Teenager sind mit vielen Versuchungen konfrontiert, darunter ungesunde Ernährungsgewohnheiten wie Snacks aus dem Automaten und fettiges Fast Food. Deinen Teenager davon zu überzeugen, sich für Obst und Gemüse zu entscheiden, kann schwierig sein, wenn ihre Freunde Pommes frites essen, aber es kann sich für die langfristige Gesundheit auszahlen. Probieren Sie diese fünf Tipps aus, um Ihrem Teenager zu helfen, bessere Ernährungsentscheidungen zu treffen.
Betonen Sie kurzfristige Vorteile.
Es ist unwahrscheinlich, dass Jugendliche durch die langfristigen Vorteile einer gesunden Ernährung signifikant motiviert werden, aber sie können auf die kurzfristigen Vorteile reagieren. Betonen Sie, dass eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung ihnen hilft, sich besser zu fühlen und mehr zu haben Energie, werden größer, gewinnen an Muskelmasse und sehen besser aus als eine Ernährung, die reich an leeren Kalorien, Fett und. ist Zucker.
Portionsgrößen beibringen.
Die Teenagerjahre sind die beste Zeit für Jugendliche, ungesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, um Gewicht zu halten oder zu verlieren. Manche Teenager versuchen vielleicht Modediäten, überspringen Mahlzeiten oder entwickeln sogar Essstörungen. Um Ihrem Teenager zu helfen, eine positive Beziehung zum Essen aufzubauen, sprechen Sie nicht über Lebensmittelbeschränkungen oder Diäten; Diskutieren Sie stattdessen Portionsgrößen damit sie Entscheidungen treffen kann, die keine übermäßige Einnahme beinhalten. Ermutigen Sie sie, beim Essen mit Freunden kleinere Mahlzeiten zu kaufen oder eine größere Mahlzeit mit jemand anderem zu teilen. Auf diese Weise hat sie nicht das Gefühl, dass sie bestimmte Lebensmittel nicht essen darf; sie muss nur ein angemessenes Maß an Selbstbeherrschung ausüben.
Starten Sie richtig in den Tag.
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, und Sie können Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Ihr Teenager gut in den Tag startet. Stelle sicher das gesundes Frühstück Lebensmittel mit nährstoffreichen Kohlenhydraten und magerem Protein sind morgens leicht zugänglich. Betrachten Sie die folgenden Optionen:
- Vollkorntoast mit Erdnussbutter und einer Banane
- Frühstücksburrito mit Eiern und Putenspeck im Vollkorn-Wrap
- Fettarmer griechischer Joghurt mit frischen Beeren und Müsli
Mit gutem Beispiel vorangehen.
Ihr Teenager beobachtet Ihre Essgewohnheiten. Wenn Sie möchten, dass er gesunde Entscheidungen trifft, modellieren Sie sie für ihn. Durch das Kaufen, Zubereiten und Essen gesunder Entscheidungen zu Hause wird Ihr Teenager mit größerer Wahrscheinlichkeit dieselben Entscheidungen treffen, wenn er alleine ist.
Betonen Sie positive Entscheidungen.
Bringen Sie Ihrem Teenager bei, wie er positive Essensentscheidungen erkennt und trifft, wenn er mit Freunden unterwegs ist. Versuchen Sie, gemeinsam ein Fastfood- oder Restaurantmenü durchzugehen. Hinweisen gesündere Optionen und Möglichkeiten, ihre Bestellungen nahrhafter zu machen. Zum Beispiel könnte sie gegrilltes Hühnchen dem gebratenen vorziehen, Sandwiches ohne Mayonnaise machen lassen und Dressings und Salatbeilagen als Beilage servieren. Erinnern Sie Ihren Teenager daran, dass er nicht essen muss, bis er satt ist. Wenn sie satt ist, kann sie aufhören zu essen und den Rest der Mahlzeit für später einpacken. Je mehr Wissen und Ressourcen Sie zur Verfügung stellen, um gesunde Entscheidungen zu treffen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Teenager diese trifft.
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