Sicher, Gwyneth Paltrow kann alles – zwei Kinder großziehen, ein Kochbuch schreiben, wie ein Teufel trainieren und Filme drehen, aber nicht alle von uns sind mit Promi-Superkräften ausgestattet. Wahrscheinlicher ist, dass wir jeden Tag zwischen 14 und 16 Uhr abstürzen. Willkommen im Mittagstief – etwas, das die meisten von uns irgendwann in der Woche erleben. Normalerweise bedeutet dies, dass Sie einen Berg an Arbeit bewältigen müssen, aber keine Motivation dazu haben und den Drang bekämpfen, unter Ihren Schreibtisch zu kriechen Machen Sie ein kurzes Nickerchen (niemand würde es bemerken … oder?), bevor Sie überlegen, einen Pyjama in Ihrem Aktenschrank zu verstauen oder in eine diskrete Kinderbett für die Ecke haben wir einige einfache Strategien zusammengestellt, um Ihr Energieniveau bei der Arbeit aufrechtzuerhalten und einen Nachmittag zu vermeiden Absturz.
Starte richtig in den Tag
Es gibt keinen besseren Weg, um genügend Energie für den Arbeitsberg zu haben, als mit einem guten Frühstück in den Tag zu starten. Legen Sie den Müsliriegel ab, meiden Sie den Mega-Muffin – beides wird Ihnen keinen Gefallen tun. Anstatt sich auf Kaffee und Zucker zu verlassen, um Ihren Tag zu beginnen, entscheiden Sie sich stattdessen für die Nährstoffe, die Ihr Körper wirklich braucht. Stehen Sie 15 bis 20 Minuten früher auf (wir wissen, dass es schwer ist, aber es lohnt sich) und essen Sie etwas, das Sie zufrieden stellt und Ihnen Energie gibt.
| Versuche dies: Zu den leckeren und kraftvollen Optionen gehören Haferflocken (nicht die Instant-Sorte mit Zuckerfüllung), die mit einer Handvoll roher Nüsse und frischen Beeren garniert wird, sowie zwei Rührei mit leicht sautiertem Spinat und roter Paprika oder fettarmem Naturjoghurt mit frischen oder gefrorenen Früchten, etwas Honig oder Ahornsirup und gemahlenen Leinsamen gemischt in. |
Snack smart
Wenn du tagsüber hungrig wirst (was du wahrscheinlich wirst), können gesunde Snacks dabei helfen, dass dein Energielevel nicht zu schnell und zu stark abfällt. Dies hält Sie auch davon ab, nach etwas mit Zucker beladenem zu greifen, was uns, wie wir alle wissen, einen kurzen Schub gibt – und uns dann zum Absturz bringt (und uns wünschte, wir hätten dieses Feldbett in unserem Büro). Nosh on Carrot Sticks mit Hummus, einer Handvoll roher Mandeln, einem in Mandelbutter getauchten Apfel oder sogar einem hartgekochten Ei.
Austrinken
Passen Sie auf, dass Sie nicht in die Falle tappen, nicht genug Wasser zu trinken. Wenn Sie erst einmal in Schwung sind, kann es schwierig sein, sich daran zu erinnern, anzuhalten und zu trinken – aber hydratisiert zu bleiben ist ein absolutes Muss, wenn Sie einen Mittagscrash vermeiden möchten. Je müder Sie werden, desto mehr werden Sie versucht sein, nach einem Kaffee oder einer zuckerhaltigen Limonade zu greifen, die Sie nur noch weiter dehydrieren wird. Bewahren Sie eine wiederverwendbare Flasche an Ihrem Schreibtisch auf und trinken Sie den ganzen Tag. Fügen Sie einen Spritzer Zitrone oder Limette hinzu, um es schmackhafter zu machen, oder füllen Sie einen größeren Krug mit Wasser und fügen Sie Gurken- und Orangenscheiben hinzu. Es sieht nicht nur einladend aus, sondern ist auch viel schmackhafter als das normale H20.
