Kinder, Familie und Karriere zu jonglieren, eignet sich nicht dazu, sich auf drei ordentliche Mahlzeiten zu setzen oder sich Zeit für eine gesunde Ernährung zu nehmen Snacks jeden Tag. Du stehst oft vor der Entscheidung: Iss eine Tüte Chips oder iss gar nichts. Fertigpackungen mit Fertiggerichten zum Mitnehmen sind sicherlich einfach zu essen, aber mit ihrem üblichen hohen Fett- und Kaloriengehalt schonen sie nicht Ihre Taille. Um Ihnen zu helfen, Ihren knurrenden Bauch an den Tagen zu beruhigen, an denen Ihr Zeitplan in Ihre Mahlzeiten beißt, sollten Sie die folgenden gesunden Snacks in Betracht ziehen, die Sie unterwegs zu sich nehmen können.
Vollkorn-Bagel mit Nussbutter und Trockenfrüchten
In der gleichen Zeit, die Sie brauchen, um einen Automaten zu finden, um einen verpackten Snack zu erhalten, können Sie eine gesunde Mini-Mahlzeit mit weniger Gramm Fett und Kalorien zu sich nehmen.
ISS das: Einen halben Vollkorn-Bagel mit einem Esslöffel Erdnuss- oder Mandelbutter bestreichen und mit Ihrem Lieblingstrockenobst bestreuen. Sie erhalten ein gesundes Gleichgewicht aus Vollkornfasern, Proteinen, gut für Sie Fett und einer konzentrierten Dosis Antioxidantien aus der Frucht.
Nicht das: Tüte Chips in einer Portionsgröße. Selbst „Health Food“-Chips können täuschen. Lesen Sie die Etiketten und Sie werden feststellen, dass die meisten Marken nicht nur reich an Fett und Kalorien sind, sondern auch arm an Ballaststoffen und voller Natrium.
Frucht- und Joghurt-Smoothie
Smoothies sind eine erfrischende, leicht zu trinkende Mahlzeit in einer Tasse. Wenn Sie jedoch nicht mit einem kritischen Auge durch die vielen Smoothie-Angebote navigieren, können Sie eine Mega-Portion Kalorien und Zucker erhalten.
ISS das: Beeren-Joghurt-Smoothie. Egal, ob Sie die Zeit haben, zu Hause schnell einen Smoothie zu mixen, bevor Sie zur Tür gehen, oder ob Sie sich für einen Smoothie entscheiden Bar, Stick mit einem bescheidenen Getränk aus frischem Obst und fettarmem Joghurt mit einem Schuss Weizengras oder Esslöffel gemahlenem Flachs.
Nicht das: Erdnussbutter Frozen Yogurt Proteinshake. Eine schwere Kombination aus Erdnussbutter, Proteinpulver und Frozen Yogurt ist eher eine Vorspeise als ein Snack. Wenn Sie diesen Shake nicht als Ersatz für eine Mahlzeit verwenden, entscheiden Sie sich für ein kalorienarmes Frucht- und Joghurtgetränk. Vermeiden Sie auch Smoothies aus gesüßten Früchten und Eis.
Hartgekochtes Ei und englischer Muffin
Sicher, dies ist ein übliches Frühstücksgericht, aber wenn Sie bei Ihrer Morgenmahlzeit sparen, machen Sie dies mit einem proteinreicher Snack hält Ihren Hunger in Schach und sorgt dafür, dass Sie bis zu Ihrer nächsten ausgiebigen Sitzung mit Energie versorgt sind Essen runter.
ISS das: Hart gekochtes Ei und ein halbes englisches Vollkornmuffin. Passenderweise als das perfekte Protein der Natur angesehen, ist ein hart gekochtes Ei leicht zu tragen und liefert in Kombination mit einem komplexen Kohlenhydrat einen nahrhaft ausgewogenen Snack.
Nicht das: Jumbo-Muffin. Typische Bäckerei- und Automatenmuffins sind so groß, dass sie eine kleine Familie ernähren können, wenn auch nicht sehr gesund. Mit Zucker, Fett und Kalorien beladen, ist ein Jumbo-Muffin nicht nur ein Snack-Overkill, er wird dich auch unangenehm satt machen (besonders wenn du auch einen Latte trinkst) und bis zum Mittag keine Energie mehr hast.
Streichkäse und Nüsse
Käsesticks und Nüsse sind Snacks, die Sie in Ihre Handtasche oder Sporttasche packen können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass sie zerbrochen werden und auslaufen. Und das Beste ist, dass sie einen befriedigenden herzhaften Geschmack und eine Knusprigkeit bieten, die den Hunger zwischendurch abwehren.
ISS das: Mozzarella- oder Cheddar-Käse-Stick mit einer kleinen Handvoll Cashewnüssen, Pistazien oder Mandeln. Der Käse gibt Ihnen einen leckeren Kalzium- und Proteinschub, während die Nüsse Ballaststoffe, Protein und herzgesunde Fette bieten.
Nicht das: Cheddar-Käse-Sandwich-Cracker. Obwohl praktisch in einzelnen Portionsgrößen verpackt, ist dieser Snack voller gesättigter Fette, Kalorien und Natrium.
Hummus-Wrap
Wenn Sie aus der Tür gehen, können Sie schnell eine kleine Vollkorn-Tortilla mit zubereitetem oder hausgemachtem Hummus bestreichen, aufrollen und loslegen.
ISS das: Hummus auf einer kleinen ballaststoffreichen Tortilla verteilt. Hummus ist ein einfaches Püree aus Kichererbsen, Tahini und Olivenöl und ist reich an Proteinen, Ballaststoffen und ungesättigten Fetten. In Kombination mit einer Vollkorn-Tortilla haben Sie eine köstliche ausgewogene Ernährung.
Nicht das: Drive-Through-Snack-Wraps. Verschwenden Sie keine Zeit damit, in der Durchfahrt für einen Menüpunkt zu sitzen, der als Snack gilt. Machen Sie Ihre eigenen und Sie werden Ihre Ernährung vor einer Überlastung von Kalorien, gesättigten und Transfetten sowie Natrium schützen.
Sie können Ihren Zeitplan möglicherweise nicht kontrollieren, aber Sie kann Kontrollieren Sie die Snacks, die Sie unterwegs konsumieren. Wenn Sie sich nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um gesündere Optionen zu wählen, können Sie Ihre Ernährung und Ihre Energie für den Rest des Tages nicht sabotieren.
