Das Thema Fruchtbarkeit kann freakig sein. Da viele junge Frauen ihre 20er (und einige ihrer 30er) damit verbringen, aktiv zu versuchen, nicht schwanger werden, versuchen schwanger zu werden kann mit vielen Fragezeichen einhergehen. Die meiste Zeit konzentrieren sich Mediziner auf die körperlichen Vorbereitungen für ein Baby – pränatal Vitamine, gesunde Ernährung und viel Bewegung (aus gutem Grund: Ein gesunder Körper unterstützt gesund Schwangerschaft). Aber gib dein Psychische Gesundheitein wenig TLC ist auch wichtig.
Bei der Fertility Unfiltered-Veranstaltung in Los Angeles, die am 6. mütterliche Wellnessplattform ROBYN, Olya Hill, Gründerin der moderne Lifestyle- und Elternmarke LivingNotes, und Keri Marshall, N.D., a Naturheilpraktiker und Direktor für wissenschaftliche Angelegenheiten bei Pharmavitediskutierte die Bedeutung von psychische Gesundheit, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.
„Ich habe gehört, dass es die Energie vollkommener Ruhe und vollkommener Einheit und vollkommener Ausgeglichenheit ist, die Platz für ein anderes Wesen in deinem Leben macht“, sagte Hill.
Hier ihre wichtigsten Erkenntnisse, warum emotionales Wohlbefinden ein so wichtiger Bestandteil einer starken Grundlage beim Versuch ist, schwanger zu werden.
1. Weil der Versuch, schwanger zu werden, sehr stressig sein kann
Egal, wo Sie sich gerade befinden, der Versuch, schwanger zu werden, kann entmutigend sein (Timing ich die Dinge richtig?? Wie lange wird das dauern?) und da ist viel das liegt außerhalb deiner kontrolle. Mehr noch: Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass, wenn Sie mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben, Stress und depressive Symptome kann mit Patienten mit Erkrankungen wie Krebs vergleichbar sein.
Das ist aus mehreren Gründen problematisch. Erstens kann ein Anstieg der Stresshormone die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, sagte Hill auf dem Panel. Aber auch Niedergeschlagenheit, Angst oder Aufregung kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, allein zu leiden (Sie sind es nicht!), was unglaublich isolierend sein kann, fügte Kasirer hinzu.
Finden Sie eine Möglichkeit der Unterstützung – sprechen Sie mit Freunden, Spezialisten oder einem Therapeuten und übernehmen Sie die Kontrolle über das, was Sie tun kann Kontrolle (Dinge wie Ihre Ernährung, Ihre Trainingsroutine, Kommunikation über das, was Sie erleben) – kann helfen, sagte Kasirer.
2. Denn du musst lernen, dich selbst zu bemuttern, bevor du jemand anderen bemuttern kannst
Denken Sie darüber nach, wie wenn Sie Ihre eigene Sauerstoffmaske aufsetzen, bevor Sie anderen helfen. „Sie haben diese große Lebensentscheidung getroffen – es ist eines der selbstlossten Dinge, die Sie tun können, aber Sie müssen Ihren Körper wie einen Tempel behandeln“, sagte Marshall bei der Veranstaltung Fertility Unfiltered.
Sich Zeit für sich selbst zu nehmen – sich zu entspannen, zu schlafen, rechtzeitig für erholsame und erholsame Übungen aufzubauen – hilft beim Aufbau einer starker Körper und Geist, der Sie nicht nur im Alltag antreibt, sondern Ihnen auch hilft, wenn Sie ein Mutter. "Dies könnte Ihnen auch helfen, auf natürliche Weise schwanger zu werden", sagte Marshall.
Je früher Sie beginnen, sich auf sich selbst zu konzentrieren, desto besser, fügte Kasirer hinzu.
3. Denn eine Schwangerschaft kann hart und unberechenbar sein.
Hill (die sieben Kinder hat) gab auf dem Panel zu, dass alle ihre Schwangerschaften schwierig waren. Sie kämpfte mit unangenehmen Symptomen, der Angst vor dem Unbekannten und dem Versuch, sich ständig ändernde Beziehungen zu bewältigen, die allesamt verwirrend und schwierig sein können. Und wie die Diskussionsteilnehmer feststellten, könnte Ihre nächste ganz anders verlaufen, selbst wenn Sie eine einfache Schwangerschaft hatten.
Eine solide Grundlage der psychischen Gesundheit zu haben, auf der Sie aufbauen können, hilft Ihnen, die verschiedenen Situationen zu meistern, die sich während der Schwangerschaft und der Schwangerschaft ergeben können.
Denken Sie daran: Sie nicht verfügen über um es ganz alleine zu machen. Ein naturheilkundlicher oder funktioneller Arzt kann Perspektiven und Informationen anbieten, in die Sie sonst möglicherweise nicht eingeweiht wären, und Sie auf Ihrer Reise begleiten, bemerkte Hill.
