Extremes körperliches Training ist nicht neu, aber SheKnows Fitness Expertin und Personal Trainerin Laura Williams erklärt, warum der Boom der Survival-Style-Workouts für Frauen aller Fitnessstufen großartig ist.
Sie haben Werbung für extreme Fitness-Routinen gesehen, wie zum Beispiel Harter Schlamm Rennen und Workouts im Militärstil wie CrossFit. Aber Mädchen sind sportlich geworden Gründerin Laura Williams ist fest davon überzeugt, dass Workouts im Überlebensstil für Frauen wichtig sind, auch wenn sie nie ein Rennen bestreiten. „Leider leben wir in einer Welt, in der Frauen unbedingt darauf vorbereitet sein müssen, einen Angreifer abzuwehren oder vor ihm davonzulaufen“, sagt sie. „Aber es sind nicht nur Angreifer, die eine Bedrohung darstellen. Wenn man sich im Wald verirrt oder auf einer Landstraße gestrandet ist, hat man mit mentaler und körperlicher Stärke die Möglichkeit, Entscheidungen über Leben und Tod zu treffen.“
Überleg dir was du willst
Zunächst schlägt Williams vor, dass Frauen zunächst überlegen, was sie von einer Überlebens-Fitness-Routine erreichen wollen. „Jemand, der regelmäßig alleine wandern geht, braucht mehr Grundkraft und Ausdauer als jemand, der seine Hauptaktivitäten in einem Umkreis von fünf Blocks um sein Zuhause liegt“, sagt Williams.
Was die minimalen Fähigkeiten angeht, sagt Williams: "Ich denke, alle Frauen sollten bereit sein, mindestens eine Meile zu laufen und die Grundkenntnisse zu absolvieren." Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze und unterstützte Klimmzüge.“ Diese grundlegenden Bewegungen können Frauen darauf vorbereiten, aus einem Graben zu klettern oder vor einem Angreifer. Sie erklärt auch, dass alle Frauen wissen müssen, wie sie mit Selbstvertrauen und Stärke Standard-Selbstverteidigungsbewegungen ausführen können.
Routinen für Survival-Anfänger
Natürlich sagt nichts, dass Sie nicht alleine trainieren können, indem Sie Ausfallschritte, Kniebeugen und Intervalljoggen zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen. Aber wenn Sie von der Idee ein wenig überwältigt sind, empfiehlt Williams die folgenden Überlebensroutinen.
Krav maga. Diese Routinen beinhalten Elemente praktischer, angewandter Kampfkünste zu Selbstverteidigungszwecken. Die israelische Armee entwickelte Krav Maga in den 1940er Jahren, indem sie Anleihen aus Boxen, Jiu-Jitsu, Judo und sogar Straßenkämpfen machte, mit einem starken Fokus auf reflektierenden Reaktionen auf reale Gefahren.
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Selbstverteidigungskurse. Wissen Sie, wie Sie im Falle eines Angriffs fliehen können. Die grundlegenden Selbstverteidigungsroutinen für Frauen bauen Ihr Muskelgedächtnis auf, sodass Sie mit einer schnellen und effektiven Fluchtbewegung reagieren können, sollte ein Angreifer Sie in die Enge treiben. Es ist wichtig, einen Kurs zu besuchen und die richtige Art und Weise zu lernen, diese Bewegungen auszuführen, damit Sie sich nicht verletzen, um sich selbst zu schützen.
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Leg dich nicht mit M.A.M.A. an Routinen. Leider werden Frauen in einer Vielzahl von Situationen angegriffen, auch wenn sie mit ihren Kindern zusammen sind. Frauen müssen angemessen (und professionell) darin geschult werden, entsprechend zu reagieren. Das Leg dich nicht mit M.A.M.A. Routinen bieten Selbstverteidigungsbewegungen für Frauen, die auch ihre Kinder schützen.
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Sie können diese Routinen ohne die Hürde der Vorlaufkosten ausprobieren. Williams schlägt vor, die Ausrüstung zu kaufen und zu trainieren, die Sie bei sich tragen würden, wenn Sie jemals in einer gefährlichen Umgebung angetroffen werden Situation – wie eine Wasserflasche oder ein Rucksack – aber die meisten dieser Routinen verwenden nur Ihr eigenes Körpergewicht für Ausbildung. „Die beste Ausrüstung, die man immer dabei haben kann, ist ein ausgeprägtes Bewusstsein und eine grundlegende Vorstellung davon, wie man im Notfall reagieren würde“, sagt Williams.
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