Es gibt keine bessere Zeit als Silvester, um einen Kickstart zu machen gesundes Essen planen. Konzentrieren Sie sich jedoch nicht nur auf die Essenszeit – Snacken ist ein großer Teil des amerikanischen Lebensstils, also machen Sie sich ein paar Snack-Vorsätze, um Ihre Ziele für eine gesunde Ernährung zu erreichen.
Verfolgen Sie Ihre Snacks
Vielleicht schnappen Sie sich eine Handvoll M&Ms, während Sie am Schreibtisch eines Kollegen vorbeigehen, oder Sie arbeiten sich durch eine Tüte Chips, während Sie Ihre Lieblings-Sitcom sehen – Snacks fallen oft in die Leere des gedankenlosen Essens. Es ist nichts, worüber man sich aufregen könnte – jeder hat es irgendwann getan – aber es ist etwas, das man in den Griff bekommen muss. Beginnen Sie Ihr neues Jahr richtig, indem Sie Ihre Snack-Gewohnheiten mindestens zwei Wochen lang verfolgen. Notieren Sie alles, was Sie in den Mund nehmen, zusammen mit der Portionsgröße. Schon nach kurzer Zeit werden Sie „Snackfallen“ bemerken, die Ihre
gesunder ernährungsplan aus der Bahn. Sobald Sie die Bereiche identifiziert haben, die Sie zum Stolpern bringen, können Sie einen Spielplan erstellen, um gesündere Entscheidungen zu treffen.
Fit in fünf
Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Obst- und Gemüseaufnahme zu erhöhen, besteht darin, Obst und Gemüse zu naschen – aber wann Sie werden um 15:00 Uhr nachmittags von einem Appetithappen gepackt, die Chancen stehen gut, dass Sie sich nicht an einen Apfel wenden werden Nahrung. Um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen, müssen Sie sich dazu entschließen, Plane deine Snacks rund um diese Lebensmittel. Hier sind ein paar Lösungsideen, die Ihnen beim Durchhalten helfen:
- Bewahren Sie immer ein Stück frisches Obst in Ihrer Handtasche, auf Ihrem Schreibtisch und in Ihrem Auto auf
- Bewahren Sie geschnittenes Gemüse vorne und in der Mitte auf der Hauptablage Ihres Kühlschranks auf, um einen einfachen Zugriff zu haben
- Wenn Sie Chips essen möchten, wählen Sie Maischips mit frischer Salsa
- Top deinen Joghurt mit frischen Beeren
- Gemüsesuppe für einen schnellen Nachmittagssnack aufwärmen
Wenn Sie feststellen, dass ein Teil Ihres Problems darin besteht, dass Sie anscheinend nie Obst und Gemüse zur Hand haben, sollten Sie sich für einen Obst- und Gemüselieferdienst anmelden. Viele Bauernmärkte bieten Lieferkooperationen für eine wöchentliche Gebühr von 30 bis 50 US-Dollar an – aber wenn Sie keinen Bauernmarkt in der Nähe haben, sollten Sie sich anmelden Die FruitGuys TakeHome Lieferservice. Ab 28,00 USD pro Woche können Sie sich frisches Bio-Obst und -Gemüse direkt an Ihre Haustür liefern lassen – so haben Sie nie eine Ausrede, diese wichtigen Lebensmittel auszulassen.
Naschen Sie sinnvoll
Wenn Sie hungrig sind, ist es einfach, einen Snack zuzubereiten, ohne sich die Zeit dafür zu nehmen genieße was du isst. Dadurch macht das Essen nicht nur weniger Spaß, sondern schadet auch Ihrem gesunden Ernährungsplan. Ihre Sinne helfen Ihrem Körper tatsächlich, Fülle zu erkennen und gleichzeitig Zufriedenheit auszulösen. Wenn Sie Ihrem Körper nicht die Möglichkeit geben, diese Hinweise zu erkennen, können Sie kurz nach dem Naschen zu viel essen oder sich hungrig fühlen. Wenn Sie einen Snack zu sich nehmen, sollten Sie langsamer essen, um den Geruch, Geschmack und die Textur des Essens zu genießen. Sie werden überrascht sein, wie sehr Ihnen diese Art des achtsamen Essens hilft, Ihren Hunger zu regulieren.
Weitere gesunde Snack-Tipps
Clevere Snacks, um den Überblick zu behalten
Einfache Snackauflösungen
Clevere Snacks