4. Weil es wichtig ist, ein bisschen loslassen zu lernen
Sicher, Sie möchten in einem Monat oder einem Jahr schwanger werden und einen festgelegten Plan befolgen, den Sie festgelegt haben, aber das ist es nicht immer wie die Dinge laufen, sagte Marshall. Nicht nur Meditation, Achtsamkeit und sogar etwas so Einfaches wie ein tiefer Atemzug können laut Marshall „physiologische Spielwechsler“ sein, Diese Praktiken können dir auch helfen, im Jetzt zu leben und den Stress und die Angst loszulassen, die die Sorgen vieler Frauen behindern können Fruchtbarkeit.
Lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren und neu zu fokussieren – auf Dinge, die Sie gerne tun oder mit denen Sie Zeit verbringen Ihr Partner – kann auch helfen, den Druck abzubauen, alles auf natürliche Weise in Ordnung zu bringen, Hill genannt. Und auch wenn Sie das wahrscheinlich schon unzählige Male gehört haben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern: Obwohl jeder anders ist, ist es oft richtig, wenn Sie halt versuchen, dass Sie tatsächlich schwanger werden.
5. Weil auch die Selbstversorgung nach der Geburt wichtig ist
Ein Körper, der schon viel durchgemacht hat, ein Baby, das nicht aufhört zu weinen, und dein Zeitplan über Nacht komplett auf den Kopf gestellt wird? Das alles erfordert Geduld, eine ganze Menge Selbstliebe und einiges Ernstes Selbstpflege. Wenn Sie all dies vom ersten Tag an praktiziert haben, wird es Ihnen durch Schwangerschaft, Wochenbett und Mutterschaft helfen, wenn die Dinge wohl noch schwieriger werden, sagte Kasirer.
Neben der Zeit für Sie Wenn Sie können, ignorieren Sie Ihre Ernährung nicht. „Ihr Gehirn besteht zu 60 Prozent aus Fett“, sagte Marshall. Stellen Sie also sicher, dass Sie ein gesundes Omega-3 auffüllen – probieren Sie mehr als zwei Portionen Meeresfrüchte pro Woche – oder Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich pränataler Vitamine, um sicherzustellen, dass Sie sowohl während der Schwangerschaft als auch nach der Geburt genügend Vorräte haben, um Ihr Gehirn in Topform zu halten Form. Omega-3-Fettsäuren haben neuroprotektive Vorteile, um die Stimmung zu verbessern und Ihnen zu helfen, ein Leben lang ein gesundes Gehirn zu erhalten, bemerkte sie.
6. Denn mit Kindern muss man bereit sein, innezuhalten
All diese tiefen Atemzüge oder Yoga-Kurse, die Sie besucht haben, während Sie mit den Herausforderungen des Versuchs, schwanger zu werden, umzugehen? Sie werden sich später bei Kindern als nützlich erweisen, wenn Sie noch mehr Geduld und stressabbauende Kräfte benötigen, sagten die Diskussionsteilnehmer.
Wie bei anderen gesunden Gewohnheiten ist es am besten, diese Praktiken früher in Ihre Routine zu integrieren, damit Sie sie bei Bedarf ablegen können.
7. Weil es Ihnen helfen kann, harte Gespräche zu führen
Haben Sie neugierige Tanten und Onkel? Eltern und Schwiegereltern wollen nur Großeltern werden? Die Fragen und Kommentare, die unweigerlich rund um Ihre Schwangerschaft (oder deren Fehlen) auftauchen, können anstrengend und nervig sein. Es versteht sich praktisch von selbst, dass ein wenig mentale Stärke Ihnen helfen kann, diese Gespräche zu führen.
Grenzen setzen – etwas, an dem Sie mit einem Therapeuten arbeiten können oder einfach nur mit etwas Zeit für Selbstreflexion – kann Ihnen helfen, Antworten zu formulieren, um alles zu schultern, von unerwünschten Ratschlägen bis hin zu aufdringliche Fragen. „Manchmal sagen die Leute einfach die falschen Dinge“, sagte Kasirer. Wenn Sie sich ein wenig Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, wie Sie auf eine Weise reagieren werden, die für Sie funktioniert, kann das Stressniveau stabil bleiben.
8. Weil es dich mit dir selbst näher bringen kann und dein Partner
Es braucht Zeit und Übung, sich auf Ihr authentisches Selbst einzustellen, aber es kann Ihnen helfen, Selbstvertrauen aufzubauen und sowohl mit sich selbst als auch mit anderen ehrlich zu sein, sagte Kasirer.
Und es scheint offensichtlich, aber während der über neun Monate der Schwangerschaft, du bist schwanger und Ihr Partner ist … nicht. Ihre Beziehung mit dem Baby beginnt möglicherweise erst, wenn sie das Baby tatsächlich treffen, bemerkte Marshall gegenüber dem Publikum. Wenn Sie mit Ihrer eigenen psychischen Gesundheit an einem guten Ort sind, können Sie verstehen, woher sie kommen. und das ist etwas, das dazu beitragen kann, Ihre Beziehung als Paar während Ihres gesamten Lebens zu stärken Schwangerschaft.
Dieser Beitrag wird von Nature Made Prenatal Vitamins gesponsert.
