Fit bleiben muss nicht bedeuten, sich auf dem Laufband zu quälen oder in einem Cardio-Kurs zu schwitzen. Jetzt, da es Sommer ist und es heiß ist, gehen einige von uns gerne in den Pool, um Kalorien zu verbrennen (und gleichzeitig cool zu bleiben) und unsere Fitness zu verbessern. Aber was hat das Training im Wasser zu bieten? Ziemlich viel, wie sich herausstellt.
Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Zeit im Pool optimal nutzen können, haben wir uns an einen prominenten Trainer und Fitnessexperten gewandt Jay Cardiello. Er teilt seine Einblicke in die vielen Vorteile von Wassertrainings und gibt Tipps, wie du deine Schwimmeinheiten auf Touren bringen kannst.
Schwimmen: Vorteile für den Körper
Abgesehen davon, dass wir uns großartig fühlen, Baden hat viele Vorteile, die uns dazu bringen, unseren Lieblingsanzug anzuziehen und einzutauchen – und Cardiello hat sieben der wichtigsten geteilt:
- Erhöhter Muskeltonus und Kondition (Bikini-Bod, wir kommen)
- Erhöhte kardiovaskuläre Ausdauer und Kondition
- Erhöhte Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke
- Erhöhter Kalorienverbrauch und -verbrauch
- Reduziertes Cholesterin
- Erhöhte emotionale Balance und Stabilität
- Verminderte Muskelsteifheit und Gelenkschmerzen
Erste Schritte: Das ideale Wassertraining
Sie wissen nicht, was Sie nach dem Eintauchen tun sollen? Beginnen Sie mit einem langsamen Schwimmen zwischen 200 und 400 Metern, um sich aufzuwärmen – ein Muss, wenn Sie ein effektives Wassertraining absolvieren möchten, sagt Cardiello. Wählen Sie als nächstes einen Schlag aus, der Ihnen gefällt (Frontkraul, Brustschwimmen) und führen Sie ein unterhaltsames Intervalltraining durch. „So wird die Intensität hoch gehalten und gleichzeitig ein Burnout vermieden“, rät er. Versuchen Sie, zwischen einem schnelleren Schlag für zwei Minuten und einem langsameren Tempo für 45 bis 60 Sekunden für insgesamt 45 Minuten abzuwechseln. Führen Sie eine Abkühlung durch, indem Sie ein paar Runden in gemächlichem Tempo schwimmen, und beenden Sie mit einigen statischen Dehnungen, nachdem Sie das Becken verlassen haben.
Verbessern Sie Ihre Poolzeit: Ergänzen Sie Ihr Schwimmen
Beim Fitnessschwimmen ist es wichtig, andere Übungen hinzuzufügen, die Ihnen im Wasser helfen, rät Cardiello. Er teilt ein paar andere ergänzende Bewegungen, die Ihnen helfen werden, Ihr Wassertraining in diesem Sommer auf Touren zu bringen.
- Kern: Bringen Sie Ihren Mittelteil in Form (insbesondere die untere Lenden- und Unterleibsregion), um die Position während des gesamten Schlags zu stützen und zu halten. Füge Planks, Side Planks und Extensions für den unteren Rücken zu deinem Krafttraining hinzu.
- Hintere Entwicklung: Bauen Sie Ihre Rückenregion und die hintere Kette (Gesäßmuskeln und Kniesehnen) mit Latzug, Sitz- und Kurzhantelrudern, Kreuzheben und gewichteten Step-ups auf.
- Schultern: Verbessern Sie die Schulterkraft (und Schwimmgeschwindigkeit) durch Drücken, Rückwärtsfliegen und interne und externe Schulterrotationen.
- Propriozeptionsarbeit: Verbessern Sie Koordination, Beweglichkeit und Kraft im Pool mit Balance Boards und Wackelbrettern.
Das Wichtigste, was wir am Pool mögen (abgesehen von der kühlenden Pause von der Hitze), ist der Spaßfaktor, der unserem wöchentlichen Training hinzugefügt wird. Egal, ob Sie einen Pool haben, einem Fitnessstudio beitreten oder das örtliche Schwimmloch besuchen, es gibt eine ganze Reihe von Gründen, um einzutauchen.
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