In einer Gesellschaft, die sich so darauf konzentriert, Fett aus dem Körper zu eliminieren, ist es nur allzu leicht, dem Mythos zu glauben, dass wir keine Fette konsumieren sollten. Aber gesunde Fette sind ein wichtiger Bestandteil der richtigen Ernährung. Hier teilen wir fünf großartige Quellen für gesunde Fette, die Ihren Körper in Bestform halten.
Das Wichtigste beim Verzehr von Fetten ist, den Unterschied zwischen gute fette und schlechte fette. Gute Fette umfassen einfach und mehrfach ungesättigte Fette und werden am häufigsten aus natürlichen Quellen gewonnen. Gesättigte und Transfette sind diejenigen, die Sie in bunten Verpackungen finden und fallen normalerweise unter die Überschrift „Junk“. Lebensmittel." Ein hoher Konsum von letzterem ist mit einem höheren Cholesterinspiegel sowie einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden Themen. Gute Fette sind jedoch mit Nährstoffen beladen, die Ihr Körper nirgendwo anders finden kann. Als Bonus sind Fette für den Körper schwerer abzubauen, was bedeutet, dass Sie sich nach längerem Essen satt fühlen.
Avocados
Diese grünen Früchte enthalten Ölsäure, ein Fett, das dazu beitragen kann, dass Sie sich schneller satt fühlen und das Sättigungsgefühl länger halten. Indem Sie Ihrem Salat oder Sandwich zum Mittagessen ein paar Scheiben hinzufügen, können Sie sicherstellen, dass Sie sich nicht mit Snacks überladen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.
Nüsse
Nüsse sind reich an Protein und Fett, was sie auf der Kalorienskala höher einordnet als andere Lebensmittel. Aber diese erhöhte Kalorienaufnahme kommt von Nährstoffen, die Ihr Körper braucht, um zu gedeihen. Nüsse müssen nicht in großen Mengen konsumiert werden, um die Arbeit zu erledigen. Streuen Sie zunächst eine Handvoll gehackte Walnüsse oder Mandeln auf Ihren Salat oder bewahren Sie eine kleine Handvoll Cashewnüsse oder Pistazien für einen Notfall-Snack in Ihrer Handtasche auf. Auf diese Weise werden Sie die Früchte des Verzehrs von Nüssen ernten, ohne unerwünschte Pfunde zuzunehmen.
Olivenöl
Olivenöl eignet sich hervorragend zum Kochen und als Salatdressing, da es einen leichten, aber ausgeprägten Geschmack hat und reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist. Es ist eine gesündere Option zum Backen als Butter und Margarine und kann leicht zum Einfetten einer Pfanne oder Pfanne für Mahlzeiten verwendet werden. Achten Sie nur darauf, dass Sie Olivenöl sorgfältig abmessen, da es kalorienreich ist und es dazu führen kann, dass Sie mehr hinzufügen, als Sie benötigen.
Fisch
Essentielle Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Zellwachstums und der Zellreproduktion. Mit anderen Worten, sie helfen Ihrem Körper, sich wieder aufzubauen und stark zu bleiben. Glücklicherweise sind Fische wie Lachs oder Makrele reich an Fettsäuren und lassen sich leicht verarbeiten Essenszeit.
Leinsamen
Diese kleinen Kerle mögen wie eine dunklere Version Ihrer üblichen Sesamsamen aussehen, aber der Nährwert, den sie haben, ist immens. Sie sind mit Omega-3-Fettsäuren beladen, die nachweislich Entzündungen bekämpfen. Dies bedeutet, dass sie genau die Ergänzung sein könnten, die Ihr Körper braucht, wenn Sie mit Herzkrankheiten, Asthma, Arthritis, Diabetes und anderen Krankheiten zu tun haben oder diese vorbeugen möchten. Ihre Nährstoffe sind beim Zerkleinern leichter zugänglich. Streuen Sie also etwas gemahlene Leinsamen auf Müsli oder Brei und haben Sie keine Angst, beim Kochen ein oder zwei Esslöffel in Backwaren zu werfen.
Essen Sie mit Bedacht
Wie bei jedem Lebensmittel sollten auch gesunde Fette in Maßen konsumiert werden. Zu viel von einer Sache überlastet Ihren Körper. Wenn Sie diese Quellen gesunder Fette jedoch in angemessenen Mengen in Ihre Ernährung aufnehmen, fühlen Sie sich nach dem Essen satt und helfen Ihrem Körper, den ganzen Tag so gut wie möglich zu funktionieren.
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