Schlafentzug ist nicht nur für frischgebackene Mütter oder gestresste Eltern. Viele Kinder bekommen nicht genug zu, um die Strapazen des Lebens zu meistern. Können diese jungen Schlaflosen ihre Schlafgewohnheiten ändern, bevor sie erwachsen sind?
Wenn ein Kind sich hin und her wälzt, anstatt zu dösen und zu träumen, wacht es normalerweise morgens auf und kämpft darum, den Tag zu bewältigen. Kindheit Schlaflosigkeit ist häufiger als viele denken, aber es könnte eine Lösung für diesen quälenden Zustand geben.
Eine schläfrige Generation
Die meisten Eltern kennen Erschöpfung zumindest, aber nur wenige wissen, wie viele Kinder regelmäßig nicht genug Schlaf bekommen. „[Eine] Studie des Boston College hat ergeben, dass die Vereinigten Staaten weltweit die höchste Zahl von Studenten mit Schlafmangel aufweisen“, sagt Dr. Robert Oexman, Direktor o the Sleep to Live Institut. „Dreiundsiebzig Prozent der 9- und 10-Jährigen und 80 Prozent der 13- und 14-Jährigen in den USA werden von ihren Lehrern als beeinträchtigt bezeichnet durch Schlafentzug.“ Die meisten Kinder verfehlen die empfohlenen 8 bis 9 1/4 Stunden Schlaf pro Tag bei weitem, sodass sie nicht optimal funktionieren Niveau.
Ursachen von Schlaflosigkeit bei Kindern
Kinder brauchen definitiv Zeit zum Aufladen, besonders wenn sie versuchen, ihren vollen Terminkalender einzuhalten. Ein Mangel an wirklich erholsamem Schlaf kann zu Einnicken im Unterricht, verkürzter Aufmerksamkeitsspanne und einem geschwächten Immunsystem führen. Obwohl es viele Ursachen für Schlaflosigkeit gibt, glaubt Dr. Oexman, dass drei Hauptfaktoren wesentlich sind: tragen zu Schlaflosigkeit bei Kindern bei – Elektronik im Schlafzimmer, konkurrierende Aktivitäten und Veränderungen des Melatonin Produktion. „[B] klingelnde Elektronik im Schlafzimmer kann die Schlafzeit verkürzen, Testergebnisse senken und sogar das Risiko einer Depression erhöhen“, sagt Dr. Oexman. „Das Schlafzimmer sollte eine ‚technikfreie‘ Zone bleiben!“ Darüber hinaus müssen Eltern eine gesunde Balance zwischen der Terminplanung finden Verpflichtungen und Möglichkeiten zum Schlafen unter Berücksichtigung der Tatsache, dass sich der zirkadiane Rhythmus eines Kindes mit Reife.
Melatonin: Das Schlafmittel des Körpers
In ihrer Verzweiflung wenden sich Eltern oft an Rezepte oder, häufiger, an rezeptfreie (OTC) Medikamente, um ihren Kindern beim Einschlafen zu helfen. Diese können zwar kurzfristig Linderung verschaffen, der Fokus sollte jedoch natürlich auf einem erholsamen Schlaf liegen. „Melatonin ist etwas, das unser Körper jede Nacht auf natürliche Weise produziert – es hilft uns beim Ein- und Durchschlafen die ganze Nacht hindurch“, sagt Dr. Oexman. „Wie bei allen OTC-Medikamenten sollte Melatonin nur zur kurzfristigen Behandlung verwendet werden – und nur, nachdem Techniken zur Verhaltensänderung versagt haben. Wenn Ihr Kind nicht schlafen kann, aber kurz vor dem Schlafengehen Videospiele spielt und fernsieht, lautet die Antwort nicht Melatonin. Ändern Sie zuerst das Verhalten und entfernen Sie die Elektronik aus dem Schlafzimmer.“
Praktische Tipps
Dr. Oexman gibt Eltern von Kindern, die an Schlaflosigkeit leiden, die folgenden Tipps:
- Verhaltensmodifikation ist die beste Lösung für jugendliche Schlaflosigkeit.
- Halten Sie strenge Schlafenszeiten ein. Es ist hilfreich, eine Schlafenszeit-Routine einzurichten (warmes Bad, ein Buch lesen usw.)
- Kein langes Aufbleiben, um Hausaufgaben zu machen. Legen Sie eine Sperrzeit fest.
- Halten Sie Elektronik aus dem Schlafzimmer fern – auch das Handy!
- Erlauben Sie Ihren Kindern nicht, Koffein zu sich zu nehmen – Limonade, Tee oder Energy-Drinks. Koffeinkonsum nach 12:00 Uhr. können Kinder später in der Nacht wach halten.
Weitere Informationen zum Umgang mit Schlaflosigkeit bei Kindern finden Sie auf der Nationale Schlafstiftung oder der Sleep to Live Institut.
Mehr über Schlafherausforderungen
Studie: Morgenlicht beeinflusst das Schlafverhalten von Teenagern
Förderung gesunder Schlafgewohnheiten bei Ihrem Teenager
Warum sich das Schlafmuster von Teenagern ändert
