Egal, ob Sie wegen Ihres Arbeitsplans oder wegen einer schlimmen Trennung abgeworfen wurden, es kann überraschend einfach sein, aus dem Zug für ein gesundes Leben zu fallen. Die guten Nachrichten? Mit ein bisschen Willenskraft und viel Vertrauen in sich selbst wieder auf die Gesundheit und Fitness die Spur ist nicht zu schwer. Hier sind ein paar Ernährungs- und Fitnesstipps, um sich wieder einer gesunden Lebensweise zu verpflichten.
Vergib dir selbst
Wir alle machen Fehler und rutschen hin und wieder aus. Der erste Schritt, um wieder auf den Zug zurückzukehren, besteht also darin, zuzugeben, dass Sie abgefallen sind und bereit sind, weiterzumachen. Es ist nicht produktiv, bei dem Ausrutscher zu verweilen oder Zeit damit zu verschwenden, sich selbst zu verprügeln. Niemand ist perfekt und kein Weg zu einem gesunden Leben führt ohne ein oder zwei Beulen. Denken Sie daran, eine gewinnende Einstellung wird Sie überall hinbringen.
Mach einen Plan
Sobald Sie heruntergefallen sind, müssen Sie einen Weg finden, um alles wieder auf den richtigen Weg zu bringen. Setzen Sie sich realistischere – und weniger starre – Ziele. Greifen Sie zunächst nach kleinen Erfolgen, damit Sie das Gefühl haben, wieder Schwung aufzubauen. Wenn Ihnen eine wichtige Zutat für den Erfolg fehlt – beispielsweise eine Aktivität zur Reduzierung Ihres Stresslevels – fügen Sie sie zu Ihrer Routine hinzu. Entwickeln Sie ausgewogene Pläne, damit Sie Dinge wie Jojo-Diäten oder Essattacken vermeiden können. Wenn Sie herausfinden, was Ihr Untergang war, können Sie das Problem später vermeiden.
Versuch dich nicht selbst
Sobald Sie Ihre Auslöser kennen – und was dazu geführt hat, dass Sie aus dem Zug des gesunden Lebens gefallen sind – ist es wichtig, sie aus Ihrem Leben zu entfernen. Bewahren Sie keine Chips oder Limonade oder ungesunde Lebensmittel in Ihrem Haus auf. Machen Sie keine Drink-Dates nach der Arbeit, wenn Ihre Achillesferse eine Bar-Vorspeise ist. Vermeiden Sie um jeden Preis Ihre Versuchungen und minimieren Sie Ihre Chancen, einen weiteren Rückschlag zu erleiden.
Bleibe beschäftigt
Sobald Sie wieder auf dem Zug sind, ist es wichtig, sich zu beschäftigen und nicht in schlechte Gewohnheiten zurückzufallen. Übung mehr oder beschäftigen Sie sich, indem Sie in ein Tagebuch schreiben oder einem neuen Hobby nachgehen. Je beschäftigter Sie sind, desto weniger wahrscheinlich denken Sie an „wie die Dinge waren“ oder an die negativen Auslöser, die Sie in Versuchung führen.
Hilfe anwerben
Wenn Sie die Art von Person sind, die bei diesem Unterfangen zusätzliche Unterstützung gebrauchen könnte, bitten Sie Ihre Freunde und Familie, Ihnen zu helfen. Melden Sie einen von ihnen als Ihren Trainingspartner an. Bieten Sie an, das Abendessen am Sonntagabend auf gesunde Weise zuzubereiten, damit Sie kontrollieren können, was Sie essen. Und stellen Sie sicher, dass Sie allen von Ihrem Endziel erzählen und warum Sie danach greifen. Wenn Sie die Leute einbeziehen und über Ihre Mission aufklären, stellen Sie sicher, dass sie Ihnen den Rücken freihalten, wenn Sie das nächste Mal ausrutschen.
Führe ein Tagebuch
Die meisten Stürze aus dem Waggon des gesunden Lebens ereignen sich aufgrund einer emotionalen Reaktion auf eine bestimmte Situation. Um zu vermeiden, dass Sie durch solche Dinge überfordert werden, ist es eine gute Idee, ein Tagebuch oder Tagebuch zu führen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Aussprechen von Emotionen nicht nur Stress abbaut, sondern auch Menschen helfen kann, ihre ungesunden Gewohnheiten und Auslöser zu verfolgen.
Der Schlüssel zur Rückkehr auf den Gesundheits- und Fitnesspfad ist, es einfach zu tun. Diese Ernährungs- und Bewegungstipps können Ihnen dabei helfen.
Weitere Möglichkeiten, sich für Ihre Gesundheit einzusetzen
- Kleine Schritte zu einem gesunden Lebensstil
- Spielerisch in Form kommen
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