Weihnachtsfeiern beinhalten leider mehr als Geschenke auspacken und den ganzen Tag Eierlikör trinken. Das Reisen, das Warten in der Geschenkverpackungsschlange bei Macy's und das Stehen den ganzen Tag mit der Pflege eines 20-Pfund-Truthahns können ihren Tribut fordern. Vor allem Frauen stehen oft im Zentrum des Sturms und versuchen, alles perfekt zu machen. „Anstatt nach Perfektion zu streben, konzentriere dich darauf, dankbar für dein Leben und die Menschen darin zu sein“, sagt Elizabeth Lombardo, PhD, MS, Autorin von A Happy You: Ihr ultimatives Rezept für Glück (Morgan-James, 2009) und Gründer von ControlHolidayStress.org. Hier sind vier betonen-weniger Tipps, um Ihnen zu zeigen, wie Sie ein wirklich glückliches Urlaubserlebnis haben.
Urlaubsstressor: Vier Stunden Fahrt zu Omas Haus
Langes Sitzen im Auto oder Flugzeug kann alles von Knieschmerzen über Rückenschmerzen bis hin zu Blutgerinnseln verursachen.
So gehen Sie vor: Stoppen Sie alle paar Stunden, um das Blut zirkulieren zu lassen. Lendenstützkissen können auch dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden. Das Ausstrecken der Hüftbeugemuskeln hilft bei Rückenschmerzen: Knien Sie auf einem Knie mit dem gegenüberliegenden Fuß nach vorne in einer Ausfallposition / versetzter Stand mit den Händen auf den Hüften; straffen die Bauchmuskeln. Führen Sie eine Beckenkippung durch, indem Sie die Hüften nach vorne drücken, bis Sie ein Ziehen spüren. Vermeiden Sie ein Wölben des Rückens.
Urlaubsstress: Ganztägige Koch- und Backsessions
Stundenlanges Stehen, Gemüse hacken und schwere Pfannen in und aus einem Ofen heben kann Schmerzen verursachen.
So gehen Sie vor: Beginnen Sie mit einer guten Nachtruhe. Stehen Sie auf und machen Sie einen leichten Spaziergang, um die Muskeln zu lockern und aufzuwärmen, bevor Sie die Aktivitäten des Tages beginnen. Da viele der Hauptaufgaben Kniebeugen, gebücktes Stehen und Greifen beim Tragen schwerer Gegenstände beinhalten, führen Sie einige Bewegungen aus, die diese Aktionen nachahmen, um die Muskeln vorzubereiten. Machen Sie außerdem etwa jede Stunde eine fünfminütige Pause und gehen Sie Ihr Tempo ein.
Urlaubsstressor: Warten in der Geschenkverpackungsschlange bei Macy’s
Um von den Feiertagsangeboten zu profitieren, müssen Sie sich oft mit anderen Schnäppchenjägern zusammentun, manchmal über längere Zeiträume.
So gehen Sie vor: Verwenden Sie einen Wagen, um Gegenstände zu tragen, anstatt Finger und Hände zu belasten. Versuchen Sie, morgens vor dem Einkaufen zu trainieren und ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen, damit Sie den Stress am besten bewältigen können. Um Beinschmerzen vorzubeugen, halten Sie sich an Ihrem Wagen fest und führen Sie einfache Wadenheben durch, indem Sie sich auf die Fußballen erheben und 10 Mal langsam wieder absenken.
Urlaubsstressor: Die Nacht durchtanzen
Sie müssen kein Teilnehmer am. sein Mit den Sternen tanzen um die Feiertage im Tanzfieber zu verfallen. Das Problem ist, wenn Sie an die Aktivität nicht gewöhnt sind, können Sie Muskelkater und Muskelverspannungen feststellen.
So gehen Sie vor: Wählen Sie Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes und einem Absatz von nicht mehr als ein bis fünf Zentimetern (oder bringen Sie ein Paar flache Schuhe mit). Verwenden Sie ein Antitranspirant auf Ihren Füßen, bevor Sie Socken oder Strümpfe anziehen, um die Reibung zu begrenzen und Blasen zu vermeiden. Auch eine weiche Polsterung in den Schuhsohlen kann hilfreich sein, ebenso wie Blasenpolster zur Polsterung der Ferse.
Schöne Ferien!
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