Fühlen Sie sich lethargisch, mürrisch oder einfach nicht so gut, wie Sie könnten? Dafür gibt es ein Heilmittel – und es hat nichts damit zu tun, eine Pille zu schlucken.
Sei beerenglücklich
Dr. Lindsey Duncan, N.D., C.N., prominente Ernährungswissenschaftlerin und Superfood-Expertin schlägt Goji-Beere vor. Bekannt als die "glückliche Beere", enthält sie einzigartige Polysaccharide, von denen angenommen wird, dass sie die Drüsen des endokrinen Systems stimulieren. Fans der Goji-Beere schwören auf ihren Wohlfühleffekt. Dr. Duncan schlägt auch vor, sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamin B zu sich nehmen. Vitamin B wird nachweislich nicht produziert oder im Körper gespeichert, daher liegt es an Ihnen, es über Nahrungsquellen zu sich zu nehmen. Suchen Sie nach Säften wie dem der leckeren Acai-Beere, die als mit Vitamin B angereichert gekennzeichnet sind.
Hör auf, Angst vor Fett zu haben
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen einen direkten Zusammenhang zwischen Depressionen und einer Ernährung, bei der es an essentiellen Fettsäuren mangelt. Dr. Barry Sears, Schöpfer von
Die Zonendiät, sagt, dass es einfache und schmackhafte Möglichkeiten gibt, Ihre gesunde Fettaufnahme zu erhöhen. Essen Sie Lachs ein paar Mal pro Woche zum Abendessen oder fügen Sie ihn mittags in einen Salat. Streuen Sie beim Frühstück Leinsamen in Ihren Joghurt oder Ihr Müsli.
Atme einfach
Bewusst, das heißt. Studien haben gezeigt, dass bewusstes Atmen Ihren Kopf frei macht, den Blutdruck senkt und Sie mit Energie versorgt. Der beste Teil? Bewusstes Atmen kannst du überall üben.
Elaine Masters, eine RYT-zertifizierte Yogalehrerin und Autorin von Fahrzeit Yoga empfiehlt die Anwendung einer Sieben-Vier-Sieben-Technik, um die Entspannungsreaktion Ihres Körpers auszulösen. Atme langsam und tief durch die Nase ein und zähle dabei bis sieben. Halte den Atem vier Sekunden lang an. Dann zähle langsam bis sieben, während du durch die Nase ausatmest. Wiederholen Sie dies mehrmals, um die beruhigende Wirkung zu spüren.
Lächeln
Ganzheitliche Lifestyle-Expertin Jasmine Kaloudis empfiehlt, Ihre Stimmung mit einem wirklich bedeutungsvollen Lächeln zu steigern, das bis in Ihr Inneres durchdringt. Bringen Sie das Lächeln auf Ihr Gesicht, das Sie haben würden, wenn Sie ein Neugeborenes sehen oder Welpen oder Kätzchen beim Spielen beobachten. Konzentrieren Sie sich auf die einfache Freude dieses Bildes und spüren Sie, wie das Lächeln in Ihnen warm wird. Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich an echte Freude zu erinnern, kann nur dazu beitragen, das Gewicht Ihres Stresses oder Ihrer schlechten Laune zu minimieren.
Pack dein Morgengetränk ein
Viele schwören auf den morgendlichen Kaffeeruck, aber wenn es um deine Stimmung geht, tut dir das keinen Gefallen. Laut Margaux J. Rathbun, zertifizierter Ernährungstherapeut, kann zu viel Koffein zu Stimmungsschwankungen, Angstzuständen, Panikattacken und Schlaflosigkeit führen. Wenn Sie sich nach einem warmen Morgengetränk sehnen, probieren Sie grünen Tee, der voller Antioxidantien und Theanin ist und nachweislich hilft, die Konzentration aufrechtzuerhalten und die Stimmung auszugleichen. Besorgt über Koffein-Kopfschmerzen? Grüner Tee enthält etwas Koffein, so dass Sie keinen „Kaffee-Kater“ riskieren, indem Sie Ihren Morgen-Joe kalt machen.
Stress reduzieren durch Meditation
Achtsamkeitsmeditation zum Stressabbau
Christopher Lee May führt Sie durch die Achtsamkeitsmeditationsübung. Es ist eine einfache, aber kraftvolle Übung, die jeder machen kann. Wenn Sie nach einer entspannenden Meditation suchen, ist dies perfekt. Genießen!
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