Steh auf und beweg dich
Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Sitzen ist schlecht für unsere Gesundheit, und selbst wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann ein längeres Sitzen auf Ihrem Stuhl eine Vielzahl von Problemen verursachen. Aber abgesehen davon kann es dazu führen, dass Sie sich müde und unmotiviert fühlen, wenn Sie zu lange in Ihrem Büro sitzen, ohne dass Ihr Blut fließt. Sobald Sie das Gefühl haben, sich nicht konzentrieren zu können und den gleichen Absatz sechsmal gelesen haben und Sie still keine Ahnung, was es sagt, es ist Zeit aufzustehen und sich zu bewegen! Anstatt einer Kollegin eine E-Mail zu senden, gehen Sie stattdessen zu ihrem Schreibtisch, um über alles zu sprechen, was Sie senden möchten. Gehen Sie nach draußen und gehen Sie um den Block oder verbringen Sie ein paar Minuten damit, ein paar Treppen hoch und runter zu traben. Der Szenenwechsel und die Tatsache, dass Sie aufstehen und sich bewegen, werden einen großen Unterschied in Ihrer Leistung ausmachen, wenn Sie wieder an Ihrem Schreibtisch sitzen.
Machen Sie digitale Pausen
Das Starren auf einen Computerbildschirm fordert Ihren Tribut von Ihren Augen und Ihrem Energieniveau. Schauen Sie oft vom Bildschirm weg. Wenn Sie sich besonders lethargisch fühlen, gehen Sie von Ihrem Computer weg und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich zu dehnen. Diese E-Mail kann warten, während Sie Ihren Körper entlasten, der oft sehr angespannt ist, wenn er den größten Teil des Tages vor einem Computer festsitzt. Nicht nur, dass Sie Ihren Augen eine Pause gönnen, wenn Sie sich Zeit zum Dehnen nehmen, wird dies Wunder für Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihren Rücken bewirken – all dies kann voller Knoten enden, wenn Sie wütend tippen und Ihren Bildschirm prüfen.
Aufgaben wechseln
Möglicherweise haben Sie eine Deadline oder haben zu viele To-Dos, um sie zu zählen, aber manchmal müssen Sie einfach zu etwas Neuem wechseln, um neue Energie zu tanken. Es ist immer optimal, eine Aufgabe zu erledigen, bevor man mit der nächsten beginnt, aber wenn man kaum die Augen offen halten kann – geschweige denn Strom durch das, woran Sie gerade arbeiten – legen Sie es beiseite und wechseln Sie zu etwas anderem. Die Veränderung ist oft alles, was Sie brauchen, um sich zu motivieren, weiterzumachen.
Schlaf gut
Ein guter Schlaf ist wie der richtige Start in den Tag der andere wichtige Schlüssel zur Lösung der Energiekrise am Arbeitsplatz. Schlaf ist für viele von uns schwer zu fassen, aber alles zu tun, um jede Nacht (Minimum) 6 oder 7 Stunden anständig zu verbringen, ist gut für Gesundheit, Stimmung und Energieniveau. Probieren Sie diese Tipps aus, um bessere Zs zu erhalten.
- Versuche gleichzeitig ins Bett zu gehen jede Nacht und morgens zur gleichen Zeit aufstehen, damit sich Ihr Körper an eine Schlafroutine gewöhnt.
- Vermeiden Sie die Bösewichte vor dem Zubettgehen wie Koffein, Zucker und Alkohol, bevor Sie den Sack schlagen.
- Keine Arbeit bis kurz bevor Sie das Licht ausmachen. Trennen Sie sich zumindest von Ihrem Laptop, iPad und Telefon zwei Stunden Vor dem zu Bett gehen. Das Abrufen von Arbeits-E-Mails wird Sie nur stressen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer komfortabel ist – hochwertiges Kissen, nicht zu heiß oder zu kalt und dunkel genug, um gut schlafen zu können.
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