Meine Damen, ich weiß, dass Sie sie lieben, aber ich muss Ihnen das Herz brechen. High Heels werden bei Läufern oft mit den größten Unterschenkel- und Fußbeschwerden in Verbindung gebracht.
Wenn die Kinder wieder zur Schule gehen, beginnt die Herbstrennensaison. Wir kehren in unsere normale Trainingsroutine zurück – oder beginnen vielleicht eine neue – und Ihr tägliches Schuhwerk kann sich auf Ihre. auswirken Laufen Tore.
Was passiert, wenn ich Absätze trage?
Die Positionierung Ihres Fußes in diesen fabelhaften Schuhen bewirkt, dass Ihr Körpergewicht ungleichmäßig auf Ihren Fuß verteilt wird. Der größte Teil Ihres Körpergewichts verlagert sich auf Ihre winzigen Zehenknochen – arme kleine Kerle –, als ob Sie den ganzen Tag auf Zehenspitzen herumlaufen würden. Wenn sich Ihr Körper auf diese Weise unausgeglichen fühlt, gleicht er dies durch Anspannung der Waden, der Achillessehne und aller Hüft- und Rückenmuskulatur aus.
Warum tut es also weh, wenn ich sie ausziehe und renne?
Am Ende des Tages können die Muskelanspannung und Ermüdung ziemlich intensiv sein. Sobald Sie nach Hause kommen, ziehen Sie Ihre Schuhe aus und spüren die Erleichterung, oder? Nun, da fängt das Problem eigentlich an.
Die Muskeln und das Bindegewebe unseres Körpers sind elastisch und federnd. Sie sollen sich dehnen und straffen; wenn diese Gewebe jedoch gezwungen sind, längere Zeit in einer angespannten oder ungewöhnlich verkürzten Position zu bleiben dann gebeten, sich ein paar Stunden abrupt zu strecken, sie werden launisch und entzünden sich. Die Absätze zu Hause auszuziehen und laufen zu gehen oder einfach nur in der Küche zu stehen und das Abendessen vorzubereiten, kann für Ihre Muskeln schlimmer sein, als den ganzen Tag die Absätze zu tragen.
Mit anderen Worten, was sich wie pure Glückseligkeit anfühlen kann, wenn Sie diese Stilettos ausziehen, kann es tatsächlich sein Weg zu viel Dehnung für Ihre übermäßig verspannten Muskeln und Sehnen. Die Auswirkungen von 3 Meilen Laufen zusätzlich zu dieser zusätzlichen Dehnung gibt Ihnen ein Rezept für eine Katastrophe.
Wie sieht es mit den langfristigen Folgen aus?
Das ist der beängstigende Teil. Fünf Dinge passieren im Laufe der Zeit:
- Ihre Muskeln und Sehnen können chronisch kurzgeschlossen, dick und unflexibel werden und schließlich ihre Fähigkeit verlieren, „zurückzuprallen“.
- zu viel abruptes Dehnen kann zu Achillessehnenentzündung, Plantarfasziitis und anderen Problemen führen.
- Ihre Beinmuskulatur kann sich wölben und verkrampfen. Hat dich jemals ein Charlie-Pferd um Mitternacht geweckt? Yowza!
- Unflexibilität und Enge können die Bewegungsfreiheit Ihres Knöchels beeinträchtigen und Sie anfällig für Knöchelzerrungen und Verstauchungen machen.
- Eine ungewöhnliche Fuß- und Knöchelpositionierung kann Schwielen verursachen, möglicherweise zu Stressfrakturen führen und aufgrund schlechter Durchblutung unansehnliche Besenreiser verursachen.
Aber ich kann nicht ohne meine Absätze leben!!
Also gut! Einige Studien haben gezeigt, dass Frauen, die Absätze tragen, weniger Probleme haben, wenn sie morgens laufen, bevor sie die Fersen anziehen, anstatt abends, wenn Sie diese Saugnäpfe abgesetzt haben. Sie können auch versuchen, mit einem niedrigeren oder dickeren Absatz zu gehen.
Wenn Sie keine niedrigere Ferse tragen möchten oder trotzdem Muskel- und Sehnenverspannungen bemerken, nehmen Sie sich den ganzen Tag Zeit, um Ihre Wadenmuskeln und Füße zu dehnen.
Hier sind ein paar schnelle Dehnübungen, die Sie für Fersenliebhaber in Ihren Tag einstreuen können:
- Streckung der Wade: Stellen Sie sich barfuß auf die Kante einer Stufe, wobei Ihr Gewicht auf den Fußballen liegt und die Fersen von der Stufe hängen. Halte deine Beine gerade, während du langsam deine Fersen absenkst, pausiere und wieder aufstehe.
- Streckung der Treppe Soleus: Wie oben, aber beugen Sie die Knie und senken Sie abwechselnd eine Ferse nach der anderen ab.
- Ball rollen: Verbringen Sie ein wenig Zeit damit, Ihre Waden und Füße auf einem kleinen, harten Ball auszurollen. Spüren Sie schon den Schmerz? Verwenden Sie stattdessen eine gefrorene Wasserflasche.
