinszustand sein. Es gibt ein paar kleine Änderungen, die Sie in Ihren täglichen Interaktionen vornehmen können, die Sie näher an das optimistische Ende des Spektrums bringen.
1. Versuche nicht, dich glücklich zu machen
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Das ist, als würde man versuchen, sich zu verlieben – es ist nicht möglich. Dr. Suzanne Segerström, ein Optimismusforscher an der University of Kentucky und Autor von Murphys Gesetz brechen, sagt: "Um wirklich glücklich zu sein, musst du aufhören, es zu versuchen." Sie sagt, das Beste, was man tun kann, ist, einen Weg zu finden, sich ständig mit etwas zu beschäftigen. Wenn du verlobt bist, kannst du nicht „wiederkäuen“, was Psychologen sagen, um sich von kleinen Problemen und Sorgen zu besessen und sie schlimmer erscheinen zu lassen, als sie sind. Sie versuchen im Wesentlichen, Ihr Worst-Case-Szenario-Muster zu durchbrechen, indem Sie Ihrem Gehirn etwas anderes geben, auf das es sich konzentrieren kann. Der Trick ist, dass es etwas sein muss, das deine volle Aufmerksamkeit beansprucht, damit sich keine schlechten Gedanken wieder einschleichen.
2. Machen Sie Worst-Case-Szenarien lächerlich
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Der nächste Schritt vom Grübeln im Gehirn eines Pessimisten ist der Sprung zum Worst-Case-Szenario. Beispiel: Sie haben einen etwas anderen Kopfschmerz als Kopfschmerzen und gehen automatisch davon aus, dass es sich um einen Hirntumor handelt. Der medizinische Fachausdruck dafür lautet „katastrophal“, was im Wesentlichen bedeutet, beunruhigende Dinge zu eskalieren, bis sie Kategorie-5-Hurrikan-Level schlecht sind. Das Schlimmste an der Kombination aus Grübeln und Katastrophe ist, dass sie Sie irgendwie davon überzeugt, dass Ihr Worst-Case-Szenario nicht nur logisch, sondern unvermeidlich ist.
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Karen Reivich, Ph. D., Co-Direktorin des Penn Resiliency Project an der University of Pennsylvania, sagt, um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, versuchen Sie, diese Szenarien zu übertreiben, bis sie völlig absurd sind. Sie sagte Verhütung, „Irgendwann denkst du: ‚Ach komm schon. Wohne ich wirklich unter einer Unterführung in einer Kühlbox, weil ich einen Tag zu spät bei einem Projekt bin?'“
Im Wesentlichen geht es darum, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen und zu sagen, dass sie Sie nicht regiert, sondern dass Sie sie regieren.
3. Für alles gibt es eine Erklärung
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Pessimisten neigen dazu, sich selbst die Schuld zu geben oder „offensichtlich“ zu sagen, wenn etwas schief geht. Optimisten hingegen sehen schlechte Ergebnisse so, dass sie wenig oder nichts damit zu tun haben. Aus diesem Grund geht es ihnen so viel besser, wenn sie schwere Schläge bekommen, zum Beispiel, wenn sie erfahren, dass sie eine Krankheit haben. Im Gegensatz zu Pessimisten nehmen sie sich die Schuld ab und konzentrieren sich darauf, besser zu werden, anstatt davon auszugehen, dass sie sich verschlechtern werden.
Dies ist etwas schwieriger, weil es manchmal eine reflexartige Reaktion ist, aber Sie können versuchen, nicht sofort den negativen Sündenbock zu ergreifen. Denken Sie stattdessen wirklich über alle Aspekte des gerade Geschehenen nach, bevor Sie es wegerklären, und sehen Sie, ob Sie die Lektion oder etwas in Ordnung finden können, was gerade passiert ist.
4. Gib niemals auf
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Pessimisten neigen dazu, aufzugeben, wenn etwas schwierig oder frustrierend wird, während Optimisten viel härter arbeiten und natürlich die Vorteile dieser zusätzlichen Anstrengung ernten. Der einzige Weg, dieses Problem wirklich zu umgehen, besteht darin, wie ein Optimist zu denken. Ich weiß, ich weiß … Sie denken wahrscheinlich: „Nun, wenn ich das könnte, wäre ich kein Pessimist.“ Aber hör mir zu. Wenn Sie es im Wesentlichen fälschen können, bis Sie es schaffen, könnten Sie sich tatsächlich dazu bringen, zumindest vorübergehend ein Optimist zu werden. Es hat sich gezeigt, dass dieser Trick sofortige Auswirkungen auf die emotionalen Zustände der Menschen hat, und je öfter Sie ihn tun, desto besser funktioniert er.
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5. Finde einen optimistischen Freund
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Wenn du Probleme mit dem "Fake it, bis du es schaffst"-Ding hast, dann versuche, dich mit einem Optimisten anzufreunden oder sogar auszugehen. Ihre positive Energie und Unterstützung wird auf Sie abfärben und Sie werden anfangen, ihre guten Gewohnheiten aufzunehmen. Die Beziehung selbst wird auch als emotionaler Schub für dich wirken, der als Schutz gegen alle negativen Gefühle dienen sollte, die auftauchen.
