Wir alle haben ein oder zwei schlechte Angewohnheit. Ob Nagelhautbeißen oder negative Schlussfolgerungen, wir alle tun Dinge, von denen wir uns vielleicht wünschten, wir hätten es nicht getan – und manchmal wünschen sich auch andere, wir hätten es nicht getan. Während einige schlechte Angewohnheiten aus Nervosität und Stress entstehen, haben andere mehr mit Sturheit zu tun. Wäre es nicht besser, diese Nervosität – oder Sturheit – auf etwas Positiveres, etwas weniger Destruktives zu lenken?
Die Entscheidung, eine schlechte Angewohnheit zu brechen, ist ein großer Schritt. Es bedeutet, dass Sie erkannt haben, dass die Gewohnheit nicht gesund ist, möglicherweise ein wenig destruktiv, und Sie möchten sich ändern. Und Veränderung muss definitiv von innen kommen. Niemand außer dir kann dies tun.
Kontext verstehen
Das Wichtigste zuerst, Sie müssen die Situationen verstehen, in denen Sie dieses Verhalten zeigen. Erkenne, wann du tust, was immer du tust. Wenn Sie sich nur im Verkehr auf die Nägel kauen oder Ihre Schwiegereltern besuchen, wissen Sie, dass diese Zeiten für Sie Auslöser für dieses Verhalten sind. Oder vielleicht tritt ein Verhalten typischerweise spät in der Nacht auf, wenn Sie sehr müde sind.
Während Sie die Situationen möglicherweise nicht vollständig vermeiden können – Sie können den Verkehr, Ihre Schwiegereltern oder die gelegentliche späte Nacht nicht vermeiden – können Sie versuchen, diese Zeiten zu mildern. Überprüfen Sie die Verkehrsbedingungen sorgfältig, bevor Sie sich auf die Straße begeben, sprechen Sie an, was Sie bei Ihren Schwiegerelternbesuchen stresst, und versuchen Sie, insgesamt genügend Ruhe zu finden.
Ziele setzen und Ablenkungen finden
Es ist so gut wie unmöglich, eine schlechte Angewohnheit über Nacht zu brechen. Sich zuerst kleine Ziele zu setzen und Ablenkungen zu finden, dann mit Erfolg zu größeren Zielen überzugehen, ist der richtige Weg. Versuchen Sie, Wege zu finden, um alles, was Sie dazu veranlasst, zu dieser Gewohnheit zurückzukehren, zu anderen, produktiveren Verhaltensweisen zu kanalisieren.
Setzen Sie sich zuerst kleine Ziele – nur einen Tag oder eine Stunde ohne das unerwünschte Verhalten. Versuchen Sie, eine angemessene Ablenkung von der Gewohnheit zu finden – etwas, das Ihre Hände in einer geeigneten Situation beschäftigt oder auf andere Weise Energie bündelt.
Wenn Sie mehrere kleinere Ziele erreicht haben, setzen Sie sich größere: eine Woche oder einen Monat ohne das unerwünschte Verhalten vielleicht.
Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Gewohnheit zu brechen, ist es in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Die schlechte Angewohnheit kann auf einen tieferen Stress oder ein Problem hinweisen, das angegangen werden muss. Sie können einen Freund bitten, mit Ihnen über die Probleme zu sprechen, oder sogar einen lizenzierten Therapeuten aufsuchen.
Belohnungen auswählen
Eine schlechte Angewohnheit zu brechen ist harte Arbeit. Es verdient Anerkennung, und so wie das Ablegen der Gewohnheit eine sehr persönliche Entscheidung und Handlung war, sollte die Belohnung aus Ihrem Inneren kommen. Es kann eine greifbare Belohnung sein (eine wirklich großartige Maniküre, wenn Sie zum Beispiel die Gewohnheit des Nägelkauens aufgegeben haben) oder einfach etwas Zeit mit einem geliebten Menschen planen, um Ihre harte Arbeit zu würdigen.
Egal, welche Gewohnheit Sie ablegen müssen, wie Sie es tun oder wie lange es dauert, nehmen Sie es als das, was es ist: eine echte Leistung.
Sagen Sie uns: Wie haben Sie Ihre schlechte Angewohnheit gebrochen? Kommentiere unten!
Sieh dir die SheKnows-Foren an, um zu sehen, wie andere Mütter ihre schlechten Gewohnheiten gestehen.
Lesen Sie mehr über das Aufbrechen schlechter Gewohnheiten:
- Wie man mit dem Rauchen aufhört
- Wie man emotionales Überessen überwindet
- So brechen Sie die schlechten Gewohnheiten Ihres Kindes ab
