Schwangerschaft – Es gibt nichts Erstaunlicheres oder Versuchen, das Ihr Körper durchmachen wird. Nehmen Sie sich bei Erreichen Ihres Fälligkeitsdatums die Zeit, sich um sich selbst zu kümmern, um sicherzustellen, dass Sie in der besten Form sind, um Ihr Baby zu treffen.
Obwohl es verlockend sein kann, sich nur auf das Baby und seine Bedürfnisse zu konzentrieren, wenn es ankommt, ist es genauso wichtig, daran zu denken, dass Sie auch ein wenig Selbstfürsorge brauchen. Denn, wie das alte Sprichwort sagt: „Wenn Mama nicht glücklich ist, ist niemand glücklich!“
1. Lass dich ein bisschen verwöhnen
Sicher, für manche ist es ein Luxus, aber nach neun Monaten ist eine Pediküre eine Notwendigkeit. Ihre Füße sind wahrscheinlich wund, geschwollen und vernachlässigt, und es ist wahrscheinlich fast unmöglich für Sie, sich zu beugen und Ihre Zehen zu erreichen. Nehmen Sie sich die Zeit, um Körper und Geist zu entspannen und lassen Sie sich von einer Behandlung verwöhnen, die nicht nur verwöhnt, sondern auch zielführend ist.
2. Bereiten Sie gesunde Mahlzeiten für den Gefrierschrank zu
Ihnen wurde wahrscheinlich von vielen Leuten gesagt, dass Sie sich in den ersten Wochen, in denen Sie höchstwahrscheinlich unter Schlafmangel und erschöpft sind, mit gefrorenem Abendessen eindecken sollen. Sie sollten jedoch wirklich versuchen, ein paar gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, die die folgenden bekannten Lebensmittel enthalten: unterstützen die Muttermilchversorgung: Bohnen und Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Spargel, Karotten und Naturreis. Fügen Sie auch viel grünes Blattgemüse wie Spinat hinzu, da es mit Eisen und Folsäure beladen ist.
3. Backen
Sie fühlen sich vielleicht nicht so geneigt zu langen Sitzungen in der Küche, aber wenn Sie die Hilfe Ihres Partner oder Freund, es lohnt sich auf jeden Fall, ein paar Chargen Laktationskekse für die Gefrierschrank. Wenn Sie zur Krankenpflege übergehen, werden Sie schnell feststellen, wie hungrig Sie sein werden, sich aber auch oft fragen, ob Ihr Vorrat reicht.
Andrea vom Hand and the Heart Blog teilt ein Rezept für Erdnussbutter-Haferflocken-Laktationskekse. Sie sagt: „Die wichtigste Zutat [im Keks], die die Milchproduktion bei stillenden Müttern ankurbelt, ist Bierhefe.“
4. Nehmen Sie weiterhin Vitamine ein
Sie haben es sich wahrscheinlich mittlerweile angewöhnt, Ihre pränatalen Vitamine einzunehmen. Dies ist jedoch nicht die Zeit, um aufzuhören. Ihre Schwangerschafts- und Stillvitamine sind wichtig für die letzten Wochen der Schwangerschaft, aber auch, wenn Sie planen, Ihr Baby zu stillen. Je gesünder Sie sind, desto gesünder ist Ihre Muttermilch.
5. Geh weiter
Wenn Sie dazu in der Lage sind, trainieren Sie bis in die letzten Tage Ihrer Schwangerschaft. Gehen, selbst für nur 10 Minuten am Stück, hilft Ihnen, Flüssigkeit zu bewegen und Ihre Beine und Hüften zu nutzen. Es wird auch großartig sein, um den Kopf freizubekommen und etwas frische Luft zu schnappen.
6. Aufschäumen und befeuchten
In den letzten Wochen der Schwangerschaft dehnt sich Ihr Körper weiter und Sie können feststellen, dass Ihre Haut – insbesondere um Ihren Bauch – trocken ist und juckt. Streichen Sie Ihren blühenden Bauch mit einer reichhaltigen Feuchtigkeitscreme wie Kakao- oder Sheabutter ein.
Mach dir keine Sorge; So ziemlich alle schwangeren Frauen werden irgendwo am Körper Dehnungsstreifen haben, also umarme deine mit Stolz.
7. Übe tiefes Atmen
Vielleicht haben Sie bereits an einigen Kursen teilgenommen, die Ihnen durch Ihre Wehen helfen, aber tiefes Atmen hat noch viele weitere Vorteile. In den letzten Wochen werden Sie möglicherweise viel mehr Braxton-Hicks-Kontraktionen (falsche) erleben, also überstehen Sie sie durch Atmen. Tiefes Atmen hilft auch, Ihren Geist zu beruhigen und Stress abzubauen – ein sehr praktisches Werkzeug für einige der stressigen Zeiten mit einem Neugeborenen.
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