Ich bin eine vielbeschäftigte Mutter von sehr aktiven 6-jährigen Zwillingsmädchen. Von dem Moment an, in dem ich um 7 Uhr aufwache, um sie für die Schule fertig zu machen, bis zur Schlafenszeit um 20 Uhr ist es für mich Non-Stop-Action.
Wenn ich meine Karriere und mein Leben mit Zwillingen ausbalanciere, muss ich immer sicherstellen, dass ich die richtigen Nährstoffe habe, um den ganzen Tag voller Energie zu bleiben. Am Nachmittag fühle ich mich träge und müde. Dies ist die Zeit, in der ich versucht bin, eine große Tasse Kaffee oder eine zuckerhaltige Leckerei zu trinken. Stattdessen greife ich zu einem grünen Smoothie, um mich zu verjüngen und mich im Park herumzulaufen und in der Küche neue Rezepte zuzubereiten. Mit einer Vielzahl von energiesteigernden Zutaten vermisse ich wirklich weder das Koffein noch den Zuckerrausch.
Probiere einen grünen Smoothie mit einer oder mehreren der hier aufgeführten Zutaten, um dir an jedem hektischen Tag einen Schub zu geben und langanhaltende Energie zu liefern. Ich mag es, wenn die Basis meiner grünen Smoothies ein Blattgrün wie Spinat ist. Es hat einen milden Geschmack und passt gut zu jeder Kombination von Obst, Gemüse, Nüssen und Samen.
Hier meine Zutatenliste:
Sie können hinzufügen, um Müdigkeit und Erschöpfung zu bekämpfen. Füge ein paar hinzu oder füge sie alle hinzu!
- Kokosnusswasser: Außer Wasser gibt es viele Flüssigkeiten, die Sie Ihren Smoothies hinzufügen können. Kokoswasser ist großartig, weil es immer noch kalorienarm ist, aber natürliche Elektrolyte wie Natrium und Kalium enthält. Die durchschnittliche Person schwitzt etwa 1,5 Gallonen pro Tag, daher ist es wichtig, die Elektrolyte aufzufüllen, um Müdigkeit zu vermeiden. Die meisten beliebten Sportgetränke enthalten ebenfalls Elektrolyte, sind jedoch reich an verarbeitetem Zucker.
- Kokosfleisch: Wenn Sie Kokoswasser als Basis verwenden, vergessen Sie nicht das Kokosfleisch! Das Kokoswasser und das Kokosfleisch sind die perfekte Kombination gegen Müdigkeit. Kokosfleisch ist eine großartige Kaliumquelle. Es unterstützt das Körperwachstum und erhält eine normale Funktion des Herz-, Verdauungs- und Muskelsystems. Auch wenn Kalium Ihnen nicht direkt Energie liefert, werden Sie bei einem Mangel eine Schwäche verspüren, die Sie von körperlicher Aktivität abhält.
- Petersilie: Petersilie hilft nicht nur, Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen und die Nierenfunktion zu unterstützen, sondern ist auch reich an Eisen. Eisenmangel ist der häufigste Nährstoffmangel in den USA, da er eines der am schwersten vom Körper aufzunehmenden Mineralien ist. Eisen hilft bei der Produktion von Hämoglobin, das hilft, Sauerstoff im ganzen Körper zu liefern. Es ist wichtig, so viel Eisen wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen, um extreme Müdigkeit und Kurzatmigkeit sowie zahlreiche andere Beschwerden zu vermeiden.
- Erdbeeren: Ich habe mich für Erdbeeren entschieden, um Petersilie zu kombinieren, weil sie mehr Vitamin C enthält als Orangen. Vitamin C hilft nicht nur bei der Eisenaufnahme, sondern weil es ein wasserlöslicher Nährstoff ist, hilft es auch, die Nahrung, die wir zu uns nehmen, in Energie umzuwandeln. Unser Körper verwendet Vitamin C, um L-Carnitin herzustellen, das Ihnen hilft, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.
- Chia-Samen: Chiasamen, eines der Superfoods der Welt, sind reich an Kalzium, Phosphor, Magnesium und Mangan. Sie helfen, Bluthochdruck zu verhindern und sind wichtig für den Energiestoffwechsel. Sie sind auch als „Aztekisches Lauffutter“ bekannt. Sie verwendeten Chiasamen, um ihre Energie zu steigern und ihre Ausdauer zu erhöhen.
- Papaya: Diese Frucht verleiht Smoothies eine cremige Textur und ist außerdem reich an Ballaststoffen, wodurch Sie länger satt bleiben und den Blutzuckerspiegel halten. Indem Sie Ihren Smoothies mehr Ballaststoffe hinzufügen, können Sie Blutzuckerspitzen und -abstürze vermeiden.
- Gurke: Die meisten Menschen wissen nicht, dass Gurken als saubere Energie gelten. Gurken enthalten ein Kohlenhydrat, das nicht durch Fett, Cholesterin oder Natrium belastet ist. Es ist die Sonnenkraft von Gemüse.
- Spirulina: Diese blaugrüne Mikroalge ist mit über 100 Arten von Nährstoffen eine der reichsten und vollständigsten Nahrungsquellen der Welt und besteht zu 60 Prozent aus Protein. Es ist das Äquivalent zum Energy-Drink der Natur. Diese über 100 Nährstoffe helfen nicht nur bei der körperlichen Energie, sondern auch bei der mentalen Steigerung.
Starthilfe für grünen Smoothie
Zutaten:
- 2 Tassen grüner Spinat
- 1/4 Tasse Petersilie
- 1 Banane
- 4-5 Erdbeeren
- 3 Termine
- 1/2 Esslöffel Chiasamen
- 1 Tasse Wasser
- 1/2 Tasse Eis
Tauschen Sie aus, was Ihnen nicht gefällt, oder fügen Sie mehr hinzu mit der Liste, die ich für Sie bereitgestellt habe.
Offenlegung: Dieser Beitrag ist Teil einer Zusammenarbeit zwischen Garnier und SheKnows.
