Einfache Meditationstechniken, die deine Stimmung in weniger als einer Minute verändern – SheKnows

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Von niemand Geringerem als Oprah Winfrey selbst als „neue Vordenkerin“ bezeichnet, unterrichtet Gabrielle Bernstein ihre Schüler auf Geisterbasis Prinzipien, Meditationen und praktische „In-the-Moment“-Tools zur Bekämpfung häufiger Probleme wie Sucht, Angst, Burnout und Ressentiment.

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SheKnows hatte kürzlich die Gelegenheit, Motivationsredner zu treffen, Life-Coach und New York Times Bestsellerautorin in Aktion bei ihrem Workshop „Miracles Now“ im Wanderlust Yoga Festival in Bondville, Vermont.

Gabrielle Bernstein

Aus ihren eigenen persönlichen Kämpfen und Süchten weiß Gabby aus erster Hand, wie schwierig das Leben manchmal sein kann. Während ihres zweistündigen Workshops bei Wanderlust sprach Gabby über ihre Erfahrungen aus der Vergangenheit, um die Schüler zu motivieren und zu inspirieren, während sie sie durchführte Kundalini-inspiriertMeditation Übungen, um den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und ihre stärkste Präsenz zu entfesseln – komplett mit Jubel, Gesängen und viel Om-ing!

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Ihr Rat war einfach:

Finde deinen Puls, finde deine Ruhe

„Meditation kann so einfach sein wie den Puls zu finden“, sagte Gabby. „Dieses einfache Werkzeug aus meinem neuen Buch, Wunder jetzt, ist für Meditations-Neulinge sehr einfach. Es verbessert deine Konzentration und bringt selbst den zerstreutesten Geist zur Ruhe.“

Schritt 1: Setzen Sie sich bequem im Schneidersitz auf den Boden.

Schritt 2: Schließen Sie leicht Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf den Raum zwischen Ihren Augenbrauen (den Punkt des dritten Auges).

Schritt 3: Legen Sie die vier Finger Ihrer rechten Hand auf Ihr linkes Handgelenk und fühlen Sie Ihren Puls. Halten Sie Ihre Finger in einer geraden Linie und drücken Sie leicht auf das Handgelenk, damit Sie Ihren Puls in jeder Fingerspitze spüren können.

Schritt 4: Wiederholen Sie bei jedem Pulsschlag die Worte „Sat Nam“ (bedeutet „Wahrheit identifiziert“) für sich selbst.

Diese Meditation kann überall und jederzeit durchgeführt werden, um in nur einer Minute große Vorteile zu erfahren. Üben Sie es täglich, um Ihre Intuition zu entwickeln und Ihren Geist zu beruhigen.

Die Vier-Finger-Methode

Diese vier Schritte werden Ihnen helfen, mit allen möglichen Emotionen umzugehen und Groll schnell abzubauen.

„Diese Technik ist eine fantastische Kundalini-Meditation, die schnell, einfach und effektiv ist“, sagte Gabby.

Schritt 1: Drücke deinen Daumen sanft gegen deinen Zeigefinger, dann deinen Mittelfinger, dann deinen Ringfinger und dann deinen kleinen Finger.

Schritt 2: Während Sie jeden Finger berühren, wiederholen Sie die folgenden Wörter:

  • Wenn Sie Ihren Zeigefinger berühren, sagen Sie: FRIEDEN
  • Wenn Sie Ihren Mittelfinger berühren, sagen Sie: BEGINS
  • Wenn Sie Ihren Ringfinger berühren, sagen Sie: MIT
  • Wenn du deinen kleinen Finger berührst, sag: MICH

Schritt 3: Atmen Sie tief ein, während Sie jedes Wort sagen, und gehen Sie so langsam oder schnell vor, wie Sie möchten. Verwenden Sie diese Technik in der Schlange in der Bank, unter dem Schreibtisch in Ihrem Büro oder mitten im Streit mit Ihrem Partner.

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