Die Sonne scheint und das Wetter ist warm, also warum fühlst du dich so blau? Denn es stellt sich heraus, dass Lana Del Reys Song „Summertime Sadness“ echt ist.
„Wir denken normalerweise an Saisonale affektive Störung Auswirkungen auf diejenigen, die im Winter depressiv werden. Die Sommer-SAD ist jedoch eine Form der saisonalen Depression, die im Sommer aufflammt.“ Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR, zugelassener Psychotherapeut, erzählt SheKnows.
Während andere Leute in den Pool gehen, Grillabende und Picknicks veranstalten und Roadtrips unternehmen, fühlen sich diejenigen mit SAD im Sommer möglicherweise nicht für diese Aktivitäten an.
Während es weitaus häufiger vorkommt, dass TRAURIG im Winter zu manifestieren, was wahrscheinlich auf den Abfall des Hormons Vitamin D zurückzuführen ist, sagt Scott-Hudson, 10 Prozent derjenigen, die an SAD leiden, erleben auch den Sommer saisonal Depression. Auch wenn Sie nicht in die Kategorie der SAD fallen, könnten auch Sie mit einer Sommerdepression zu kämpfen haben, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben: Schlafstörungen, Appetit, Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Unfähigkeit, aus Erfahrungen Freude zu machen, Verlust des Interesses an Aktivitäten, die zuvor angenehm waren, Gefühle der Wertlosigkeit und Niedergeschlagenheit Selbstachtung.
Glücklicherweise gibt es Tipps zur Sommerdepression, um diese Symptome zu lindern. Aber warum sind wir zu dieser Jahreszeit so traurig?
Körperbild
Wenn die Temperaturen näher kommen, neigen wir dazu, unsere Kleiderwahl zu ändern und uns für leichtere Kleidung anstelle von dicken Pullovern und Jeans zu entscheiden. Infolgedessen kann der Wechsel der Jahreszeit dazu führen, dass sich viele Menschen unwohl fühlen und sich ihres Körpers bewusster werden Image, sagt Niels Eek, klinischer Psychologe und Mitbegründer von psychischer Gesundheit und persönlicher Entwicklung Plattform, Remente. „Nach mehreren Monaten der Vertuschung kann sich Ihr Körper ungewohnt anfühlen und dies kann dazu führen, dass Sie sich ängstlich und sogar depressiv fühlen. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, sicherzustellen, dass Ihr Körpergefühl Sie in keiner Weise einschränkt oder zur Obsession werden.“ Eeks empfiehlt, Kleidung zu tragen, in der Sie sich wohl fühlen und eher wie Sie. "Es wird Ihnen helfen, sich in Ihrem eigenen Körper glücklicher zu fühlen, und entspannt zu sein wird dazu beitragen, negative Gedanken zu lindern, die Sie möglicherweise haben."
Erhöhte Einsamkeit
Im Sommer sind die Menschen unterwegs und in der Regel beschäftigt, was dazu führen kann, dass wir unser eigenes soziales Leben oder dessen Fehlen kritisieren. „Die Beobachtung von Familienurlauben, Spaziergängen von Paaren im Park und Gruppenessen im Freien sind unvermeidliche Erinnerungen an das, was sich im Leben abwesend anfühlt.“ Dr. Dana Dorfman, PhD, Psychotherapeut und Co-Moderator des Podcasts“2 Mütter auf der Couch“ erzählt SheKnows. „So verschärft der Sommer das Gefühl des Alleinseins. Die Romantisierung der Sommerliebe trägt auch zu Gefühlen der Traurigkeit und Isolation bei.“
Wenn Sie sich einsam fühlen, empfiehlt Dorfman, Ihre Präsenz in den sozialen Medien zu begrenzen („Es ist nur ein Rezept für FOMO und eine sich verschlechternde Stimmung“) und sich persönliche Ziele für den Sommer zu setzen. „Obwohl es nicht das ist, was andere tun, haben Sie vielleicht persönliche Aufgaben, für die Sie diesen Sommer Zeit haben werden – Aufräumen Schränke, das Nachholen der Bücher, die sich auf Ihrem Nachttisch angesammelt haben, und der Besuch eines Freundes werden Ihnen helfen, sich persönlich zu fühlen erfüllt."
