Hier ist die Sache mit Perfektionismus: Es ist eine gute Sache, bis sie es nicht ist. Ich betrachte mich selbst als einen „erholenden Perfektionisten“, da ich beginne, die hohen Standards des Würgegriffs loszulassen und ständige Unzufriedenheit – und in wahrer Ex-Perfektionismus-Manier konzentriere ich mich jetzt auf meine Siege statt auf meine (Millionen von) Mängel. Einer meiner größten Fehler: Mit 30 habe ich immer noch keine gesunde Angewohnheit. Ernsthaft, nicht einer. Wieso den? Weil ich meinem inneren Perfektionisten erlaubt habe, mir beim Bauen im Weg zu stehen.
Nun, nicht mehr. Als ich meinen Scarlett O’Hara-Moment hatte, beschloss ich, Dr. Elizabeth Lombardo, Ph. D., Psychologin und Autorin des kommenden Buches, zu engagieren Besser als perfekt: 7 Strategien, um deinen inneren Kritiker zu zermalmen und ein Leben zu erschaffen, das du liebst, um Perfektionisten wie mir zu helfen, alles zusammenzubekommen.
Kommt Ihnen eine dieser perfektionistischen Ausreden bekannt vor?
1. „Ich hatte einen Keks und habe meine Ernährung durcheinander gebracht. Könnte genauso gut den Rest des Tellers essen.“
Okay, das habe ich gerade vor fünf Minuten gesagt. (Legt den Keks schüchtern hin.) So zu reagieren ist natürlich völlig irrational – warum also haben wir das Bedürfnis, uns auf den ganzen Teller zu stürzen? „Perfektionismus verursacht ‚Alles oder Nichts‘-Denken: ‚Ich habe versagt, also ist meine gesunde Ernährung ein Fehlschlag‘“, sagt Lombardo. „Wenn du einen Keks isst, iss ihn achtsam ohne Schuldgefühle. Genieße jeden Bissen, konzentriere dich darauf, wie gut es schmeckt, iss langsam und mit Dankbarkeit statt mit Schuldgefühlen. Sie werden weniger essen und mehr genießen.“ Mach dir nichts aus, wenn ich es tue!
2. "Ich werde nicht anfangen, Yoga zu lernen, bis ich Zeit habe, es richtig zu machen."
Fünf Minuten sind besser als nichts, also hören Sie auf, auf Perfektion zu warten und konzentrieren Sie sich auf Qualität statt Quantität. Probieren Sie jeden Morgen eine andere Yoga-Pose aus und versuchen Sie es den ganzen Tag über hier und da ein paar Minuten. Du wirst in kürzester Zeit ein Meister sein (… du weißt schon, auf eine nicht perfektionistische Art und Weise).
3. "Ich muss alles erledigen, bevor ich schlafen gehen kann."
Nein, tust du nicht. Es ist so viel wichtiger, mit geschlossenen Augen zu punkten. „Wenn Sie zu einem vernünftigen Zeitpunkt schlafen gehen, sind Sie morgen produktiver und effektiver“, sagt Lombardo. Mit anderen Worten, Sie werden in kürzerer Zeit mehr erledigen, weil Ihr Verstand nicht das Bedürfnis hat, kurzzuschließen. Jetzt geh ins Bett.
4. "Es ist mir peinlich, wie ich aussehe, also kommt es nicht in Frage, in ein Fitnessstudio zu gehen, in dem alle anderen viel besser in Form sind als ich."
Was ist beeindruckender – jemand, der im Fitnessstudio die ganze Zeit gut aussieht (langweilig!) oder jemand, dessen Körper sich im Fitnessstudio verwandelt? Entscheiden Sie sich für eine inspirierende Geschichte: Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Workouts zu meistern und seien Sie stolz auf das, was Sie erreicht haben. Außerdem musst du zum Training nicht in ein Fitnessstudio gehen – ich persönlich gedeihe als Solokünstler (so glaube ich zumindest). Alles, was zählt, ist, dass Sie Ihr Training genießen, unabhängig von Ihrer Umgebung.
