Keine Zeit zum Trainieren? Keine Entschuldigung! Sicher, Sie sind vielleicht zu beschäftigt, um eine Stunde (oder sogar 30 Minuten) im Fitnessstudio zu verbringen, aber es gibt einfache Möglichkeiten, jeden Tag ein wenig aktiver zu sein, selbst wenn Sie im Büro festsitzen.
FitOrbit.com-Trainerin Amanda Ebner verrät 5 "hinterhältige Wege", um Bewegung in Ihren super-geschäftigen Tag zu integrieren.
Benutze die Dreierregel
Wenn Sie keine Zeit für eine gleichmäßige 30-minütige Cardio-Sitzung haben, teilen Sie Ihr Training stattdessen in drei 10-Minuten-Segmente auf.
„Stell deinen Wecker 10 Minuten früher und schmeiß den ersten vor der Arbeit raus, verbringe 10 Minuten deines Mittagessens Stunde das zweite Segment ausschwitzen und den Tag mit den letzten 10 Minuten abkühlen, wenn du nach Hause kommst“, Ebner sagt. „Der Schlüssel bei kürzeren Trainingseinheiten ist, die Intensität hoch zu halten (denken Sie an Laufen, Zirkeltraining oder Plyometrie) und konzentrieren Sie sich auf Ihre Bemühungen – dies ist nicht die Zeit, eine Zeitschrift zu lesen oder eine gemütliche Runde zu machen Bummel."
Kämpfe nicht gegen die Zappelei
Stecken Sie in Meetings fest und sterben Sie, um aufzustehen und sich zu bewegen? Tippen Sie auf Ihre Zehen, spielen Sie mit Ihrem Bleistift und drehen Sie Ihren Stuhl. Klingt verrückt? „Es könnte sein, aber Zappeler (diejenigen, die sich spontan und ständig in kleineren Aktivitäten engagieren) können täglich etwa 108 zusätzliche Kalorien verbrennen, nur weil sie sich weigern, still zu sitzen. Wenn Sie nicht von Natur aus vielbeschäftigt sind, versuchen Sie, Ihre Knie von Ihrem Stuhl auf und ab zu hüpfen, und verschieben Sie Ihre Gewichte von einer Seite zur anderen, während du in der Schlange stehst oder mit den Fingern auf deinen Schreibtisch tippst, während du Brainstorming. Diese täglichen Kalorien können sich auf fast ein Pfund pro Monat summieren“, sagt Ebner.
Behandle es wie ein Meeting
Heutzutage leben und sterben wir alle nach unseren Kalendern, also vereinbaren Sie einen Termin, den Sie auf keinen Fall verpassen dürfen – mit dem Fitnessstudio.
„Der Versuch, an einem bereits vollgepackten Tag ein Workout einzuplanen, kann mühsam erscheinen, aber planen Sie Ihr Workout im Voraus (z Lieblingslehrer oder das Blockieren von 45 Minuten, um das neue P90X-Video auszuprobieren) können tatsächlich Stress abbauen, indem Sie Ihr Training wie einen weiteren Teil Ihres anstrengenden Tages erscheinen lassen“, Ebner sagt.
Komm am Ball
Wenn Sie Ihren normalen Stuhl gegen einen Gymnastikball austauschen, können Sie Ihre Rumpf- und unteren Rückenmuskulatur auf sehr hinterhältige Weise stärken, Ihre Körperhaltung verbessern und während Ihres Arbeitstages sogar ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen.
Haben Sie mehr Zeit (und ein Büro mit Tür)? „Fügen Sie Ihrem Repertoire Stabilitätsball-Crunches, Liegestütze und Roll-Ins hinzu und führen Sie jede Stunde zu jeder vollen Stunde 10 von jeder Übung durch. Gegen Mittag wirst du das Brennen spüren!“
Finde eine App dafür
Trainings-Apps für das iPhone oder Android haben sich in den letzten Jahren stark entwickelt, und viele der besten Apps kosten weniger als 5 US-Dollar oder sind sogar kostenlos (denken Sie an Nike Training Club, MyTrainer oder MapMyFitness).
„Sie können einen volles Training auf Knopfdruck, ohne viel Zeit damit zu verbringen, Programme auszudenken oder Trainingspläne herunterzuladen. Benötigen Sie mehr Personalisierung? Schauen Sie sich FitOrbit.com an, eine Online-Website für persönliches Training, die Sie für weniger als 2 US-Dollar pro Tag mit echten Personal Trainern und Ernährungsplänen verbindet“, schlägt Ebner vor.
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