Obwohl es oft am meisten mit Entspannung und Meditation in Verbindung gebracht wird, Yoga hilft auch zu straffen, verbessert das Gleichgewicht und erhöht die Kraft und Flexibilität. Yoga bietet auch eine Reihe von anregenden Posen, die dazu beitragen, die Energie auf natürliche Weise zu steigern.
Energie tanken mit Yoga
Abwärts gerichteter Hund
Der nach unten gerichtete Hund wird oft während des gesamten Yoga-Kurses von Anfang bis Ende verwendet. Es stärkt, dehnt und energetisiert, da es Ihnen das Gefühl einer Inversionshaltung und das Gefühl, auf dem Kopf zu stehen, vorstellt. In der Pose sieht dein Körper wie ein umgekehrter Buchstabe V aus. Wenn Sie die Pose beherrschen und sich darin wohler fühlen, bleiben Sie länger in der Pose, um sich auf Atem, Meditation und Entspannung zu konzentrieren.
Inversionsposen, Rückbeugen und Ausgleichsposen sind einige der anregendsten in der Yogapraxis, daher wird diese einführende Inversion Sie während Ihrer gesamten Praxis und darüber hinaus mit Energie versorgen. Es ist auch eine Pose, die Sie in Ihrem Büro oder Wohnzimmer machen können, wenn Sie einen kleinen Schub brauchen.
Krieger III
Warrior III ist eine ausgleichende Pose, die die Kernkraft aufbaut und gleichzeitig Ihr Gleichgewicht verbessert. Es gibt drei Kriegerposen (Krieger I, Krieger II, Krieger III), die als Vinyasa oder flüssige Bewegung durch eine Reihe von Yoga-Posen geübt werden können.
Um Krieger III alleine auszuführen, beginne in Krieger I mit dem linken Bein nach vorne, den Armen nach oben ausgestreckt, den Handflächen berühren sich und beiden Füßen flach auf dem Boden. Beuge deine Taille und senke deine Brust, sodass sie parallel zu deinem linken Oberschenkel ist. Verlagern Sie Ihr Gewicht mit ausgestreckten Armen und den Fingerspitzen auf dem Boden mit dem linken Bein nach vorne. Strecken Sie Ihr linkes Bein und heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab.
Kamelpose
Die Kamelpose ist eine Rückenbeuge, die die Brust öffnet und die Flexibilität der Wirbelsäule erhöht. Es erhöht auch die Lungenkapazität in der Pose, sodass Sie mehr Sauerstoff einatmen und vollständig Energie tanken können. Dies ist eine fortgeschrittene Pose. Wenn Sie sie also zum ersten Mal ausprobieren, ist es am besten, mit einem Lehrer zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie alle Vorteile genießen, die sie zu bieten hat.
Um die Kamelpose auszuführen, setzen Sie sich zunächst auf die Knie. Greifen Sie nach hinten und fassen Sie mit der rechten Hand Ihren rechten Knöchel und mit der linken Hand Ihren linken Knöchel. Heben Sie beim Einatmen die Hüften, wölben Sie Ihren Rücken und drücken Sie die Bauchmuskeln nach vorne. Neige deinen Kopf nach hinten und öffne deine Brust. Halten Sie die Haltung etwa 20 Sekunden lang und verlassen Sie die Haltung dann, indem Sie Ihre Hände langsam auf den unteren Rücken legen .
Baumhaltung
Diese ausgleichende Pose ist nicht einfach – vor allem nach einem langen, stressigen Tag. Das Balancieren in der Baumpose erfordert, dass Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf einen Fuß ausbalancieren, da Ihr anderer Fuß auf Ihrer Innenseite des Oberschenkels positioniert ist. Mit über den Kopf gestreckten Armen und den Handflächen zusammen stärkt die Baumpose Knöchel, Waden, Quadrizeps und Oberschenkel und hilft dir dabei, Fokus und Konzentration zu gewinnen.
Wie bei jeder neuen Fitnessroutine ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine neue Yogapraxis beginnen.
Mehr Energie-Booster
Beste energiesteigernde Fitnessroutinen
Steigern Sie Ihre Energie in 10 Minuten oder weniger
5 unverzichtbare Stimmungsaufheller
