Bei all den Klagen, die sich manche von uns beim Badeanzügen beschweren, müssen Sie zugeben: Wärmeres Wetter kann sich positiv auf unsere Essgewohnheiten und den Wunsch, ins Fitnessstudio zu gehen, auswirken.
Verdienen Sie frisches Obst und Gemüse, das noch köstlicher zu schmecken scheint, wenn Sie es unter einem Regenschirm mit Blick auf den Ozean essen. Oder stützen Sie die Tatsache, dass im Sommer mehr Menschen mehr Haut zeigen, was uns dazu inspiriert, ein paar zusätzliche Minuten auf dem Laufband zu verbringen.
Im Guten wie im Schlechten hat der Herbst den gegenteiligen Effekt. Nachdem wir den ganzen Sommer so hart gearbeitet haben, können wir endlich einen Rollkragenpullover, Leggings und Stiefel anziehen und ohne Urteil in eine Schüssel Pasta greifen. Ein kleiner Leckerbissen mit Kürbis- oder Karamellgeschmack hier und da ist eine Sache – aber viele Frauen beschweren sich dass kühlere Temperaturen oft zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen und sie keine Ahnung haben, was sie dagegen tun sollen es.
Sicher, dafür gibt es einige offensichtliche Gründe.
„Mögliche Ursachen für die Gewichtszunahme im Winter (bei Frauen) sind kühleres Wetter, was bedeutet, dass keine Bikinis, Tanktops und Shorts mehr vorhanden sind, sondern sich stattdessen in Jogginghosen, Pullover und Decken kuscheln“, sagt Dr. Jill Merkel, M.S., R.D., L.S., der Leistungsdiätetiker bei EXOS in Minneapolis, Minnesota. „Kälteres Wetter kann dazu führen, dass Frauen weniger Sport treiben, insbesondere wenn sie normalerweise draußen trainieren. Und Herbst/Winter ist eine Zeit für Hausmannskost wie Süßkartoffel- oder Kürbiskuchen, Aufläufe, Chilis, Suppen usw.“
Aber vielleicht gibt es noch einen anderen Kaltwetter-Verursacher, den Sie nicht kennen: eine tatsächliche Störung, die Ihre gesunden Lebensentscheidungen im Herbst und Winter beeinträchtigt.
„Es gibt ein gewisses Maß an saisonaler affektiver Störung, die die Wintersaison begleitet, auch aufgrund eines niedrigen Vitamin-D-Spiegels“, sagt Beth Warren, M.S., R.D., C.D.N. „Infolgedessen sind Frauen deprimierter und weniger motiviert, nach draußen zu gehen, aktiv zu sein und sich gesund zu ernähren.“
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Die Ernährungsberaterin von Subway, Lanette Kovachi, M.S., R.D., bietet fünf weitere Tipps, die Sie befolgen können, um zu verhindern, dass Gewichtsverlust diesen Herbst und Winter, damit Sie sich das ganze Jahr über gut fühlen und gut aussehen.
1. Beschränken Sie sich auf ein Comfort Food pro Woche. „Bei Sweatshirtwetter kommt es vermehrt zu warmen, reichhaltigen Komfortnahrungsmitteln, die bei einsetzenden kühleren Temperaturen eine unerwünschte ‚Isolierung‘ hinzufügen können. Es gibt eine endlose Auswahl an saisonalen Speisen, aus denen Sie wählen können. Um also zu vermeiden, zu viel zu essen, machen Sie nur ein Zugeständnis pro Woche an Ihr Verlangen nach Kürbis oder Komfortgerichten und behandeln Sie es als Belohnung. Begrenzen Sie die frittierten, kalorienreichen Speisen und entscheiden Sie sich stattdessen für gebackene, gegrillte oder sautierte Speisen. Auch bei diesem verführerischen Dessert müssen Sie nicht auf eine süße Leckerei verzichten, sondern versuchen, sich an eine kleinere, sinnvolle Portion zu halten. Teilen Sie etwas mit einem Freund oder noch besser, genießen Sie köstliche, erfrischende Herbstfrüchte, die frisch von der Ernte kommen.“
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2. Drücken Sie nicht die Schlummertaste und lassen Sie das Frühstück nicht aus. „Wenn die Tage kürzer werden und die dunklen, kühleren Morgen uns einladen, auszuschlafen und das Frühstück auszulassen, das Der Ernährungs-Kick-Off spielt weiterhin eine wichtige Rolle für die Erreichung und Erhaltung einer gesunden Last. Was auch immer Sie zum Frühstück essen, stellen Sie sicher, dass Sie etwas Proteinreiches wie Eier, Eiweiß, Joghurt, fettarme Milch oder Nussbutter enthalten. Kombiniere es mit ballaststoffreichen Vollkornprodukten wie Vollkornbrot, Haferflocken oder geschreddertem Weizen. Das Protein und die Ballaststoffe werden den Hunger am Vormittag abwehren und ein übermäßiges Essen beim Mittagessen verhindern.“
3. Machen Sie Wasser zu Ihrem besten Freund. „Mach eine nachfüllbare Wasserflasche zu einem dauerhaften Accessoire. Egal, ob Sie Besorgungen machen, einkaufen oder sich mit Ihrem Team zum Essen treffen, halten Sie Wasser für Ihr Hauptgetränk bereit. Hydratisiert zu bleiben ist wichtig, um die Energie zu halten, den Hunger zu reduzieren und hilft Ihnen zu vermeiden, sich mit diesen warmen, zuckerhaltigen saisonalen Getränken zu füllen, die viele unnötige, leere Kalorien hinzufügen können.“
4. Verwenden Sie süße neue Leggings als Ausrede, um aktiv zu bleiben. „Ihre Trainingsroutine sollte mit den Temperaturen nicht abfallen. Gesundes Essen ist nur ein Teil der Gleichung, um das ganze Jahr über ein gesundes Gewicht zu halten. Genauso wichtig ist es, das Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten oder sogar zu steigern, wenn die Tage kürzer werden und das Wetter kühler wird. Machen Sie es zu einer Priorität, Bewegung in Ihren regelmäßigen Zeitplan zu integrieren – egal, ob es sich um einen regulären Fitnesskurs oder einen Freizeitfall handelt Sportmannschaft (eine großartige Möglichkeit, Leute zu treffen) oder einfach mit einem Nachbarn für regelmäßige Spaziergänge zu tun und die süßen Neuen zu zeigen Gamaschen!"
5. Unterschätzen Sie nicht die Kraft von Snacks. „Besorgen Sie sich nahrhafte Snacks wie Obst, Vollkorncracker, gemischte Nüsse, fettreduzierte Käsesticks. Sie können dir helfen, spontane Lebensmittelkäufe abzuwehren, die du später bereuen wirst. Wenn Sie unterwegs sind und keinen Snack dabei haben, suchen Sie nach einer Option, die Vollkornprodukte, mageres Protein und / oder Gemüse oder Obst enthält. Perfekte Beispiele sind Joghurtparfaits mit frischem Obst und Müsli oder ein Putensandwich mit Gemüse auf Vollkornbrot.“
