Es stimmt: Du bist was du isst. Wenn Sie also eine gesundheitsbewusste Frau sein möchten, laden Sie Ihren Teller mit diesen 10 leckeren Powerfoods. Vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Supernährstoffen, die Frauen brauchen, halten Powerfoods Sie fit, stärken Ihre Gesundheit und helfen, Krankheiten an den Rand zu drängen.
Brunnenkresse
Wussten Sie, dass Brunnenkresse eine wichtige Waffe im Kampf gegen Brustkrebs sein kann? Laut einer Studie, die Anfang dieses Jahres in. veröffentlicht wurde Das britische Journal für Ernährung, kann eine 3-Unzen-Portion des Blattgrüns helfen, Brustkrebs zu verhindern und das Krebsrisiko im Allgemeinen zu verringern. Von Anti-Aging-Spezialist Dr. Nicholas Perricone gepriesen, ist Brunnenkresse eine bessere Quelle für Vitamin C, B1, B6, K und E, Eisen, Calcium, Magnesium, Mangan, Zink und Kalium als Äpfel, Brokkoli und Tomaten.
Brombeeren
Genießen Sie nicht nur frische und gefrorene Blaubeeren, sondern auch die antioxidative Kraft der Brombeeren während der Saison. Ein saftiger Willkommensgenuss im Sommer, Brombeeren sind voller Phenolsäuren, Antioxidantien Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie eine starke diätetische Abwehr gegen Krebs und Herzkrankheiten sind, sowie vorzeitiges Altern. Brombeeren sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Ballaststoffen, ein Schlüssel zur Gesundheit des Verdauungssystems.
Rüben (und Rübengrün)
Was ist an einer Zwei-in-Eins-Quelle für eine leistungsstarke Ernährung nicht zu lieben? Schöne, farbenfrohe Rüben sind reich an Antioxidantien, insbesondere Lutein und Zeaxanthin, die mit der Augengesundheit in Verbindung gebracht werden, und die Gemüse hat auch entzündungshemmende Eigenschaften, die nachweislich Herzkrankheiten, Krebs, Alzheimer und andere chronische. bekämpfen Krankheiten. Rübengrün ist wie anderes Blattgemüse eine der konzentriertesten Nährstoffquellen aller Gemüse.
rote Grapefruit
Wenn Sie genug von Orangen haben, schälen Sie eine rubinrote Grapefruit und genießen Sie die saftigen Vorteile dieser süßen, erfrischenden Frucht. Grapefruit und andere Zitrusfrüchte, die vor Phytonährstoffen strotzen, können Ihre Herzgesundheit verbessern, indem sie den Cholesterinspiegel senken und Entzündungen Ihrer Arterien reduzieren. Darüber hinaus können diese antioxidativen Edelsteine Ihr Immunsystem stärken, Ihr Krebsrisiko senken und Ihre Hautgesundheit verbessern.
Mandeln
Von David Zinczenko, Autor der Bauchmuskeldiät Bücher sind Mandeln eine köstliche Quelle für Protein, gesunde Fette, Vitamin E, Ballaststoffe und andere Vitamine und Mineralstoffe. Mandeln können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen, vorzeitiges Altern zu besiegen und Ihr Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes zu senken. Wenn Sie Lust auf etwas Cremiges haben, greifen Sie zu natürlicher Mandelbutter, die die gleichen ernährungsphysiologischen Vorteile ohne Crunch bietet.
Joghurt
Joghurt ist reich an nützlichen Bakterien, die als Probiotika bekannt sind, und stärkt nicht nur die Verdauung und das Immunsystem Systemgesundheit, es liefert auch Protein, Kalzium, Kalium, Vitamin B12 und andere wichtige Vitamine und Mineralien. Darüber hinaus haben sich drei Portionen Milchprodukte gezeigt, um bei der Gewichtsabnahme und schlankeren Bauchmuskeln zu helfen. Entscheiden Sie sich für zucker- und fettarme einfache Sorten (wählen Sie griechischen Joghurt für noch mehr Protein) und fügen Sie Ihr eigenes frisches Obst oder einen Honigstrudel hinzu, um Naschkatzen zu befriedigen.
Wilder Lachs
Wildlachs ist eine köstlich reiche Quelle an hochwertigem Protein für starke Muskeln und eine gesunde Dosis Omega-3-Fettsäuren, um Abwehr von Herzkrankheiten, Alzheimer, Krebs, Arthritisschmerzen, Depressionen und einer Vielzahl anderer Krankheiten, die durch Entzündung. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen, um die Vorteile dieser köstlichen, herzgesunden Quelle für mageres Protein zu nutzen.
Andenhirse
Technisch gesehen ist Quinoa ein Samenkorn, ein proteinreiches Vollkorn, das eine großartige Quelle für Mangan, Magnesium, Eisen, Tryptophan, Kupfer, Phosphor und Ballaststoffe ist. Laut der Website von The World’s Healthiest Foods kann Quinoa die Nährstoffe liefern, die zur Vorbeugung von Migräne, zur Bekämpfung freier Radikale, zur Förderung der Herzgesundheit und sogar zur Bekämpfung von Krebs benötigt werden. Vollkornprodukte im Allgemeinen sind Powerfoods, die jede Frau anstelle von raffinierten Weißmehlprodukten essen sollte.
Linsen
Wenn Sie aufgrund der langen Kochzeit von trockenen Bohnen diese ballaststoffreichen, herzgesunden Fundstücke vermeiden, ziehen Sie Linsen in Betracht, die in etwa 20 Minuten zubereitet werden. Linsen sind eine hervorragende Quelle für Protein, Ballaststoffe, Folsäure (das Vitamin, das Geburtsfehler bekämpft), Molybdän, Mangan und Eisen. Linsen können das Herz-Kreislauf-System verbessern Funktionieren, Diabetes abwehren und den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes stabilisieren, Anämie vorbeugen, Ihr Krebsrisiko senken und sogar beim Abnehmen helfen Last.
Olivenöl
Olivenöl ist eines der gesündesten Öle und enthält herzgesunde einfach ungesättigte Fette (im Volksmund als MUFAs bekannt) und Vitamin E. Es wird angenommen, dass MUFAs Ihrem Körper helfen können, Körperfett zu verbrennen, insbesondere um Ihre Taille. Laut Chefredakteurin Liz Vaccariello und Ernährungsdirektorin Cynthia Sass, MPH, RD, Autoren von Diät mit flachem Bauch!, MUFAs senken nachweislich schlechtes Cholesterin, verhindern eine Verhärtung der Arterien und verringern das Risiko von Herzerkrankungen. Darüber hinaus hat die Forschung MUFAs mit reduzierten Raten von Typ-2-Diabetes, metabolischem Syndrom, Brustkrebs in Verbindung gebracht Krebs, niedriger Blutdruck, Gesundheit des Gehirns, Lungenfunktion, Entzündungshemmer, geringeres Körpergewicht und reduziert Bauchfett.
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