Tipps, um mit dem Zähneknirschen aufzuhören
Befolgen Sie diese Tipps, um Ihr Zähneknirschen zu reduzieren – und vermeiden Sie es, Tausende von Dollar für Zahnreparaturen auszugeben.
Verwalten Sie Ihren Stress
Da Stress ein großer Faktor bei Bruxismus ist, sollten Sie proaktive Maßnahmen ergreifen, um mit Ihren täglichen Stressoren umzugehen. Ob Sport, 20 Minuten Meditation, eine wöchentliche Massage, Tagebuch schreiben, sich umziehen Wahrnehmung von Stresssituationen oder Therapie, verpflichten sich, eine stressreduzierende Strategie zu integrieren jeden Tag.
Tragen Sie einen Nachtwächter
Obwohl das Schlafen mit etwas im Mund entmutigend erscheinen mag, können Nachtwächter das Knirschen und die daraus resultierenden Schmerzen lindern – ganz zu schweigen von Schäden.
„Die Verwendung eines vom Zahnarzt hergestellten Schutzes oder eines rezeptfreien Schutzes kann helfen, die Kiefermuskulatur zu entspannen und den Auswirkungen von Bruxismus entgegenzuwirken. Auch rezeptfreie Muskelreibungen gegen Kieferschmerzen können zusammen mit den Wachen helfen“, schlägt Dr. Mehta vor.
Sprechen Sie mit Ihrem örtlichen Apotheker über die rezeptfreien Produkte und, wenn sie nicht wirksam sind, sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt über einen maßgeschneiderten Schutz.
Essen oder trinken Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen
Laut Dr. Mehta kann sogar ein Snack vor dem Schlafengehen wie Milch und Kekse bei manchen Menschen den Bruxismus verschlimmern. Er schlägt vor, spät in der Nacht weder zu essen noch zu trinken – insbesondere keinen Alkohol.
Entspanne deine Kiefermuskulatur
Selbst wenn Sie das Gefühl haben, Ihren Stress gut in den Griff zu bekommen, kann Ihr Unterbewusstsein Ihren Kiefer immer noch zum Zusammenpressen anregen. Die Website Bruxism101.com empfiehlt, den Kiefer den ganzen Tag über zu entspannen und die Gesichtsentspannung zur Gewohnheit zu machen. Stellen Sie Ihre Uhr oder Ihr Mobiltelefon so ein, dass sie jede Stunde piepsen, um Ihre Gesichtsspannung zu überprüfen und das Lockern Ihres Kiefers zu üben.
Entspannen Sie sich, bevor Sie ins Bett gehen
„Arbeite nicht bis zum Einschlafen. Entspannung vor dem Einschlafen oder gezielte Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen helfen, die Intensität oder Häufigkeit von Bruxen zu verringern“, rät Dr. Mehta.
Nehmen Sie sich vor dem Einschlafen eine halbe oder sogar eine Stunde Zeit, um die Arbeit oder einen anderen chronischen Stressfaktor aus Ihrem Kopf zu verbannen. Nehmen Sie ein langes Bad oder machen Sie leichtes Yoga, um Ihren Geist und Ihren Körper zu lockern. Und wenn die Nachrichten dazu neigen, Sie zu ärgern oder Angst zu verursachen, schauen Sie nicht fern, bevor Sie sich auf den Weg machen.
Überprüfen Sie Ihre Medikamente
Da eine Nebenwirkung einiger Medikamente das Zähneknirschen ist, schlägt Dr. Mehta vor, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Einnahme von pflanzlichen Arzneimitteln, Vitaminen, Mineralstoffen oder verschriebenen Medikamenten, die zu Ihrem Bruxing beitragen können.
Machen Sie Ihre Recherche
Wissen ist Macht, also sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt über Bruxismus und lesen Sie alle Materialien, die er oder sie zur Verfügung stellt, und führen Sie Ihre eigenen Untersuchungen durch.
Weitere Informationen zu Bruxismus und Zahngesundheit finden Sie auf den folgenden Websites:
- Das Nationale Institut für Zahnpflege und Forschung
- Dr. Mehtas Knol bei Google
- Amerikanische Zahnärztevereinigung
- Bruxism101.com
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