Wenn Sie normalerweise nur Fisch in Restaurants essen, kann die Aussicht, zu Hause damit zu kochen, ziemlich entmutigend sein. Aber Fisch muss nicht für diese schicke Hose reserviert werden. Es ist überraschend einfach, Fisch zu Mahlzeiten hinzuzufügen, die Sie bereits lieben, und verleiht ihnen zusätzlichen Geschmack, Protein und gesunde Fette, die Sie möglicherweise verpassen.
Bereit, den Sprung zu wagen? Dies sind die einfachsten Möglichkeiten, um Fisch zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
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1. Verwenden Sie es anstelle von Hühnchen
So viele Leute bevorzugen gebackenes oder sautiertes Hühnchen, wenn sie versuchen, ein gesundes, proteinreiches Abendessen zuzubereiten, aber Fisch funktioniert in diesen Situationen genauso gut (und kocht auch schneller!). Wenn Sie Ihre Mahlzeiten abwechslungsreicher gestalten (z. B. ein paar Mal pro Woche das knochenlose, hautlose Hühnchen auslassen), stellen Sie sicher, dass Sie keine wichtigen Nährstoffe verpassen.
Auf der Suche nach einfachen Essensideen? Versuchen Dijon-Aprikosen-glasierter Lachs, gebratener Heilbutt mit Zitronen-Joghurt-Sauce oder einfach mit Knoblauch und Butter sautierte Garnelen, die alle weniger als 20 Minuten zum Kochen brauchen. Servieren Sie es zusammen mit Ihrem Lieblingsgemüse und einem Vollkorn, und Sie haben eine schmackhafte, schnelle und gesunde Mahlzeit.
2. Peppen Sie Ihre Salate auf
Wir alle wissen, dass Salate eine einfache Möglichkeit sind, Ihre Aufnahme von Gemüse zu erhöhen, aber wenn Sie Ihrem Blattgemüse kein Protein hinzufügen, werden Sie bald hungrig sein. Und was nützt es, bei einer gesünderen Ernährung zu bleiben, wenn Sie nach dem Essen immer noch hungrig sind?
Füllen Sie Ihre Salate stattdessen mit magerem Protein in Form von Fisch auf. Gedämpfte oder sautierte Garnelen und Fischreste vom Vorabend können Ihrem Salat mehr Gewicht verleihen. Wenn Sie es ganz einfach machen möchten, können Sie einen vorgefertigten Salat kaufen oder einen Beutel mit hinzufügen StarKist® Salmon Creations® Zitronen-Dill auf etwas Salat, um ihm das gewisse Etwas zu verleihen, das Sie den ganzen Nachmittag am Laufen hält.
3. Fügen Sie es zu Aufläufen hinzu
Aufläufe können ein Lebensretter sein, wenn Sie ein geschäftiges Leben führen, aber sie können auch irgendwie langweilig sein. Deshalb sollten Sie darüber nachdenken, Ihre Lieblingsaufläufe – insbesondere cremige Gerichte, die eher fad schmecken – mit Fisch aufzupeppen.
Schnellkochende geschälte, entdarmte Garnelen passen hervorragend zu gebackenen Nudeln; Schalentiere wie Mies- und Venusmuscheln können in den letzten Minuten des Garvorgangs zu Aufläufen auf Reisbasis hinzugefügt werden. Wecken Sie einen Ihrer Lieblingsaufläufe mit etwas Geschmack auf, wie z StarKist® Tuna Creations® Zitronenpfeffer Beutel, oder erschaffe etwas Neues, wie das hier Frühlings-Zitronen-Thunfisch-Risotto.
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4. Schalten Sie Ihre Tacos um
Rinderhack-Tacos aus einer Kiste mögen die meisten von uns meinen, wenn wir sagen, dass wir Tacos zu Hause herstellen, aber Sie können Ihre gesünder und interessanter machen, indem Sie der Gleichung Fisch hinzufügen. Würzen Sie Ihren Fisch, egal ob Weißfischfilets, Garnelen, Jakobsmuscheln oder Lachs, mit Taco-Gewürz. Braten, bis sie gar sind, dann zu einer Tortilla mit geriebenem Kohl, Salsa und zerbröckeltem Queso-Fresko geben. Fisch-Tacos sind so frisch und lecker im Vergleich zu den schweren Rindfleisch-Tacos, mit denen viele von uns aufgewachsen sind, und sie brauchen nicht länger zum Kochen.
Möchten Sie die Dinge besonders dekadent machen? Füllen Sie Ihre Tacos mit Fischstäbchen oder einem Filet für eine Mahlzeit, die Ihnen das Gefühl gibt, an einem sonnigen Strand zu speisen, der bereit ist, die Wellen zu schlagen.
5. Mach deine Dips auf
Wenn Sie gerne unterhalten, servieren Sie wahrscheinlich regelmäßig Chips und Dip. Fisch kann dir helfen, deine Party-Snacks auf die nächste Stufe zu heben, und das zusätzliche Protein gibt dir eine Ausrede, um „nur noch einen“ Bissen zu essen. Versuchen Sie, gekochte, gehackte Muscheln zu Zwiebel-Dip, klumpiges Krabbenfleisch zu Spinat und Artischocken-Dip und gehackte Garnelen zu frischer Salsa hinzuzufügen, oder schlagen Sie eine Portion. auf Lachs-Frischkäse-Dip mit Bagelchips servieren. Es ist völlig normal, das zum Frühstück zu essen, oder?
Sie brauchen keine Angst zu haben, mit Fisch zu kochen! Es kann Ihren Lieblingsgerichten Geschmack verleihen und klassische Rezepte aufpeppen, um Ihnen neue Möglichkeiten zu bieten, gesündere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die dennoch köstlich schmecken. Ob Sie sich für ein schnelles Sautieren, einen Beutel Thunfisch oder Lachs oder gefrorene Filets entscheiden, Fisch ist der einfachste Weg, Ihren Mahlzeiten ein neues Geschmackselement zu verleihen.
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Dieser Beitrag wurde von StarKist® Thunfisch und Salmon Creations® Pouches gesponsert.
