Läufer werden dir sagen, dass sie laufen, weil sie süchtig sind oder einfach weil sie es lieben. Nicht die besten Argumente für Leute, die nicht das Gleiche teilen Laufen Leidenschaft – aber es gibt noch viele andere Gründe, mit einem Laufplan auf die richtige Spur zu kommen. Hier sind unsere fünf beliebtesten Gründe, warum Sie laufen sollten.
1. Du wirst in den Bikini passen
Warum das wichtig ist: Laufen ist eine der besten Kalorienverbrennungsübungen, die es gibt. In einer Stunde verbrennt eine durchschnittliche 140-Pfund-Frau über 550 Kalorien. Und das steht oben
des Ganzkörpertrainings, das Sie erhalten – selbst bei moderatem Tempo spüren Ihre Waden, Oberschenkel, Quadrizeps, Gesäß, Rücken, Bauch und Arme das Brennen.
Denken Sie nur daran, …Trinken Sie vor und nach dem Lauf viel Wasser. Laufen ist ein hochintensives Training, bei dem Sie garantiert ins Schwitzen kommen. Wenn du hydratisiert bleibst, hältst du dein
Muskeln werden geschmeidiger und helfen dabei, die Ansammlung von Milchsäure wegzuspülen.
2. Sie stärken Ihr Herz-Kreislauf-System
Warum das wichtig ist: Ihr Herz-Kreislauf-System braucht ein tägliches Training. Indem Sie es stärken, stärken Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, Herzkrankheiten, chronischen Stress und andere zu bekämpfen
Gesundheitsbedingungen. Und alltägliche Aufgaben wie Treppensteigen oder das Heben einer schweren Kiste werden einfacher.
Denken Sie nur daran, …Beginnen Sie Ihren Laufplan langsam. Obwohl du die Gesundheit ernten willst und Fitness Vorteile des Laufens, dich zu schnell zu schnell zu pushen, könnte dir gut tun
mehr Schaden als Gutes. Beginnen Sie also in einem langsamen Tempo und arbeiten Sie sich von dort aus nach oben. Du vermeidest Verletzungen, trainierst effektiver und reduzierst das Risiko eines Lauf-Burn-Outs.
3. Du wirst aufhören zu altern
Warum das wichtig ist: Laufen ist ein High-Impact-Sport. Sie trainieren nicht nur Ihre Muskeln, sondern stärken auch Ihre Knochen und verbessern Ihr Gehirn. Und das wird
helfen Ihnen, jung zu bleiben und Krankheiten wie Osteoporose, Arthritis und Alzheimer abzuwehren.
Denken Sie nur daran, …Strecken. Laufen kann deinen Körper belasten, das gilt insbesondere dann, wenn du dich vor und nach dem Training nicht dehnst. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich zu dehnen,
und Sie werden Ihre Muskeln geschmeidig halten, Sie verhindern Verletzungen (die Ihren Körper und Ihre Lust am Laufen dauerhaft beeinträchtigen könnten) und Sie bleiben flexibel (d
sich bequem bewegen, egal wie alt Sie sind).
4. Du kommst ins Freie
Warum das wichtig ist: Du bist vielleicht beschäftigt und denkst, alles, was du tun möchtest, wenn du Freizeit hast, ist Gemüse auf der Couch. Aber die Forschung zeigt, dass es vielleicht einfach ist, mindestens einmal am Tag nach draußen zu gehen
Steigern Sie Ihr Wohlbefinden (etwas Couch-Zeit mit dem Fernseher geht nicht). Da das Laufen im Freien bei jedem Wetter möglich ist, ist es eine großartige Möglichkeit, aufzustehen und nach draußen zu gehen (nur
kleiden Sie sich angemessen, damit es angenehm bleibt).
Denken Sie nur daran, …Hören Sie beim Laufen auf Ihren Körper. Wenn Sie einen besonders langen Tag hatten oder erschöpft sind, zwingen Sie sich nicht, weiterzulaufen. Alles was es braucht ist 15
Minuten Outdoor-Aktivität, um die positiven Effekte zu spüren. Sie können auch eine Weile laufen und dann zu einem flotten Spaziergang verlangsamen, eine weitere effektive Möglichkeit, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern.
5. Du wirst deine Stimmung steigern
Warum das wichtig ist: Wenn Sie trainieren, setzt Ihre Hypophyse (eine erbsengroße, aber starke Drüse an der Basis des Gehirns) Endorphine frei. Wenn Sie schon einmal von einem Läufer gehört haben
in Bezug auf ein „Runner’s High“ könnte dies der Grund sein. Endorphine steigern Ihre Stimmung (egal wie mürrisch Sie sind) und steigern Ihr Gefühl von Macht und Kontrolle. Und, Bonus, das
Das Runner’s High hält nach dem Lauf mehrere Stunden an.
Denken Sie nur daran, …Halte Dich zurück. Obwohl sich das High eines Läufers großartig anfühlt, musst du trotzdem auf deinen Körper hören, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn du anfängst das Gefühl zu haben, dass es an der Zeit ist
aufhören, dann aufhören (praktizieren Sie nicht die No Pain, No Gain-Philosophie!). Du kannst morgen immer noch einen Lauf machen. Und achte darauf, andere Trainingsarten in dein Laufprogramm zu integrieren
– Crosstraining hilft Ihnen, noch fitter zu werden, und sorgt für ein frisches Gefühl, wenn Sie auf dem Bürgersteig oder auf den Trails unterwegs sind.
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