Eine der besten Möglichkeiten, Kinder zum Sport zu bringen, besteht darin, Wege zu finden, sie aktiv zu machen, ohne dass es sich wie echtes Training anfühlt. Dank Videospielen und Computern leben die Kinder von heute ein sitzenderes Leben, daher ist es wichtiger denn je, sie nach Möglichkeit in Bewegung zu bringen. Von lustigen Spielen über Trampolin-Tricks bis hin zu Yoga – hier sind 10 Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Kinder dazu zu bringen, hart zu spielen und sich so zu bewegen, ohne es zu wissen!
Auch wenn dies Übungen in dem Sinne sind, dass sie die Muskelkraft erhöhen, Kalorien verbrennen und Ihr Herz höher schlagen lassen, Carrie Cheadle, M.A., Trainerin für mentale Fähigkeiten für Sport und Bewegung, rät davon ab, sie als Übungen zu bezeichnen – zumindest für Sie Kinder!
„Wenn Kinder Spiele spielen, merken sie nicht einmal, dass sie ins Schwitzen kommen – sie haben einfach Spaß. Manche Kinder sind eingeschüchtert, wenn man es ‚Übung‘ nennt“, sagt sie. "Wenn du möchtest
Machen Sie Ihre Kinder aktiver, finde Wege, sie zum Spielen zu bringen.“Schritt 1: Erstelle einen Superhelden im Training
„Wenn ich mit Kindern arbeite, verwende ich Ganzkörperübungen und stärke sie, indem ich die Übung mit etwas beziehe, das sie begeistert“, sagt Personal Trainer Paul Dziewisz. „Der 6-jährige Sohn eines meiner Kunden liebt Superhelden, also zeige ich ihm bei jedem Training mit seiner Mutter eine Übung, die die Bewegungen eines Superhelden nachahmt. Jetzt macht Connor glücklich eine Superman-, eine Wolverine- und eine Batman-Übung.“
Dziewisz rät, drei orangefarbene Zapfen aufzustellen und zwischen ihnen hin und her zu schlurfen.
Er sagt: „Die Übung muss nicht magisch sein, aber die Art und Weise, wie das Kind damit umgeht, tut es. Sie werden überrascht sein, welche Übungen sie machen, wenn die Übung mit etwas verbunden ist, das sie lieben.“
Oder folgen Sie diesen einfachen Schritten von Einfache Kinder um Ihren eigenen Hinterhof-Hindernisparcours mit Kegeln zu erstellen.
Schritt 2: Machen Sie einen Hoop Dance
Hula-Hoop-Reifen verwenden ist eine großartige Möglichkeit, die Kernkraft von Kindern aufzubauen, während sie an Koordination und Rhythmus arbeiten – und einen Ball haben!
„Probieren Sie Hula-Hooping mit Ihren Kindern zum Sport nach der Schule“, sagt Andrea Metcalf, Autorin von Nackte Fitness. „Das ist die Zeit, in der die Energie aufgrund des zirkadianen Rhythmus der Licht-/Nachthormone für alle am niedrigsten ist. Hula-Hoop-Reifen macht Spaß und ist einfach, wenn Sie einen Reifen in der richtigen Größe haben“, sagt Metcalf, der empfiehlt, sich einen Reifen zuzulegen kleinerer Hula-Hoop-Reifen für die Kinder und ein Hula-Hoop-Reifen, der für Sie selbst etwa ein Pfund wiegt, damit Sie sich etwas mehr einschleichen können auch trainieren.
Perfect-Partys.com hat jede Menge lustige Outdoor-Spielideen mit Hula-Hoop-Reifen und mehr!
Bildnachweis: Perfect-Partys.com
Schritt 3: Erstellen Sie die Spielplatzolympiade
„Eine Übung, die wir als Familie gerne machen, ist die Spielplatzolympiade“, sagt Dr. Christina Schlachter. „Die Regeln sind wie folgt: Sie müssen alle Spielgeräte durchlaufen (Schaukeln auf Schaukeln, Rutsche hinunter, klettere an allen Gittern hoch und laufe mit der Hand über das Klettergerüst) und wer zuerst durchkommt Gewinnt. Mach das eine halbe Stunde lang und du verbrennst 200-300 Kalorien!“
Sie können in dieser Zeit trainieren, indem Sie Ihren Kleinen durch die Geräte helfen. Kasse Gut leben Netzwerk für weitere Tipps, wie Sie Ihre Spielzeit auch für Ihre Schwitzsitzung zählen können!
Schritt 4: Auf das Trampolin springen
Wussten Sie, dass nur 10 Minuten auf einem springen? Trampolin kann die gesundheitlichen Vorteile eines halbstündigen Laufens erreichen!
„Springen ist der Schlüssel zur geistigen und körperlichen Entwicklung eines Kindes und hilft, die motorischen Fähigkeiten, das Gleichgewicht und die Koordination zu beschleunigen“, sagt Beth Wilkinson von Springfree Trampolin.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Trampolin ein Sicherheitsnetz hat, und probieren Sie dann diese lustigen Bewegungen aus:
- Sitzabsenkung: Springen Sie hoch und ziehen Sie Ihre Beine parallel zur Matte gerade nach vorne. Landen Sie auf der Matte und prallen Sie zurück in eine stehende Position, damit Sie bereit sind, aufzuspringen und in einer kontinuierlichen Bewegung zu wiederholen.
