So sehr unsere Gesellschaft einfache Antworten mag, scheinen wir Einfachheit in Bezug auf Gesundheit und Wellness nicht zu schätzen.
Aber hier ist die Sache – Gesundheit und Wellness müssen nicht schwierig sein. Und gerade für diejenigen von uns, die Beruf, Familie und Freundschaften vereinbaren, müssen wir uns wohlfühlen mit der Vereinfachung unserer Gesundheitsroutinen und der Annahme gesunder Gewohnheiten, die wir leicht in unsere integrieren können Zeitpläne.
Laut der registrierten Ernährungsberaterin Sandra Zagorin, MS, RD, CNSC, von Nature Made®, sind dies die acht einfachen Gesundheitslösungen, mit denen selbst die beschäftigtsten Frauen heute beginnen können.
1. Ernähre dich ausgewogen
Bei der Ernährung kommt es auf Ausgewogenheit und Abwechslung an. „Versuchen Sie, viel Obst und Gemüse zu sich zu nehmen und bleiben Sie bei mageren Proteinen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und gesunden Fetten wie Olivenöl und Avocado“, sagt Zagorin.
2. Beweg deinen Körper
Sport muss nicht zu einer düsteren Angelegenheit werden. Laut Zagorin sollten Sie regelmäßig Sport treiben, aber Sie können selbst entscheiden, was das für Sie bedeutet. Es könnte Gartenarbeit, Laufen oder sogar das Jagen Ihres Kindes im Park sein. Die American Heart Association empfiehlt an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten moderates Training für allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit – so einfach ist das.
3. Verzichten Sie auf die Diätbeschränkungen
Es ist schwer, die Aufmerksamkeit der Medien auf schnelle Diät-Fixes und extreme Ernährungspläne zu vermeiden, aber Zagorin sagt, dass diese Lösungen nicht in Ihrem besten Interesse sind. „Es ist schwer, verschiedene Arten von Lebensmitteln einzuschränken, um Gewicht zu verlieren, und kann auf lange Sicht nicht von Vorteil sein“, erklärt sie. „Iss eine Vielzahl von Lebensmitteln und habe kein schlechtes Gewissen, wenn du dir ab und zu etwas gönnst.“
4. Verbannen Sie schlechte Gewohnheiten
Zagorin sagt, dass Sie, wenn Sie rauchen, in Betracht ziehen sollten, ein Raucherentwöhnungsprogramm durchzuführen. Und wenn du trinkst, nimm es ruhig. Laut den Centers for Disease Control ist die Raucherentwöhnung direkt mit einem reduziertes Risiko für eine Reihe von Krankheiten — und Frauen sollten generell vermeiden zu trinken durchschnittlich mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag.
5. Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel ein
Wenn Sie denken, dass Sie Lücken in Ihrer Ernährung haben, sind Sie nicht allein. Nationalen Studien zufolge haben die meisten Frauen mehrere Nährstofflücken in ihrer Ernährung. „Die meisten Frauen würden von einem Multivitamin-, Kalzium-, Vitamin D- und Fischölpräparat profitieren“, sagt Zagorin. Erwägen Sie, Ihrer täglichen Routine die richtigen Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen, wie zum Beispiel Nature Made Multi for Her plus Omega-3s Adult Gummies zur täglichen Ernährungsunterstützung und hilft, wichtige Nährstofflücken zu schließen.
6. Schlafen Sie nach Herzenslust
Es ist ziemlich normal, dass meine Freundinnen davon sprechen, nur fünf bis sieben Stunden pro Nacht zu schlafen, aber Zagorin sagt, dass das für Frauen einfach nicht genug ist. „Die meisten Frauen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht“, erklärt sie. Wenn Sie wissen, dass Sie an Schlafmangel leiden, versuchen Sie, hin und wieder ein 20-minütiges Nickerchen zu machen, oder bitten Sie Ihre Familie um Unterstützung, damit Sie nachts mehr Zeit zum Schlafen haben.
7. Planen Sie Ihre Vorsorgeuntersuchungen
Regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen helfen dabei, Probleme zu erkennen, bevor sie beginnen, daher sind sie wichtig, sie einzuplanen. Buchen Sie einfach Ihre Vorsorgeuntersuchungen und fragen Sie im Voraus nach einer freien Zeit. Sie können sogar einen Tag für Gesundheitsuntersuchungen einplanen, damit Sie keine zusätzliche Zeit von der Arbeit nehmen müssen. Zumindest schlägt das National Institute of Health eine jährliche gut frau check, und ein jährliche körperliche das überprüft BMI, Blutdruck, Cholesterin und Blutzuckerspiegel auf Diabetes. Sie müssen auch eine Mammographie mit 40 und eine Koloskopie mit 50 hinzufügen.
8. Nix den chronischen Stress
Schließlich sagt Zagorin, dass chronischer Stress schrecklich für Ihre Gesundheit ist, aber ziemlich schwer zu vermeiden ist, wenn Sie ständig mit beruflichen und familiären Verpflichtungen beschäftigt sind. Leider berichtet die American Psychological Association, dass chronischer Stress kann Angstzustände, Muskelschmerzen, Blutdruck und Unwohlsein verstärken, daher ist eine Fehlerbehebung wichtig. „Nimm dir Zeit zum Entspannen und Erholen“, schlägt Zagorin vor. Wenn Sie nicht wissen, was Sie entspannt, machen Sie es sich zur Priorität, dies herauszufinden, indem Sie für ein paar Sitzungen einen Berater oder Sozialarbeiter aufsuchen.
Dieser Beitrag wurde Ihnen von Nature Made® zur Verfügung gestellt.
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