Wenn Sie jemals für ein Training gebetet haben, das wirklich Spaß macht, Karina Smirnoff schwört, dass Ihre Gebete erhört wurden. Abgesehen davon, dass sie ihre Marke aufbaut Mit den Sternen tanzen und vor kurzem ihr eigenes Studio in Woodland Hills, Kalifornien, eröffnet hat die Tanzkönigin jetzt mit einer neuen Fitness-DVD Blockbuster-Babe in ihren Lebenslauf. Die Promi-Korrespondentin von SheKnows Whitney English nahm an Karinas Klasse im Sports Club / LA teil und hatte die Gelegenheit, mit dem Star darüber zu plaudern, wie Tanz sie in Topform hält.
Wie man wie ein Star tanzt und wie einer isst
Abgesehen davon, dass sie mit ihren Tanzschritten Schritt hält, scherzt Karina: „Ich versuche, mir meiner Ernährung und meiner Ernährung bewusst zu sein und trainiere, damit ich die Energie zum Laufen habe den Gang runter." Das frisch vermählte Brautpaar rät: „Ananas ist toll für Frauen, weil sie Säure und Fett abbaut.“ Also meine Damen, entsafte die Ananas, nachdem du sie gegessen hast Fleisch. Karina kommentiert auch: "Ich überdosiere Spinat und anstatt Limonade zu trinken, esse ich Wassermelone, weil es auch ein Diuretikum ist."
Warum ist Tanzen so ein tolles Training?
„Es ist ein abgerundetes Training“, sagt Karina. „Du trainierst nicht eine Muskelgruppe, sondern den ganzen Körper. Es ist großartiges Cardio.“ Außerdem: „Du hast Spaß beim Tanzen und Trainieren. Sie vergessen, dass Sie tatsächlich körperlich arbeiten und schwitzen. Du genießt den Prozess und trainierst gleichzeitig, verlierst Gewicht und verbrennst Kalorien.“ Entsprechend Karina, Tanz zu deiner Fitness-Wahl zu machen, ist eine großartige Lösung, um deine Trainingsroutine zu einem aufregenden zu machen und effektives Training.
Welche Tanzstile bringen welche Ergebnisse?
„Man hat die temporeichen Routinen wie Jive, Cha Cha und Salsa, die natürlich etwas intensiver sind“, sagt Karina. Und diese Routinen geben Ihnen ein besseres Cardio-Training, so die Tänzerin.
„Allerdings sind die langsamen Tänze wie Walzer und Rumba so langsam, dass Sie so viel Kontrolle haben müssen und verschiedene Muskelgruppen verwenden, um sicherzustellen, dass Du kontrollierst jeden Schritt.“ Aus diesem Grund, sagt Karina, sind die langsameren Routinen auch sehr intensiv trainieren.
Worauf es ankommt, ist Krafttraining im Vergleich zu schnellem Cardio. In Karinas Worten: „Cardio, anstatt die Muskeln anzuspannen und zu straffen.“ Ein Bad in einer Reihe verschiedener Tanzstile ist die beste Wahl, um den ultimativen Tänzerkörper zu bekommen.
Sind Ergebnisse wie Kirstie Alley und Kelly Osbourne ziemlich typisch?
“Mit den Sternen tanzen ist eine sehr zermürbende Erfahrung; Wir haben täglich 8 bis 10 Stunden Probenzeit.“ Ja, das ist jeden Tag so. Karina weist darauf hin, dass man einen Tanzkurs realistisch gesehen nicht 10 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche machen wird. "Du sind Ich werde abnehmen, nur nicht im Tempo von Kelly Osbourne und Kirstie Alley.“
Wir wissen also, dass Tanzen ein großartiges Training ist – aber wie bei jedem Fitnessplan ist es keine schnelle Lösung. Sie müssen sich immer noch dazu verpflichten, Ihren besten Trainingsfuß nach vorne zu bringen, mit den Zehen zu zeigen und Ihre Pfunde wegzutreiben.
Wie oft muss man tanzen, um abzunehmen?
Karina erzählt Whitney, dass sie vier- bis fünfmal pro Woche Schüler hat. Um den Tänzerkörper zu bekommen, von dem Sie träumen, empfiehlt Karina, mindestens dreimal pro Woche an einem Tanzkurs teilzunehmen. Ihr Nr. 1-Tipp, um Ihren Körper zu meißeln? "Stellen Sie sicher, dass Sie es konsequent tun."
Wie bleiben Sie motiviert, während Sie die kniffligen Tanzbewegungen ausführen?
Karina sagt: „Es ist nur eine Frage der Zeit. Lassen Sie sich die ein oder zwei Stunden durchstehen, in denen Sie sich schwer tun.“ In der ersten Woche könnte es sogar hart werden, fügt Karina hinzu. „Jeder ist ein anderer Schüler. Einige sind visueller – und andere analytischer. Man muss sich also erlauben, herauszufinden, was für ein Schüler und Tänzer man ist, bevor man aufgibt.“
Karinas letzter Tipp, um Tanzfitness zu meistern, ist, sicherzustellen, dass Sie Ihre Körperhaltung halten. „Du willst deinen Kern schützen, du willst deine Wirbelsäule schützen. Wenn du tanzt und dich nach unten lehnst, wirst du nicht den gleichen Effekt erzielen“, erklärt sie. Das bedeutet, den Hals lang zu halten, den Bauchnabel einzuziehen und den Brustkorb geschlossen zu halten. Karina sagt: „Beschäftige deinen Körper, bevor du überhaupt mit dem Training beginnst.“
Wenn Sie nicht an Karinas Kursen in ihrem Studio in Los Angeles teilnehmen können, ist ihre Tanz-Fitness-Routine auf ihr verfügbar Forme dich mit Karina DVD.
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