Die Veränderung kann allmählich erfolgen oder plötzlich erscheinen. Ihr Jugendlicher bekommt Probleme mit dem Fallen Schlaf in der Nacht (obwohl Sie darauf bestanden haben, lange zu bleiben Routinen) und hat morgens zunehmend Schwierigkeiten beim Aufstehen. An Wochenenden schläft er immer später, was zu einigen Anklagen wegen „faul“ bei dir führt – und scheint nicht besonders ausgeruht oder erholt zu sein. Ist es Hormone? Etwas anderes? Was ist los?
Selbst wenn Sie sich bis spät in den Samstagmorgen (sogar am frühen Nachmittag) an Ihre eigene Jugend und Ihre eigene Liebe zu Ihrem Kissen erinnern, kann diese Veränderung frustrierend und schwer zu verstehen sein. Warum gehen sie nicht früher schlafen? Warum stehen sie nicht einfach auf, wenn ich hineingehe und wecke sie das erste Mal?
Sich ändernde bioregulatorische Faktoren
Zunehmende Mengen an Schlafforschung zeigen, dass Jugendliche brauchen mehr Schlaf, als sie tatsächlich bekommen, und
bioregulatorische Faktoren verändern die Einschlaf- und Aufwachfähigkeit von Jugendlichen. (Und du dachtest, in der Pubertät geht es nur um sexuelle Reife!)Die Hormon- und Melatoninproduktion verändert sich in der Adoleszenz, wenn Ihr Kind sagt, dass es wach liegt stundenlang ins Bett gehen und nicht einschlafen können, gibt es eine ziemlich normale physiologische Verschiebung zu beschuldigen. "Nicht hart genug versuchen" hat damit nichts zu tun.
Auch wenn Ihr Kind am nächsten Morgen früh aus dem Bett aufsteht und sich durch die Morgenroutine quält, sind Teile seines Gehirns immer noch von dieser hormonellen Umstellung betroffen und es ist nicht ganz wach. Wenn sie sich nur für ein paar Minuten hinsetzte, wäre es leicht, die Augen zu schließen und sie wäre drin REM so schnell, wie Sie gehofft hatten, es wäre in der Nacht zuvor passiert.
>> Helfen Sie Teenagern, den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen
Lernen und Entscheiden
Schlaf ist entscheidend für das Lernen und angemessene Entscheidungsfindung. Neue Studien zeigen: Um eine komplexe Aufgabe gut zu lernen, braucht es Schlaf! Während des Schlafs werden die Details vom Gehirn vollständig verdaut und eingebettet. In diesen unter Druck geratenen Highschool-Jahren, in denen so viele Informationen eingehen, ist Schlaf ein Teil des Lernprozesses.
Wie Sie wahrscheinlich aus Ihren eigenen Erfahrungen gelernt haben, beeinflusst der Schlaf Ihre Entscheidungsfindung. Teenager sind vielleicht insgesamt notorisch schlechte Entscheidungsträger, und obwohl der Schlaf nicht der einzige Faktor ist, kann er das Problem bei Teenagern noch verschlimmern. Wenn Sie möchten, dass Ihr Teenager in der Schule, zu Hause, mit Freunden oder beim Autofahren ein guter Entscheidungsträger ist, müssen Sie mit gutem Beispiel vorangehen, kommunizieren und weiterarbeiten, um sicherzustellen, dass er genug bekommt sich ausruhen.
>> Wie Schlafenszeit-Routinen Kindern beim Einschlafen helfen
Aus diesem Grund haben Dutzende von Schulbezirken im ganzen Land damit begonnen, die Startzeiten der High School festzulegen, damit Jugendliche versuchen nicht, sich um 7.30 Uhr mit komplexen Themen wie AP Physics auseinanderzusetzen, wenn ihr Gehirn funktionslos ist schlafend. Während Schulen nicht kontrollieren können, wie viel Schlaf Kinder tatsächlich bekommen, können sie die Rahmenbedingungen so anpassen, dass ein erholsameres Lernen, das den Schlaf ermöglicht, sogar möglich ist.
Herausforderungen bei der Elternschaft
Was machen Sie als Eltern mit diesen Informationen? Gib auf und lass deinen Sohn aufbleiben bis alle stunden? Sicher, das wäre die einfachste Sache, eine angemessene Schlafhygiene aufrechtzuerhalten und durchzusetzen, kann sehr wichtig sein, um die nächsten Jahre mit diesem schiefen hormonellen Teenager zu überstehen.
Sie können respektieren, dass Ihr Kind natürlich erst später einschläft, Bildschirme und Elektronik aber trotzdem aus seinem Zimmer fernhalten. Sie können verstehen, was morgens passiert, aber begrenzen (oder vorzugsweise eliminieren) Sie den Koffeinkonsum und improvisieren Sie Elemente der Morgenroutine, um diesen Unterschied auszugleichen. Sie können verstehen, ohne dass diese Änderung die ganze Familie stört.
Mehr zum Verhalten von Teenagern
- 6 Möglichkeiten, das Verhalten von Teenagern zu zähmen
- Das Verhalten Ihres Teenagers verstehen
- Teenagerverhalten erklärt: 13 ist das neue 18
