Vielleicht hat Ihre Tochter nie ihr Babyfett verloren. Vielleicht ist der Sohn, der früher schlank und schlaksig war, plötzlich ein bisschen weniger … schlank. Wie auch immer es passiert ist, du siehst deinen Teenager plötzlich an und denkst, Moment mal, was ist hier passiert? Wenn Ihr Teenager übergewichtig geworden ist – ob über Nacht oder im Laufe der Zeit – können Sie Folgendes tun, um ihm oder ihr zu helfen, gesund zu werden.
Das zuzugeben ist nicht leicht
Ihr Kind hat Gewichtsprobleme. Wir verbringen so viel Zeit damit, die Medien zu beklagen, die uns glauben machen wollen, dass Größe 10 fett ist und dass Frauen Tage nach der Geburt wieder in Bikiniform zurückkehren sollten. Aber
Die natürliche Tendenz, Gewichtsprobleme bei unseren Kindern zu übersehen, tut ihnen keinen Gefallen. Tatsächlich könnte es ihnen auf Dauer wirklich schaden.
„Auch Kinder im hohen Normalgewichtsbereich haben ein erhöhtes Risiko, als Erwachsene übergewichtig oder fettleibig zu werden“, sagt Alison Field,
Assistenzprofessorin für Pädiatrie an der Harvard Medical School und dem Children’s Hospital Boston und Hauptautor einer jahrzehntelangen Harvard-Studie über übergewichtige Kinder.
Dies ist natürlich kein Risiko, das Sie für die Gesundheit Ihres Kindes eingehen möchten. Was also können Sie dagegen tun?
Wie kannst du helfen
Wenn Sie sich von einem Arzt bestätigt haben, dass Ihr Teenager tatsächlich übergewichtig ist, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Ihre Aufgabe ist es, das Selbstwertgefühl Ihres Kindes zu stärken, während Sie gleichzeitig darauf hinarbeiten
schrumpfen seine Taille.
Außer in extremen Fällen – und nur mit dem Segen eines Arztes – setzen Sie Ihren Teenager nicht auf Diät. Fangen Sie stattdessen an, überall klügere Entscheidungen zu treffen, und implementieren Sie sie für das Ganze
Familie.
Sprich mit deinem Teenager
Lass deinen Teenager wissen, dass du sie liebst und dass ihr Gewicht sie nicht weniger wichtig macht. Seien Sie jedoch ehrlich zu ihr bezüglich der Risiken für ihre Gesundheit und aller anderen Bedenken, die Sie haben. Sag es ihr
dass die Familie zusammenarbeiten wird, um gesünder zu werden, und lassen Sie sie wissen, dass Sie alles tun werden, um sie zu unterstützen.
Couchzeit begrenzen
Machen Sie eine Bestandsaufnahme, wie viel Zeit Ihre Familie auf der Couch vor dem Fernseher oder vor dem Computer verbringt. Ja, eine gewisse Ausfallzeit ist eine schöne Sache, aber drei Stunden Fernsehen muss niemand a
Nacht. Beschränken Sie das Fernsehen auf eine Stunde – oder stellen Sie fest, dass jeder, der zuschauen muss, gleichzeitig auf einem Heimtrainer oder einem Laufband sitzen muss.
Machen Sie Sport zu einer Familienangelegenheit
Holen Sie alle in der Familie auf und aus der Tür. Machen Sie eine Radtour, eine Wanderung oder einfach nur einen Spaziergang. Fordern Sie die Familie heraus, gemeinsam für einen 5-km-Lauf zu trainieren. Oder schaut vorbei unsere anderen ideen für Familienübungen.
Räume die Schränke aus
Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihres Kühlschranks und Ihrer Speisekammer. Laden Sie Eis, Kekse und Süßigkeiten auf, während die Obst- und Gemüseschubladen leer stehen? Ersetzen Sie Eiscreme durch hausgemachte Frucht-Smoothies. Wechsel
Beeren für Süßigkeiten und portionieren Sie Kekse in Snack-Größen, wenn Sie Heißhungerattacken haben. Du musst nicht jedes Stück Schokolade loswerden, sondern arbeite leichter daran, gesündere Entscheidungen zu treffen
bei Ihnen zu Hause verfügbar.
Master-Mahlzeitenplanung
Sie können Ihren Teenager schlank machen und gleichzeitig Ihren Geldbeutel fetten, wenn Sie mit der Planung von Mahlzeiten beginnen. Überlegen Sie sich vor dem Einkaufen, was Sie zum Frühstück, Mittagessen und
Abendessen die ganze Woche. Dann gründe deine Liste darauf, was du tatsächlich essen möchtest. Und bestehen Sie auf einem guten Frühstück für alle in der Familie – es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, beim Abnehmen zu helfen.
Ermutigen Sie Ihre Familie, zum Essen am Küchentisch zu sitzen. Zu oft essen wir, während wir andere Dinge tun. Anstatt uns auf das Essen zu konzentrieren, sind wir in einer Million verschiedener Dinge gefangen
Aktivitäten, also essen wir mehr und fühlen uns nicht zufrieden.
Helfen Sie Ihrem Teenager, erreichbare Ziele zu setzen
Zu oft setzen sich Menschen unmögliche Ziele, wie zum Beispiel 20 Pfund in zwei Wochen zu verlieren. Auch wenn das Ziel realistischer ist – zum Beispiel 10 Pfund in 10 Wochen zu verlieren – liegt es nicht unter Ihrer Kontrolle.
Helfen Sie Ihrem Teenager stattdessen, sich Ziele zu setzen, die er wirklich erreichen kann, wie zum Beispiel 30 Minuten täglich Sport oder 3 Portionen Gemüse zum Abendessen.
Die Unterstützung der Gewichtsabnahme Ihres Teenagers wird ihm helfen, einen gesünderen Lebensstil zu finden. Und wenn Ihre ganze Familie davon profitieren kann, umso besser.
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