Bringen Sie diese Räder zum Drehen, buchstäblich, und lassen Sie Ihre Kreativität fließen, wenn Sie über den Tellerrand hinausgehen und etwas Neues ausprobieren. Fahren Sie zur Abwechslung, statt zu fahren, und verbrennen Sie dabei ein paar zusätzliche Kalorien. Wenn die Temperaturen steigen, liebe ich es, rauszugehen und mich auf verschiedene Arten fit zu machen, die mich gesund halten und gleichzeitig Spaß haben. Wenn Sie Ihre grundlegende Trainingsroutine durcheinander bringen, können Sie Ihren Körper herausfordern, und dein Gehirn härter zu arbeiten.
Für den Anfang, indem Sie einfach Ihre zwei Räder herausnehmen, um zu erkunden oder alltägliche Besorgungen zu erledigen, können Sie frische Luft und Ihr Blut fließen lassen, auch wenn Sie machen sich nicht auf ein echtes "Training". So verhinderst du, dass du ins Stocken gerätst und hältst dich beim Bleiben auf Trab aktiv.
Nur indem Sie motiviert sind, sich zu bewegen und kluge Entscheidungen in Bezug auf Snacks und Energy-Drinks zu treffen, können Sie beginnen, proaktiv zu sein, wenn es um einen gesunden Lebensstil geht.
Im Folgenden finden Sie einige unterhaltsame Möglichkeiten, Ihre Fahrt zu verbessern und Kalorien zu verbrennen, während Sie fahren:
- Beginnen Sie mit ein paar einfachen Dehnungen, um die Knicke zu beseitigen. Berühren Sie Ihre Zehen mit gestreckten Beinen für die Kniesehnen und stehen Sie dann auf und beugen Sie ein Bein am Knie zurück, um Ihren Fuß zu greifen, um die Quads zu dehnen.
- Steigen Sie auf Ihr Fahrrad und wärmen Sie sich ungefähr fünf Minuten lang in einem langsamen Tempo ohne Hügel auf.
- Arbeiten Sie auf eine höhere Geschwindigkeit und halten Sie diese für eine fünfminütige Fahrt aufrecht und bringen Sie das Herz zum Pumpen.
- Erholen Sie sich und reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit für etwa zwei bis vier Minuten.
- Fahren Sie dann entweder bergauf oder erhöhen Sie den Widerstand und halten Sie dies etwa drei bis fünf Minuten lang aufrecht.
- Erholen Sie sich wieder und gleichen Sie sich für etwa zwei Minuten auf ein Reisetempo aus.
- Erhöhen Sie die Geschwindigkeit wieder und halten und treten Sie etwa drei bis fünf Minuten lang in die Pedale.
- Versuchen Sie es etwa drei Minuten lang mit einem weiteren Hügel oder herausforderndem Widerstand und erholen Sie sich dann zwei Minuten lang.
- Nach einer Fahrt dehne ich mich gerne wieder mit den Anfangsschritten und laufe dann etwa fünf Minuten, um meine Beine zu strecken und meine Herzfrequenz wieder zu normalisieren.
Machen Sie eine Kreuzfahrt, Mädels!
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