- Knieheben: Ziehen Sie beim Aufspringen die Knie zur Brust und versuchen Sie, Ihre Füße zu berühren. Diese Bewegung hilft, Ihre Unterkörpermuskulatur zu straffen.
- Seestern: Strecken Sie beim Aufspringen schnell Ihre Beine und Arme horizontal in eine Seesternposition. Ziehen Sie Ihre Beine und Arme nach hinten, um in die Grundsprungposition auf die Matte zurückzukehren.
Schritt 5: Probieren Sie Yoga für Kinder aus
Bildnachweis: Kristin Bustamante
Yoga ist nicht nur toll für Erwachsene, sondern auch für Kinder. Es stärkt ihre Muskeln, verbessert die Kernkraft und erhöht das Gleichgewicht, die Beweglichkeit und die Koordination. Anna Weeks, eine Yogalehrerin, die ein Kinderprogramm leitet, sagt, dass eine der beliebtesten Posen für Kinder die Simhasana- oder Löwenpose ist.
„In der Kinderklasse sitzen alle auf den Fersen und legen die Hände auf die Oberschenkel. Wir sitzen aufrecht, atmen tief ein und „brüllen“ und strecken die Zunge heraus. Nach ein paar Runden halten wir die Pose mit herausgestreckter Zunge und schauen zwischen den Augenbrauen hoch“, erklärt sie.
„Kinder lieben diese Pose, weil sie spielen, ‚pirschen‘ und wie ein Löwe brüllen. Es ist sehr hilfreich, um den Quadrizeps und die Knöchel zu dehnen und das Zwerchfell zu stärken, was die Atmung verbessert. Es eignet sich auch hervorragend zum Lösen von Verspannungen im Oberkörper, insbesondere der Gesichtsmuskulatur.“
Für mehr Yoga-Spaß kannst du das Twister-Spiel ausprobieren.
„Twister ist Yoga in Verkleidung“, sagt Grant Hill, Inhaber eines Fitnessunternehmens.
Schritt 6: Springe dazu
FamilyFun-Magazin, das in jeder Ausgabe eine „Get Active“-Funktion veröffentlicht, schlägt vor, ein Hürdenset zu bauen, um Ihre Kinder zum Springen zu bringen.
„Mit PVC-Rohrfittings und buntem Klebeband können Sie einen Satz von drei Hürden für weniger als 15 US-Dollar bauen. Das Überspringen und Krabbeln über die Hürden hilft Ihren Kindern, ihre Beweglichkeit zu verbessern, und sie können sie als Tore für Hinterhof-Ballspiele verwenden“, heißt es in der Zeitschrift.
Schritt 7: Lass die guten Zeiten rollen
Zusätzlich zum Hürdenspringen empfiehlt FamilyFun, einen Gymnastikball für einige lustige, kinderfreundliche Aktivitäten zu verwenden. Ein großer, federnder Gymnastikball lässt sogar das Fitnesstraining Spaß machen.
Laut dem in New York ansässigen Kinderfitnessexperten Steve Ettinger können Kinder ab 5 Jahren von den Vorteilen profitieren. Die Bälle eignen sich auf natürliche Weise für spielerische Bewegungen und verbessern gleichzeitig das Gleichgewicht, die Kraft und die Stabilität. Sie sollten einen Ball haben, der so groß ist, dass Ihr Kind mit den Füßen auf dem Boden und den Knien und Hüften im 90-Grad-Winkel darauf sitzen kann.
Schritt 8: Erstellen Sie Lernkarten für Aktivitäten
Schritt 9: Seien Sie videospielfreundlich
Entsprechend Kathy Kähler, Promi-Trainer und USANA-Sprecher: „Nicht bei allen Videospielen geht es darum, ein Stubenhocker zu werden. Die Wii Fit und viele andere haben jetzt Spiele zum Thema Training. Ermutigen Sie Ihre Kinder, durch Skifahren, Tanzen, Balancieren und mehr körperlich zu werden.“
Schauen Sie sich unsere Liste an 10 aktive Videospiele das bringt die ganze Familie in Schwung >>
Schritt 10: Spielen Sie mit Ballons
Kinder lieben Ballons und es gibt so viele aktive Spiele, die sie damit spielen können.
Kathy schlägt vor: „Blasen Sie für jedes Kind, das alt genug ist, um mit Ballons zu spielen, einen auf und fordere es heraus, seinen Ballon in der Luft zu halten. Ein Extra-Jubel an die Kinder, die sich auf kreative Weise biegen und dehnen können, um den Ballon über Wasser zu halten.“
Oder nimm einen Tipp von Mutterschaft auf einen Cent und fülle Wasserballons, zeichne einen großen Zielring mit Gehwegkreide auf deine Einfahrt und lass deine Kinder zielen! (Wir empfehlen, danach ein paar Extras für den Wasserballon-„Tag“ aufzufüllen!)
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