Bereiten Sie Ihr Frühstück vor
Wenn Sie planen, Ihr morgendliches Training in oder um Ihr Zuhause herum zu machen, werden Sie dies wahrscheinlich kurz nach dem Aufwachen tun. Obwohl Sie morgens vielleicht nicht als erstes hungrig sind und eine große Mahlzeit unmittelbar vor dem Training zu sich nehmen kann, können Sie sich unwohl fühlen ein kleiner Snack, wie eine Banane, ein Glas Mandelmilch oder ein kleines Stück Toast, hilft dir, die Energie zu tanken, um durch deine trainieren. Jeder Körper ist einzigartig, also experimentiere mit verschiedenen Nahrungsmitteln und Mengen, um herauszufinden, was für deinen am besten funktioniert. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihr Frühstück morgens fertig haben, damit Sie es als erstes essen und sich Zeit zum Verdauen nehmen können, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Füll deine Wasserflasche auf
Unabhängig davon, was Sie morgens essen, ist Trinkwasser unerlässlich. Mayo-Klinik berichtet, dass das Trinken von Wasser vor, während und nach dem Training entscheidend für die Optimierung der Trainingsergebnisse ist. Lassen Sie also Ihre Flüssigkeitszufuhr nicht nach. Füllen Sie Ihre Wasserflasche am Vorabend auf und stellen Sie sie neben Ihr Bett, damit Sie in der Sekunde, in der Sie aufwachen, mit dem Trinken beginnen können.
Ausstrecken
Es ist unangenehm, Ihren Körper direkt ins Training zu werfen, wenn Sie gerade erst anfangen aufzuwachen. Um deinen Körper geschmeidig und startklar zu machen, dehne dich, sobald du aufstehst. Eine einfache Möglichkeit, Energie zu tanken, besteht darin, die Füße hüftbreit auseinander zu stellen und die Arme seitlich und dann über den Kopf zu strecken, während du einatmest. Greifen Sie nach der Decke und lassen Sie jeden Teil Ihres Körpers von Ihrer Mitte weg strecken. Wiederholen Sie dies drei- oder viermal. Bringen Sie beim letzten Mal Ihre Hände nach unten, um an Ihren Füßen zu baumeln. Lösen Sie die Verspannungen in Kopf, Nacken, Schultern und Armen und entspannen Sie Ihre Knie bei Bedarf ein wenig. Bleiben Sie ein paar Sekunden hier. Dann, Wirbel für Wirbel, rollen Sie Ihre Wirbelsäule auf, beginnend am Steißbein und endend mit Ihrem oberen Nacken und Kopf. Tun Sie dies so langsam wie möglich, um die Wirkung zu verstärken. Diese einfache Reihe von Bewegungen wird Ihren ganzen Körper einbeziehen und ihn auf alles vorbereiten, was Sie geplant haben.
Ausrüstung im Voraus einrichten
Wenn Sie nur um des Trainings willen zu einer gottlosen Stunde aufstehen, ist das Letzte, was Sie wollen, Ihre Zeit mit dem Einrichten zu verschwenden. Wenn du vorhast, ins Fitnessstudio zu gehen, pack deine Sporttasche und alles andere, was du für den Rest des Tages brauchst, am Vorabend. Wenn du in der Nähe deines Hauses joggen willst, stelle deine Joggingausrüstung so auf, dass du sie einfach anziehen und loslegen kannst. Und wenn Sie zu Hause eine Trainings-DVD machen möchten, legen Sie sie am Vorabend in den Player ein, damit sie einsatzbereit ist, und richten Sie Ihre Matte und / oder Gewichte so ein, dass Sie sofort nach dem Aufwachen darauf zugreifen können. Je mehr Sie am Morgen erledigen können, desto mehr fühlen Sie sich erfolgreich und desto eher werden Sie am nächsten Tag alles wiederholen.
