Top 10 Superfoods für gesundes Haar – SheKnows

Essen
für gesundes Haar

Es gibt definitiv einen Grund, warum wir Lachs ganz oben auf die Liste gesetzt haben! Von allen hier aufgeführten Lebensmitteln hat Lachs die größte Schlagkraft, wenn es um Ihre Locken geht. Es ist reich an Proteinen, Omega-3-Fettsäuren, Eisen und Vitamin B-12. Das bedeutet, dass Lachs Glanz verleiht, trockene Kopfhaut verhindert und das Haarwachstum verbessert! Dieser köstliche Fisch ist ein Wunderfutter für Ihr Haar.

Als vielleicht vielseitigstes Lebensmittel auf dieser Liste gibt es unzählige Möglichkeiten, Eier in Ihre Ernährung mit gesundem Haar zu integrieren. Eier sind reich an Biotin, einem B-Vitamin, das für die Gesundheit der Kopfhaut und das Haarwachstum unerlässlich ist. Eier sind auch reich an Eisen, das Sauerstoff zu den Haarfollikeln transportiert. Iss ein paar Mal pro Woche ein Ei zum Frühstück und du bist im Handumdrehen auf dem Weg zu vollerem, kräftigerem Haar.

Mandeln, Pekannüsse, Cashewnüsse und Walnüsse enthalten alle Zink, das den Haarausfall minimiert. Walnüsse enthalten auch einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, die Glanz und Fülle fördern. Halten Sie eine kleine Tüte Nüsse in Ihrer Handtasche für einen schnellen und einfachen Snack... das führt zu fabelhaftem Haar!

Kräftige Früchte bedeuten besseres Haar! Mango, Erdbeeren, Kiwi, Ananas und Pfirsiche sind alle reich an Vitamin C, einem essentiellen Bestandteil für die Bildung von Kollagen, das dem Haar Struktur verleiht. Außerdem schmecken sie fantastisch. Es gibt noch eine andere Ausrede, um diesen Smoothie zu bestellen!

Abgesehen von den Vitaminen D und B-5, die Milchprodukte liefern, spielt all das Kalzium eine wichtige Rolle beim Haarwachstum. Fettarme Milchprodukte wie Käse, Joghurt und 2 Prozent oder Magermilch enthalten Casein und Molke, beides reich an Proteinen, die einer trockenen Kopfhaut vorbeugen.

Reden wir hier über Beta-Carotin. Dieses antioxidative Vitamin wird im Körper einmal in Vitamin A umgewandelt. Und Vitamin A ist für das Zellwachstum notwendig, auch für Ihr Haar! Ein Vitamin-A-Mangel führt oft zu stumpfer, trockener Haut, die dann als Schuppen von Ihrer Kopfhaut abblättert. Ersetze stattdessen deine normale Ofenkartoffel durch eine Süßkartoffel.

Oh toll. Genau das, was Sie brauchen. Ein weiterer Grund, warum Sie dieses verdammte Gemüse essen müssen. Wenn Sie für Ihre Gesundheit kein Gemüse essen, tun Sie es zumindest für Ihre Haare! Grüne Dinge wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli sind wichtige Quellen für die Vitamine A und C. Diese Vitamine helfen bei der Talgproduktion, einem Kopfhautöl, das als natürliche Haarspülung wirkt.

Ich weiß, dass sie total schleimig sind, aber ertrage es hier mit mir. Austern sind reich an Zink, das das Haarwachstum unterstützt und die Talgdrüsen an der Kopfhaut richtig funktioniert. Ein niedriger Zinkspiegel kann zu langsamem Haarwachstum, Schuppen und sogar Haarausfall führen. Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal Vorspeisen in einem Fischrestaurant bestellen!

Linsen sind eine großartige Möglichkeit, Zink, Biotin und eisenreiches Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen. Protein ist ein wichtiger Schlüssel zu gesundem Haar, da es die eigentlichen Strähnen stärkt und das Wachstum beschleunigt. Protein wirkt auch, um trockener Kopfhaut vorzubeugen, was es in den kälteren Monaten zu einem besonders wichtigen Bestandteil Ihrer Ernährung macht. Diese kleinen Bohnen sind nicht nur für Vegetarier! Auch Fleischliebhaber könnten von dem zusätzlichen Vitaminschub der Linsen profitieren. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Linsen zu Ihrer normalen Nosh-Routine hinzufügen können? Versuchen Sie, sie zu einer Gemüsesuppe hinzuzufügen.

Diese beliebte Antwort auf "Was gibt es zum Abendessen?" ist auch die Antwort auf „Wie kann ich die Stärke meiner Haare verbessern?“ Huhn ist voll von Protein, Zink, Eisen und B-Vitaminen, um Ihre Locken voll und stark zu halten.

Bonus: Alle 10 dieser Lebensmittel sind ziemlich einfach in Ihre Ernährung zu integrieren (OK… vielleicht nicht die Austern), wenn sie nicht bereits vorhanden sind. Geben Sie Ihren Locken etwas Liebe mit diesem Smoothie-Rezept, das mehrere Lebensmittel auf unserer Liste enthält!