Extreme Hitze
Ein sonniger, warmer Tag mag für einige ein absolutes Vergnügen sein, aber für andere kann er sehr einschränkend sein. Während manche Leute gerne am Strand backen oder im Park picknicken, sind Sie vielleicht mehr, wenn Sie die Hitze nicht genießen sich in einem kühlen, klimatisierten Haus wohlfühlen, fernsehen oder ein Buch lesen, was dazu führen kann, dass Sie sich ängstlich und isoliert fühlen, sagt Eek. „Wenn Sie zu viel Zeit in Innenräumen ohne frische Luft und regelmäßige Bewegung verbringen, können Sie sich müde, faul und sogar deprimiert fühlen“, sagt er. „Auch wenn es unmöglich erscheint, draußen zu trainieren, wenn es heiß und feucht ist, ist ein regelmäßiger Übungsroutine kann dazu führen, dass Sie sich deutlich besser fühlen, da Sport Endorphine produziert, uns glücklicher macht und Dinge wie die Qualität verbessert Schlaf." Wenn ein Lauf im Freien zu viel ist, schlägt Eek vor, Kurse im Fitnessstudio zu besuchen oder bequem YouTube-Fitnessvideos anzuschauen Heimat.
Keine Struktur haben
Viele Menschen verlassen sich auf die Struktur und Vorhersehbarkeit des akademischen Jahres und werden durch Freizeit und scheinbare „Offenheit“ ihres Stundenplans ängstlicher, sagt Dorfman. „Mehr Auswahl kann Angstgefühle bei den Menschen hervorrufen. Ähnlich wie vor Wochenenden bevorzugen viele Menschen die Struktur und Berechenbarkeit der Arbeitswoche.“ Infolgedessen ist die Übergang in den Sommer und die Erkenntnis, dass eine andere Jahreszeit zu Ende ist, erfordert geistige und körperliche Vorbereitung. Es kann traurig machen und Angst erzeugen.
Dorfman empfiehlt, eine Liste mit Aktivitäten zu erstellen und zu identifizieren, die Ihnen Spaß machen, und sicherzustellen, dass Sie diese ausführen, damit Sie Ihren neuen Zeitplan ausfüllen können. Sie schlägt auch vor, den Verlust und die Gewinne dessen anzuerkennen, was war. „Wir neigen dazu, in binären Begriffen (gut/schlecht) zu denken und den Sommer zu idealisieren. Es ist in Ordnung und normal, über das Ende dessen zu trauern, was dem Sommer vorausging.“
Nicht genug Schlaf
Die Sommerzeit ist normalerweise eine arbeitsreiche Jahreszeit. Die langen Tage können bedeuten, früher aufzustehen und später aufzubleiben, was leicht zu Schlafentzug führen kann. „Schlaf ist die wesentliche Ausfallzeit, die unser Gehirn braucht, um die Ereignisse des Tages zu verarbeiten und zu verarbeiten, und ein Mangel daran führt dazu der Körper mehr Stresshormone freisetzt, was zu Depressionen und erhöhter emotionaler Sensibilität beitragen kann“, sagt Eek. Aus diesem Grund werden Sie sich durch eine gute Schlafhygiene glücklicher und produktiver im Alltag fühlen. Eek schlägt vor, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, wie Sie es normalerweise das ganze Jahr über tun würden. „Erwachsene brauchen ungefähr sieben bis acht Stunden, aber es variiert, also versuchen Sie, das Beste für Sie zu finden. Wenn das Licht Sie stört, kaufen Sie Verdunkelungsvorhänge und entspannen Sie sich bei einer kurzen Meditationssitzung vor dem Schlafengehen.“
Während die Sommerdepression real ist, gibt es Lösungen und Tipps zur Sommerdepression, um den Blues zu lindern. Wenn Sie immer noch mit Ihrer Stimmung zu kämpfen haben und das Gefühl haben, dass Sie es nicht alleine schaffen können, wird der Besuch eines Therapeuten von den Experten, mit denen wir gesprochen haben, dringend empfohlen. Und es ist wichtig, sich an Dorfmans Rat zu erinnern: "Depression ist behandelbar." Wenn Sie also diese Sommer-SADs haben, können Sie sich vor dem Labor Day definitiv wieder wie Sie fühlen.
