Jetzt haben Sie keine Ausrede mehr, nicht die starken, sexy, durchtrainierten Arme zu haben, die Sie sich schon immer gewünscht haben. Dieser Fünf-Zug trainieren werden Sie im Handumdrehen mit den Armen schlagen – gerade rechtzeitig für den Sommer.
Vorbei sind die Zeiten, in denen endlose Bizeps-Curls und Trizeps-Pushdowns gemacht wurden, um Arme zu zeigen, die es wert sind, zur Schau gestellt zu werden. Tatsächlich brauchst du nicht einmal ein Fitnessstudio, um die geschnittenen, fantastischen Arme zu bekommen, die du dir schon immer gewünscht hast – schnapp dir einfach eine Kettlebell, suche dir einen kleinen Platz und schwitze. Diese fünf Bewegungen stärken und straffen deine Arme – gerade rechtzeitig für die Tanktop-Saison dieses Sommers.
Das Training
Fünfmal wiederholen:
- 10 Kettlebell-Schaukeln
- 5 Liegestütze im Sturzkampf
- 10 Burpees
- 5 Kettlebell High Pulls
- 10 Plankensprünge
Übungen
1
Kettlebell-Schaukeln
Stehen Sie mit hüftbreit gespreizten Beinen und halten Sie eine Kettlebell, während Sie sie leicht hinter Ihre Beine schwingen lassen. Bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne und führen Sie die Kettlebell gerade über Ihren Kopf. Achte darauf, die Kettlebell immer im Blick zu behalten und sie gerade nach oben oder leicht nach vorne zu richten. Ziehen Sie die Kettlebell vom Himmel herunter und wiederholen Sie den Vorgang.
2
Tauchbomber Liegestütze
Beginnen Sie in einer abwärts gerichteten Hundeposition. Beuge deine Ellbogen, senke deine Brust auf den Boden und drücke nach vorne. Machen Sie eine Pause, wenn Sie Ihren Körper nach vorne und oben gedrückt haben. Beuge deine Ellbogen und senke deine Brust wieder auf den Boden. Zurück in die Ausgangsposition drücken und wiederholen.
3
Burpees
Gehen Sie in eine Hocke mit den Händen auf dem Boden vor Ihnen. Kicke deine Füße zurück in eine Liegestützposition und senke deinen Körper auf den Boden. Bringen Sie Ihre Füße so schnell wie möglich in die Hocke zurück. Springe sofort so hoch wie möglich in die Luft. Fügen Sie ein kleines Klatschen für Pizzazz hinzu!
4
Kettlebell High Pulls
Stellen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Beinen hin und halten Sie mit beiden Händen eine Kettlebell. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, gehen Sie dann in die Hocke und senken Sie die Kettlebell ab, sodass sie sich knapp über dem Boden befindet. Verwenden Sie Ihre Hüften, um schnell aufzustehen, während Sie gleichzeitig Ihre Ellbogen beugen und die Kettlebell an Ihre Brust bringen. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
5
Plankensprünge
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Schultern direkt über den Ellbogen. Springen Sie mit den Füßen so weit wie möglich zu Ihren Händen. Zurück in die Ausgangsposition springen und wiederholen.
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