Mein Magen tat weh, mir war mulmig – dann geschah es. Mein Herz fing an zu pochen, kein leichtes Pochen, sondern versuchte, meinem Brustkorbhämmern zu entkommen.
Ich dachte: „Das ist ein Herzinfarkt. Ich werde sterben."
Ich stolperte aus dem Badezimmer und ins Bett. Ich atmete durch die Nase ein und durch den Mund aus. Zehn Minuten später hörte das Hämmern auf. Trotzdem brauchte ich noch zwei Stunden, um einzuschlafen.
Ich hatte keinen Herzinfarkt. Ich hatte meine erste Panikattacke.
Mein Leben hat sich im letzten Sommer verändert. Meine Kaffeetrinkgewohnheiten holten mich ein und ich bekam Gastritis: Kein Kaffee mehr; kein Alkohol mehr, keine Bewältigungsmethoden mehr.
Mein Sohn begann in Teilzeit die Vorschule zu besuchen, damit ich mich mehr auf das Schreiben konzentrieren konnte. Ich hatte plötzlich herrliche sechs Stunden an drei Tagen in der Woche, um nichts anderes zu tun als zu schreiben, was einen großen Druck erzeugte, meinen Traum zu verwirklichen.
Zu Hause jammerte meine sechsjährige Tochter ständig darüber, dass sie nie mit ihren Freunden spielen konnte (nachdem sie nur 30 Minuten zuvor ein Spieldate hatte) oder dass ich ihr nie das Essen serviere, das sie mag. Der Mensch braucht mehr als Makkaroni und Käse als Nahrung. Ich sagte mir, dass ich als Mutter versagte.
Dann kam die Panikattacke. Während ich mit einem moderaten Niveau von Angst Mein ganzes Leben lang zwang mich diese Panikattacke, Hilfe bei der Bewältigung zu finden. Zuerst ging ich zu meinem Arzt, der mir ein niedrig dosiertes Antidepressivum verschrieb, und dann ging ich zu einem Berater – die beste Entscheidung, die ich je getroffen habe.
Ich erfuhr, dass meine Angst von dem kam, was ich mir selbst über mein Leben erzählte – eine endlose Menge automatischer negativer Gedanken (ANTs). So habe ich es behoben:
Passt auf
Einen Moment lang würde ich glücklich und unbeschwert sein und Minuten später ängstlich. Ich hatte keine Ahnung, warum das passierte und dachte, es sei die Natur der Angst. Mein Berater lehrte mich jedoch, aufmerksam zu sein. Sie sagte, dass mich etwas aufregt, und je schneller ich meine Auslöser herausfinde, desto eher könnte ich meine Angst unter Kontrolle bekommen.
Ich habe aufgepasst. Jedes Mal, wenn ich Angst hatte, fragte ich mich: "Was ist gerade passiert?" Normalerweise konnte ich meinen Auslöser in weniger als einer Minute lokalisieren: mein Sohn jammerte, eine böse E-Mail oder meine Tochter beschwerte sich. Sobald ich es identifiziert hatte, musste ich mich fragen:
Welche negativen Gedanken habe ich?
Auslöser und äußere Situationen liegen außerhalb meiner Kontrolle. Ich kann jedoch kontrollieren, was ich mir über sie erzähle. Als sich meine Tochter bei mir beschwerte, dachte ich: „Ich bin eine schreckliche Mutter“, „Sie mag mich nicht“ oder „Wenn ich alles zusammen hätte, würde sie sich nicht beschweren.“
Kompletter Müll, ja? Aber nachdem ich diese immer wieder gedacht hatte, fing ich an, ihnen zu glauben.
Die Gedanken neu gestalten
„Ich bin eine schreckliche Mutter“ wurde zu „Ich bringe meiner Tochter Grenzen bei.“ „Sie mag mich nicht“ wurde zu „Es ist schwer, etwas Neues zu lernen Verhalten und sie drängt zurück.“ Sobald ich diese negativen Gedanken in eine positive Idee verwandelt habe, meine Angst vor dieser Situation verschwunden.
Während ich noch wütend war, hatte ich jetzt die Gelassenheit, mit dem Auslöser umzugehen, anstatt mich von Sorge und Angst herunterziehen zu lassen.
Schreib es auf
Ich führte ein Tagebuch und schrieb jedes Mal, wenn mich eine Situation auslöste. Das konsequente Durchlaufen dieses Prozesses hat mir geholfen, meinen Auslöser schneller zu identifizieren und meine negativen Gedanken fast automatisch neu zu gestalten.
Ich habe die Beratung im Oktober abgebrochen und mich erst vor ein paar Tagen von meinen Medikamenten entwöhnt. Alex Elle sagte: "Ich bin dankbar für meinen Kampf, denn ohne ihn wäre ich nicht über meine Stärke gestolpert." Meine Panikattacken haben mich dieses Jahr gezwungen, mich meiner Angst zu stellen und ich habe gewonnen.