5. "Ich habe keine Zeit zum Kochen, also esse ich beschissene Imbissbuden, von denen ich weiß, dass sie meiner Gesundheit schaden."
„Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die ‚schnell‘ sein können“, sagt Lombardo. Probieren Sie eine Salatbar zum Mittagessen, bei der Sie gesundes Gemüse und magere Proteine wählen. Finden Sie einen gesunden Morgen-Smoothie, den Sie auf dem Weg nach draußen konsumieren können (falls erforderlich). Kochen Sie eine gesunde Mahlzeit und verwenden Sie die Reste am nächsten Tag zum Mittagessen.“ Sie haben immer Optionen.
6. „Ich bin zu beschäftigt, um mit meinen Freundinnen abzuhängen. Wenn ich mir die Zeit nehme, habe ich nie das Gefühl, sie wirklich verdient zu haben.“
Fangen Sie an, wie ein Profisportler zu denken: Sie wissen, wie wichtig es ist, hart zu arbeiten und hart ruhen. Um auf höchstem Leistungsniveau zu funktionieren, müssen Sie sich Zeit für sich selbst nehmen. „Mit Freunden in Kontakt zu treten macht nicht nur Spaß: Es reduziert Stress und hilft dir, in deinem Job noch besser zu werden“, sagt Lombardo. Wenn Sie in dieser Abteilung schwanken, tun Sie, was ich tue und fügen Sie Freizeitaktivitäten auf Ihre To-Do-Liste. Es ist eine effiziente Möglichkeit, Ihren Perfektionismus auszutricksen, um Ihnen eine Verschnaufpause zu gönnen.
7. "Ich möchte, dass meine Kunden wissen, dass ich für sie da bin, also lasse ich mein Telefon nachts an."
„Ihre Kunden werden Sie genau wie alle anderen in Ihrem Leben genauso behandeln, wie Sie es ihnen beigebracht haben“, sagt Lombardo. "Wenn Sie um 2 Uhr morgens E-Mails beantworten, werden sie das erwarten." Legen Sie Grenzen fest, z. B. einen Autoresponder, der Ihren Kunden mitteilt, dass Sie am folgenden Werktag auf E-Mails antworten, die nach einer bestimmten Zeit gesendet werden. Das werden die meisten respektieren. Außerdem werden Sie viel besser schlafen, wenn Sie Ihr Telefon nicht eingeschaltet lassen, was Sie zu einer effizienteren Arbeitsbiene macht.
8. "Ich weiß, es tut mir gut, aber ich habe keine Zeit, in der Natur zu sein."
„Forschungen haben gezeigt, dass das Aufenthalt in der Natur psychischen und physischen Stress reduzieren kann, aber Sie müssen keine fünfstündige Wanderung unternehmen, um die Vorteile zu nutzen“, sagt Lombardo. Selbst ein Blick in die Natur – ein Blick aus dem Fenster oder die Verwendung eines Natur-Schnappschusses als Bildschirmschoner – kann Stress in Ihrem Leben verringern.
9. „Ich habe in der Vergangenheit versucht, Sport zu treiben (oder richtig zu essen), und es hat nicht gehalten. Ich bin einfach dazu bestimmt, so zu sein.“
Es ist kein Fehler – es sind Daten. Verwenden Sie Ihre vergangenen Fehler, um Ihre Auslöser zu lernen und was Sie dazu bringt, vom Kurs abzuweichen. Dann nutzen Sie diese Informationen, um Ihre Zukunft zu verbessern. „Zum Beispiel hattest du in der Vergangenheit vielleicht Probleme, nach der Arbeit zu trainieren, weil du immer lange bleiben musstest“, sagt Lombardo. "Nutzen Sie diese Informationen zu Ihrem Vorteil, indem Sie vor der Arbeit Maßnahmen ergreifen, um zu trainieren. Selbst wenn Sie länger bleiben müssen, sind Sie abgesichert."
Weitere Gesundheitstipps
Diese 8 Dinge am Morgen zu tun, kann dein verändern Gesundheit
Herzgesunde Gewohnheiten, die Sie heute annehmen sollten
Der wahre Grund, warum deine ungesunden Gewohnheiten immer wieder gewinnen
