Angesichts all der Dinge, die Sie in Ihrem Leben haben, ist die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen, wertvoll. Du willst das Beste aus jedem herausholen trainieren und stellen Sie sicher, dass Sie auf Bereiche Ihres Körpers abzielen, die Sie stärken und straffen möchten. Aber Ihr typisches voll ausgestattetes Fitnessstudio kann ein überwältigender Ort sein, der mit Wand-zu-Wand-Geräten und Hanteln in jeder Ecke gefüllt ist.
Anstatt auch nur fünf Minuten mit einer Maschine zu verschwenden, die nicht die besten Ergebnisse liefert, Fitness Experte Jenna Wolfe, ehemals von NBCs Heute und Autor von Dünner in 30, verrät uns die besten und nicht wirklich lohnenden Fitnessgeräte für Bauchmuskeln, Beine, Po und Arme und für das gesamte Cardio.
Abs
Wir alle wissen, dass Bauchmuskeln (und das begehrte Sixpack) in der Küche hergestellt werden, oder? Mit dieser Weisheit aus dem Weg möchten Sie natürlich immer noch ins Fitnessstudio gehen, um an einem starken Kern zu arbeiten, der sich in einem stärkeren Gesamtkörper niederschlägt. Aber Ihre beste Wette, was Maschinen angeht, ist gar keine Maschine.
„Ich liebe Planken, weil sie dich zwingen, dich auf genau diesen Bereich zu konzentrieren“, sagt Wolfe. „Drehen Sie es eine Stufe höher, indem Sie Ihre Beine auf einem Gymnastikball balancieren, während Sie eine Plank mit gestreckten Armen ausführen. Oder balancieren Sie Ihre Unterarme auf dem Gymnastikball und versuchen Sie, den Ball mit geradem Körper in kleinen Kreisen zu drehen, 10 in jede Richtung.“
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Beine und Po
Die schlechte Nachricht ist, dass Sie Bereiche wie Oberschenkel und Gesäß nicht „punktieren“ können, aber Sie können diese Bereiche trotzdem straffen, um schlanke Muskeln aufzubauen, sagt Wolfe. Wie bei den Bauchmuskeln solltest du im Fitnessstudio an allen Geräten vorbeischauen und dich darauf konzentrieren, eine Reihe von freien Gewichten zu finden, die dich gerade genug herausfordern.
„Das Beste insgesamt Übung für geformte Beine ist die Kniebeuge“, sagt Wolfe. „Es nutzt fast jeden Muskel in Ihrem Unterkörper. Es hilft auch, Ihren Kern zu straffen und Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität zu verbessern. Ergreifen Sie ein Gewicht, halten Sie es mit beiden Händen an der Basis und gehen Sie in die Hocke, bis es den Boden berührt oder Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achte darauf, dass du durch deine Fersen drückst und deine Zehen nach außen zeigen.“
Und all diese Beinmaschinen im Fitnessstudio? „Ich bin kein großer Fan von Beinpresse oder Beinstrecker“, sagt Wolfe. „Beide konzentrieren sich auf einzelne Muskelgruppen und bieten beide nicht viel praktische Kraft.“
Waffen
Gewichte sind natürlich wunderbar, aber es gibt eine Maschine im Fitnessstudio, die Wolfe sagt kann Bieten Sie ein kraftvolles Armtraining an – solange Sie es richtig anwenden. „Der Ellipsentrainer mit den Rudergriffen kann Ihre Arme richtig ansprechen, wenn er richtig gemacht wird“, sagt Wolfe. „Verwenden Sie genug Widerstand, um sich selbst herauszufordern, und führen Sie dann Intervalle durch (eine Minute mit hoher Intensität, die sich auf Ihre Arme konzentriert, eine Minute weniger Intensität, die sich auf Ihre Beine konzentriert).“
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Cardio
Die meisten Menschen haben ein Lieblings-Cardiogerät und eines, das sie mehr fürchten, als am Montagmorgen aufzuwachen. Für einige verbrennt das Laufband die meisten Kalorien und liefert ein süchtig machendes Runner-High, während andere sich nicht vorstellen können, ihre Knie einer solchen Folter zu unterziehen. Nach Wolfes Meinung übertrifft eine Maschine die anderen. „Der Treppensteiger (nicht der StairMaster) ist das effektivste Cardiogerät“, sagt Wolfe. „Es ahmt tatsächliche Schritte nach. Fordern Sie sich mit einem gleichmäßigen Tempo heraus und halten Sie sich nicht am Lenker fest, es sei denn, Sie fühlen sich schwach oder außer Atem.“
Sie fragen sich vielleicht, warum sich die meisten Tipps von Wolfe auf minimale Ausrüstung und Bewegungen konzentrieren, die Ihren eigenen Körperwiderstand nutzen. Die Antwort ist einfach und könnte Sie sogar dazu bringen, Ihre teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu überdenken: Sie glaubt, dass Sie ohne Geräte genauso gut trainieren können, wenn nicht sogar besser.
„Ihr Körper ist das beste Gerät, das Sie besitzen“, sagt Wolfe. „Liegestütze, Kniebeugen, Hampelmänner, hohe Knie, Bergsteiger, Burpees, Sprints – alles großartige Multi-Muskel-Übungen, die Fett verbrennen, stärken und straffen, ohne auf Geräte angewiesen zu sein.“
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