Kindern beibringen, gesundes Essen und Bewegung zu lieben – SheKnows

Alle Eltern möchten, dass ihre Kinder so gesund wie möglich sind. Indem wir die richtigen Ess- und Bewegungsgewohnheiten fördern, Struktur und Beständigkeit bieten und viel Liebe schenken, können wir alle hoffen, glückliche und gesunde Kinder großzuziehen.

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Gesundes Essen

Essen soll kein Kampf sein – es soll ein angenehmes Erlebnis für die ganze Familie sein. Kinder sind oft wählerische Esser, und wählerisches Essen kann weit über die Kleinkindjahre hinausgehen. Manchmal sind sogar Teenager wählerisch, was sie essen. Und obwohl Sie Ihre Kinder nicht zwingen sollten, alles auf ihrem Teller zu essen, sollten Sie auch kein Schwächling sein und sie ungesunde Lebensmittel konsumieren lassen. Eltern müssen ein Gleichgewicht finden.

Dr. Natalie Digate Muth – Kinderärztin, registrierte Ernährungsberaterin und führende Expertin für Kindheitsfettleibigkeit und gesundes Essen — ist der Autor von

„Iss dein Gemüse“ und andere Fehler, die Eltern machen: Wie man gesunde Esser aufzieht, neu definiert(Amazon, 20 $). Sie hat dieses Buch geschrieben, um Eltern zu stärken, und sie geht alles an, von wählerischen Essern bis hin zu sabotieren (wenn auch gut gemeinten) Großeltern. Das Buch bietet viele ehrliche, praktische Ratschläge für Eltern und stellt auch viele weit verbreitete Überzeugungen über die Erziehung gesunder Kinder in Frage.

„Einen autoritativen Erziehungsansatz verfolgen, bei dem Sie Ihren Kindern Grenzen und Richtlinien setzen, ihnen aber die Die Freiheit, innerhalb dieser Richtlinien Entscheidungen zu treffen, hilft Ihnen, die am besten angepassten und insgesamt gesünderen Kinder großzuziehen“, sagte Muth schreibt. „Setzen Sie dies bei den Mahlzeiten in die Praxis um, wenn Sie bestimmen, welche Speisen zubereitet werden und die Kinder entscheiden, was und wie viel sie essen.“

Wir alle müssen bedenken, dass selbst wenn wir jetzt ein mageres Kleinkind haben, dies nicht bedeutet, dass wir ihm erlauben können, ungesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Zwei Drittel der Erwachsenen in Amerika sind übergewichtig oder fettleibig.

Muth sagt in ihrem Buch: „Wenn die Frustration überwältigt und der Wunsch, einfach nachzugeben und es zu vergessen Denken Sie an den hohen Preis für Übergewicht – eine Erkrankung, von der mehr als ein Drittel der Kinder betroffen sind heute. Auch wenn Ihr Kind im Moment noch nicht einmal annähernd übergewichtig ist, hat es eine gute Chance, in Zukunft übergewichtig zu werden, wenn es in der Kindheit keine gesunden Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten annimmt.“

Gesunde Bewegung

Wie bei den Essgewohnheiten ist es wichtig, Ihren Kindern von klein auf gesunde Fitnessgewohnheiten zu vermitteln. Aktive Kinder sind glücklicher und gesünder.

• Bewegen Sie sich als Familie: Kinder modellieren das Verhalten ihrer Eltern. Sie können nicht erwarten, dass sie nach draußen gehen und aktiv werden wollen, wenn Sie jeden Abend nur vor dem Computer oder dem Fernseher sitzen. Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Familienalltags. Es ist großartig für Ihre Gesundheit – und für die Familienbindung. Gehen Sie jeden Abend nach dem Abendessen gemeinsam spazieren, fahren Sie am Wochenende Fahrrad oder spielen Sie ein gutes, altmodisches Fangspiel.
• Anwalt für Pause und Fitnessstudio: Viele Schulen überspringen die Pause, um den Schultag zu verkürzen, oder streichen den Sportunterricht aufgrund von Budgetengpässen. Es ist wichtig, dass Eltern sich dafür einsetzen, diese Programme in der Schule ihrer Kinder aufrechtzuerhalten und ihre Kinder aktiv zu halten.
• Bildschirmzeit begrenzen: Es ist wahrscheinlich unmöglich, Ihre Kinder die ganze Zeit von Computern, Fernsehern und Spielsystemen fernzuhalten, aber Sie sollten einige Grenzen haben. Zu viel Bildschirmzeit kann zu einem ungesunden, sitzenden Lebensstil führen. Wenn Ihre Kinder von Videospielen fasziniert sind, investieren Sie in Wii-Spiele und andere Spiele, die sie in Bewegung halten.

Gesunde Köpfe

Körperliche Gesundheit ist nur ein Teil der Gleichung, wenn es um die Erziehung gesunder Kinder geht. Emotionale und mentale Gesundheit sind ebenfalls von entscheidender Bedeutung.

• Selbstachtung: Probleme mit dem Selbstwertgefühl bei Kindern können zu einer Reihe ernsthafter Bedenken führen – von Depressionen über Alkohol- und Drogenmissbrauch bis hin zu Schnitten und anderen Selbstverletzungen. Kritik von Eltern und Gleichaltrigen, mangelndes Vertrauen in Fähigkeiten oder Aussehen, unrealistische Erwartungen der Gesellschaft und eine Reihe anderer Faktoren können das Selbstwertgefühl eines Kindes in jedem Alter beeinträchtigen. Eltern können das Selbstwertgefühl ihrer Kinder stärken, indem sie Kindern Erfolgschancen bieten, echtes Lob aussprechen und mit ihnen über alles kommunizieren, was in ihrem Leben passiert.
• Loben: Obwohl Lob ist entscheidend für die emotionale Entwicklung unserer Kinder, möchten Sie nicht die Eltern werden, die Ihre Kinder so sehr loben oder bestätigen, dass sie nicht lernen, mit Widrigkeiten, Herausforderungen und Misserfolgen alleine umzugehen.
• Kommunikation: Für Eltern ist es wichtig, die Kommunikationswege zu ihren Kindern offen zu halten, egal wie alt sie sind. Von klein auf sollten alle Eltern versuchen, mit jedem Kind eins zu eins Zeit zu verbringen und an Aktivitäten für die ganze Familie teilzunehmen, die die Bindung und Kommunikation fördern. In unserer schnelllebigen, hochdigitalen Welt möchten wir nicht so sehr mit anderen Dingen beschäftigt sein, dass wir vergessen, uns die Zeit zu nehmen, um zu kommunizieren und die Gesellschaft des anderen zu genießen.

Natürlich sind Ernährung und Bewegung der Schlüssel zur Erziehung gesunder Kinder. Aber auch Liebe, Fürsorge und Respekt tragen wesentlich dazu bei, dass ein Kind ein glücklicher, gesunder Erwachsener wird.

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