Neueinsteiger verbinden sich oft über das, was sie alle gemeinsam haben: den Schmerz. Unabhängig davon, mit welcher Sportart Sie beginnen, werden Sie mit Sicherheit ein paar Schmerzen haben, wenn sich Ihr Körper anpasst. Aber obwohl es nie Spaß macht, weh zu tun, gibt es einen guten Grund dafür, warum und wie es passiert.
Manche Leute tragen ihre im Fitnessstudio verursachten Schmerzen als Zeichen des Stolzes. („Es tut mir leid, wenn ich komisch laufe, ich habe gerade 350 Pfund gehockt. Habe ich dir gesagt, dass ich gerade 350 Pfund gehockt habe? Weil ich gerade aus dem Fitnessstudio komme, wo ich 350 Pfund gehockt habe.“ Und doch ist es für andere nur eine weitere Demütigung, die sie erleiden müssen, während sich ihr Körper an eine neue Trainingsroutine gewöhnt. („Warum laufe ich komisch? Weil mein Spinlehrer ein Sadist ist, deshalb.“
Ich erinnere mich noch mit einiger Vorliebe daran, als ich das erste Mal so wund wurde, dass es mein Leben beeinflusste. Nach einem anstrengenden Beintag im Fitnessstudio versuchte ich mich auf die Toilette abzusenken und musste die letzten Zentimeter fallen, nachdem meine Quads einfach aufgegeben hatten. „Toilettenwunde“ zu bekommen wurde ein neues Ziel von mir, denn anscheinend bin ich verrückt.
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Wie auch immer Sie es betrachten, Schmerzen sind nur ein Teil von Übung. Die Wissenschaft hat jedoch gute Nachrichten: Die Schmerzen nach dem Training lassen mit der Zeit nach, bis Sie wirklich wund werden, wenn Sie etwas Neues und Schwieriges ausprobieren oder Ihre Routine grundlegend ändern. Dies liegt daran, dass unsere Körper erstaunliche, anpassungsfähige Maschinen sind und ein Grund, warum Bewegung so vorteilhaft ist, sagt eine neue Studie der Brigham Young University.
Die Forscher wollten untersuchen, was sie den „Wiederholungseffekt“ nennen, oder warum genau es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie wund werden, je mehr Sie trainieren. Wissenschaftler wissen seit Jahren, dass dies damit zu tun hat, dass das Training Ihre Muskeln leicht verletzt, und wenn Ihr Körper sie wieder aufbaut, werden sie wieder stärker. (Deshalb müssen Sie zwischen Ihren Trainingseinheiten Pausen einlegen!)
Aber niemand wusste genau, wie es dazu kam. Um das herauszufinden, haben sie 28 Männer und Frauen einem superintensiven Training unterzogen und Muskelbiopsien entnommen. Und dann ließen sie die armen Seelen ein paar Tage später alles wieder tun.
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Beim zweiten Mal entdeckten sie in den überforderten Muskeln etwas Überraschendes: T-Zellen. Ja, das sind die gleichen Arten, die Ihr Immunsystem aussendet, um Krankheiten oder Infektionen abzuwehren. Es stellte sich heraus, dass unser Körper auf anstrengende Übungen wie auf jede Art von Entzündung reagiert und T-Zellen aussendet, um die kleinen Risse in unseren entzündeten Muskeln zu heilen. Aber noch cooler, diese T-Zellen lernen schnell und werden besser und schneller darin, uns zu heilen, je öfter sie es tun müssen.
„Viele Leute denken, dass Entzündungen eine schlechte Sache sind“, sagte Hauptautor und Doktorand Michael Deyhle. „Aber unsere Daten legen nahe, dass es ein normaler und gesunder Prozess ist, wenn die Entzündung richtig reguliert wird Körper benutzt, um sich selbst zu heilen.“ Dies könnte auch damit zu tun haben, warum andere Studien das gezeigt haben regulär Fitness stärkt Ihr Immunsystem und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie krank werden.
Und deshalb sollten Sie vor dem Training keine Schmerzmittel einnehmen, auch wenn Sie befürchten, dass es schwierig wird, fügte Deyhle hinzu. Sie werden nicht nur wahrscheinlich nicht dazu beitragen, Muskelkater zu verhindern, sondern können sogar verhindern, dass Ihre Muskeln stärker werden.
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„Einige Menschen nehmen nach dem Training entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und Aspirin ein, aber unsere Studie zeigt, dass sie möglicherweise nicht wirklich wirksam sind“, sagte er. "Die Entzündung verursacht möglicherweise nicht direkt die Schmerzen, da wir sehen, dass Muskelkater gleichzeitig mit einer Zunahme der Entzündung reduziert wird."
Denken Sie also daran, wenn Sie das nächste Mal eine anstrengende Gewichthebersitzung durchschwitzen: Workouts verursachen Schmerzen, aber es sind Schmerzen mit einem guten Zweck!
