Tribute von Panem – Fitnessherausforderung: Kraft und Kondition – Seite 2 – SheKnows

Kommen Sie in Kampfform

Der Eins-gegen-Eins-Kampf ist anders als jedes andere Training, besonders wenn Sie um Ihr Leben kämpfen. Während Adrenalin dich durch die anfängliche Konfrontation bringt, braucht es echte Kondition, um sich mit einem Konkurrenten auseinanderzusetzen und die Oberhand zu gewinnen.

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Führen Sie neun Übungsrunden durch, wobei jede Runde insgesamt drei Minuten dauert und zwischen den Runden 30 Sekunden Pause sind.

• Runde 1: 30 Sekunden Stöße mit dem rechten Arm, 30 Sekunden Springseil, 30 Sekunden Stöße mit dem linken Arm, Wiederholung
• Runde 2: 30 Sekunden Ausfallschritt zum High Kick mit dem rechten Bein, 30 Sekunden Ausfallschritt zum High Kick mit dem linken Bein, noch zweimal wiederholen
• Runde 3: 60 Sekunden Kniestoß mit rechtem Bein, 30 Sekunden Weitsprung, 60 Sekunden Kniestoß mit linkem Bein, 30 Sekunden Weitsprung
• Runde 4: 60 Sekunden knicksiger Ausfallschritt mit rechtem Bein, 60 Sekunden knicksiger Ausfallschritt mit linkem Bein, 60 Sekunden römische Drehungen
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• Runde 5: 45 Sekunden Planke, 15 Sekunden Pause, noch zweimal wiederholen
• Runden 6 bis 9: Wiederholen Sie die Runden 1 bis 4.

Führen Sie mit einer schweren Tasche oder einem willigen Freiwilligen mit einem Schlagziel abwechselnde Vorwärtsstöße mit jeder Hand aus, und führen Sie sie so schnell wie möglich aus.

Springen Sie mit einem 2-Fuß-Hüpfer so schnell wie möglich über das Seil und führen Sie für jede Drehung des Springseils einen einzelnen Sprung aus.

1. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Hände in Brusthöhe zu Fäusten und Ihre Arme schützen Ihren Oberkörper. Springe mit einem Bein nach hinten und stelle deine Zehen hinter dir auf den Boden.
2. Beugen Sie beide Knie und senken Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Boden.
3. Wenn Ihr vorderes Bein einen 90-Grad-Winkel bildet, drücken Sie sich kraftvoll zurück in die stehende Position, während Sie gleichzeitig Ihr hinteres Bein in einem hohen Kick vor sich treten. Kicken Sie nur so hoch, wie Sie es bequem können.
4. Mit demselben Bein sofort wieder nach hinten springen.

1. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Halten Sie eine gewichtete Stange mit beiden Händen über Ihren Kopf mit ausgestreckten Armen. Strecken Sie ein Bein hinter sich aus und berühren Sie mit dem Zeh den Boden mit gestrecktem Knie.
2. Ziehen Sie die Stange direkt nach unten zu Ihrer Brust, während Sie Ihr Knie vorwärts bewegen, als ob Sie einen Angreifer knieen würden.
3. Kehren Sie die Bewegung um und drücken Sie die Stange nach hinten über Ihren Kopf, während Sie Ihr Bein nach hinten strecken.

1. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt und die Arme hängen bequem an den Seiten.
2. Neigen Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie leicht in die Hocke, wobei Sie Ihre Arme nach hinten schwingen.
3. Explodieren Sie in einer einzigen Bewegung kraftvoll nach vorne durch Ihre Beine und schwingen Sie Ihre Arme nach vorne, während Sie so weit wie möglich nach vorne springen, mit dem Ziel, auf beiden Füßen zu landen.
4. Drehen Sie sich um und führen Sie sofort einen weiteren weiten Sprung aus.

1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, die Hände zu Fäusten vor der Brust und die Arme schützen Ihren Oberkörper.
2. Treten Sie mit einem Fuß nach hinten und kreuzen Sie ihn hinter den anderen Beinen, als würden Sie einen Knicks machen.
3. Beuge beide Knie und senke dein hinteres Knie zum Boden, wobei du darauf achtest, dass deine Knie während der gesamten Bewegung mit deinen Zehen ausgerichtet bleiben.
4. Wenn Ihr vorderes Bein einen 90-Grad-Winkel bildet, kehren Sie die Bewegung um und treten Sie, wenn Sie in die stehende Position zurückkehren, Ihr hinteres Bein zur Seite aus, mit dem Ziel, mindestens auf Hüfthöhe zu treten.
5. Gehen Sie sofort zurück in einen weiteren knicksigen Ausfallschritt.

1. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden und die Fersen berühren den Boden. Halte mit beiden Händen einen Medizinball direkt vor deinem Bauch.
2. Lehne dich leicht zurück und bilde mit deinem Oberkörper und deinen Oberschenkeln eine V-Form.
3. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Ihre Arme an Ort und Stelle, drehen Sie sich so weit wie möglich zur Seite, kehren Sie dann die Bewegung um und drehen Sie sich so weit wie möglich zur gegenüberliegenden Seite.

1. Stellen Sie sich so auf den Boden, dass Sie Ihr Körpergewicht mit Ihren Unterarmen und Zehen unterstützen. Ihre Ellbogen sollten sich direkt unter Ihren Schultern befinden, sodass Ihr Körper von den Fersen bis zum Kopf eine gerade Linie bildet.
2. Halten Sie diese Position für einen bestimmten Zeitraum gleichmäßig.