Abgesehen davon, dass Sie jede Muskelgruppe in Ihrem Körper stärken und die Flexibilität und die allgemeine Gesundheit verbessern, Yoga eignet sich auch hervorragend zur Linderung von Körperschmerzen, einschließlich der lästigen Rückenschmerzen.
Es ist an der Zeit zuzugeben, dass wir nicht perfekt sind und manchmal von Beschwerden heimgesucht werden können. Sehr häufig sind zum Beispiel Rückenschmerzen.
Während es leicht ist, nach dieser glänzenden kleinen Flasche Ibuprofen zu greifen, warten Sie! Dort ist ein anderer Weg: Yoga. Dies ist, wenn Chormusik Ihre Ohren überflutet, die großen Pearly Gates aufstoßen und Ihr Unterbewusstsein Sie drängt, von der Couch aufzustehen.
Hier ist unsere Zusammenfassung von fünf Yoga-Posen, die Rückenschmerzen lindern und Ihre Kraft steigern werden. Lass dir Zeit; einige davon sind anspruchsvoller als andere. Sie können all dies der Reihe nach tun (wir haben sie so organisiert, dass sie fließen) oder nur einige. Um es klar zu sagen, wenn Sie unerträgliche Schmerzen haben,
bitte unterlassen.Aufwärtsgerichteter Hund und abwärtsgerichtete Hundeposen
- Um mit dem nach oben gerichteten Hund zu beginnen, legen Sie sich flach auf den Bauch, die Hände zeigen nach unten an der Mitte des Brustkorbs.
- Heben Sie mit dem Rücken Ihre Brust vom Boden ab, wobei Sie Ihre Hände/Arme zur Unterstützung abstützen.
- Halten Sie die Pose für 5 bis 10 Atemzüge. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.
- Wenn Sie bereit sind, schalten Sie zurück in die Position von Schritt 1.
- Drücken Sie sich vom Boden ab, Steißbein zur Decke, Arme und Beine gestreckt, Füße flach auf der Matte. Rücken und Arme sollten in einer Linie sein. Sie sollten wie ein menschlicher 90-Grad-Winkel aussehen.
- 5 bis 10 Atemzüge halten.
Erweiterte Dreieckspose
- Beginnen Sie in Bergpose (Füße zusammen, Hände seitlich).
- Stellen Sie Ihre Füße etwa 4 Fuß auseinander, der linke Fuß zeigt nach vorne und der rechte Fuß etwa 90 Grad nach rechts gedreht. Rechte und linke Fersen müssen ausgerichtet sein.
- Hebe deine Arme parallel zum Boden. Beuge dich an der Hüfte und senke deine linke Hand bis zum Knöchel (du kannst sie dort ablegen). Halten Sie Ihren Arm gerade. Hebe deinen rechten Arm zur Decke. Ihre Schultern sollten mit beiden Armen in einer Linie bleiben.
- Sie können entweder nach vorne schauen oder Ihren Kopf nach oben drehen und auf Ihren rechten Daumen schauen. Halten Sie die Pose für 5 bis 10 Atemzüge. Komm hoch und wechsle die Füße.
Katzen- und Kuhposen
- Um in die Katzenpose zu gelangen, beginnen Sie auf allen Vieren.
- Heben Sie Ihre Wirbelsäule an und wölben Sie Ihren Rücken. Halten Sie einige Sekunden lang.
- Begeben Sie sich dann in die Kuhpose, wölben Sie Ihren Rücken zum Boden und heben Sie Ihre Wirbelsäule ein. Hebe deinen Kopf hoch.
- Wechseln Sie 5 bis 10 Mal zwischen den Posen der Katze und der Kuh hin und her.
Kamelpose
- Knien Sie sich mit hüftbreit gespreizten Knien auf den Boden, die Beine senkrecht zum Boden.
- Legen Sie nun für Anfänger Ihre Hände auf die Rückseite Ihres Beckens und lehnen Sie sich zurück, wobei Sie Ihr Kinn hochhalten. Für erfahrene Yogis legen Sie Ihre Hände auf Ihre Füße, während Sie Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden halten.
- Halten Sie für 5 bis 10 Atemzüge, dann bringen Sie den Oberkörper wieder nach oben.
Taubenpose
- Dies ist am einfachsten, wenn Sie mit einem nach unten gerichteten Hund beginnen.
- Bringen Sie Ihr linkes Knie nach vorne (zu Ihrer Brust) und beugen Sie es nach links, sodass es senkrecht zu Ihrem rechten Bein steht. Senken Sie beide Beine auf die Matte ab.
- Halte dein rechtes Bein gerade hinter dir. Wölben Sie Ihren Rücken. Sie können Ihre Hände auf Ihrem linken Knie oder an seiner Seite halten.
- Halten Sie die Pose für 5 bis 10 Atemzüge. Beine wechseln.
Diese Posen sind einfach und perfekt für Anfänger. Wir empfehlen Ihnen, sich ein Yoga-Buch zu besorgen oder einen Kurs zu besuchen, um mehr über die vielen anderen Vorteile der Praxis zu erfahren. Experimentieren Sie und lassen Sie uns wissen, wie es gelaufen ist!
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