Ob du dich ständig wiederfindest reisen für die Arbeit oder einfach nur für einen einzigen Urlaub im Jahr, Hunger am Flughafen kann Ihre sabotieren gesundes Essen Gewohnheiten und veranlassen Sie, nach dem nächsten Zimtschneckenstand zu suchen. Lassen Sie Ihre Ernährung auf Reisen nicht auf der Strecke bleiben. Mit der richtigen Planung können Sie vermeiden, dass Ihre Ernährung mit Essen am Flughafen. Hier sind sieben Tipps, die Ihnen helfen, im Food Court am Flughafen gesunde Entscheidungen zu treffen.
Wir haben die Hilfe in Anspruch genommen von Tanya Zuckerbrot, MS, RD, Ernährungsberaterin und Autorin des F-Faktor-Diät, um fachkundige Beratung bei der Suche nach den besten Speisen vor und nach dem Flug anzubieten. „Insbesondere Flughäfen können eine Diät-Katastrophe sein“, sagt Tanya. „Zimtbrötchen, Butterbrezeln und Tüten mit Chips und Süßigkeiten – sogar Dinge, die gesund erscheinen, wie Sandwiches im Au Bon Pain – sind oft mit fettreichen Gewürzen wie Mayonnaise und Beilagen wie Speck, die 700 bis 800 Kalorien und mehr als 20 Gramm Fett pro Sandwich packen können!“ Hier sind Tanyas Tipps für den Kauf gesünderer Optionen auf das geht:
Vorsicht vor versteckten Zutaten
Halten Sie sich von Flughafensandwiches fern, die mit schwerer Mayonnaise oder Speck beladen sind. Vermeiden Sie auch Thunfisch- und Eiersalate, da diese durch die Mayo oft sehr fettreich sind. Wenn verfügbar, entscheiden Sie sich für Sandwiches mit Gemüse und magerem Protein wie Pute oder Hühnchen mit wenig bis gar keiner Mayonnaise.
Sichere Auswahl
Einige Feinkostläden oder Restaurants am Flughafen bieten gegrilltes Hühnchen oder einen Gartensalat mit Dressing an, die beide im Allgemeinen eine gute Wahl sind.
Der schnelle Snack
Joghurts können oft an Essensständen am Flughafen gekauft werden. Wählen Sie fettarme, zuckerreduzierte Versionen. Um etwas Crunch und Ballaststoffe hinzuzufügen, bringen Sie einzelne Portionen F-Faktor Skinnys Getreide (½ Tasse) und mit Joghurt bestreuen.
Obst versagt nie
Frisches Obst oder Obstsalate, die an vielen Ständen verkauft werden, sind immer eine gute und fettarme Wette. Wenn Sie es eilig haben, einen Flug zu machen, schnappen Sie sich einen Obstbecher, eine Banane oder einen Apfel, um sie ins Flugzeug zu nehmen.
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Go Nuts – vorsichtig!
Viele Flughafengeschäfte verkaufen große Tüten mit Nüssen gemischt mit Trockenfrüchten. Während Nüsse in Maßen großartige Quellen für herzgesundes Fett sind, kann eine Portion zwischen 130 und 160 Kalorien und 13 Gramm Fett reichen. Darüber hinaus enthalten viele Beutel bis zu 10 Portionen! Wenn Sie dazu neigen, mit Portionen zu übertreiben, ist es wahrscheinlich besser, Ihre eigenen Nüsse in vordosierten Mengen mitzubringen. Eine Portion Nüsse entspricht etwa 1 Unze (23 Mandeln, 49 Pistazien oder 30 Erdnüsse).
zügeln Sie Ihren Hunger
Wenn gesundes Essen nirgendwo in Sicht ist und Ihr Magen knurrt, greifen Sie zu einem großen Magermilchkaffee. Die Milch hat etwas Protein und Kalzium und kann ausreichen, um Sie satt zu machen.
Sei vorbereitet
Einige tragbare Snack-Optionen umfassen: rohe Nüsse (aber halten Sie die Portionen auf etwa ¼ Tasse), Sojanüsse, frisches Obst, Mini-Karotten und Wasser in Flaschen. Packen Sie für eine budgetfreundliche Option Snacks in Ihr Handgepäck und bringen Sie eine leere Wasserflasche zum Auffüllen mit, nachdem Sie die Flughafensicherheit passiert haben.
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Wenn Sie wissen, worauf Sie achten und was Sie vermeiden sollten, können Sie sich am Flughafen gesund ernähren. Während das Packen Ihrer eigenen Snacks möglicherweise ein wenig zusätzlichen Aufwand erfordert, wissen Sie genau, was Sie essen und können verhindern, dass Ihre Ernährung durch Flughafenessen sabotiert wird. |
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