Betonen und das Leben sind wie Erdnussbutter und Gelee. Für einen Marsmenschen scheinen sie zusammen keinen Sinn zu machen, aber wir zwingen sie trotzdem immer wieder in dasselbe Sandwich. Eine dritte Zutat, die Sie möglicherweise nicht hinzufügen müssen? Drogen.
Wir sind nicht hier, um verschreibungspflichtige Medikamente zu klopfen. Viele Menschen haben ihre gefunden Angst unüberschaubar und sollte dafür gelobt werden, dass sie sich selbst genug Priorität einräumen, um einen medizinischen Experten über Lösungen zu konsultieren. Aber es gibt auch einen großen Teil der Bevölkerung, der entweder ein verschreibungspflichtiges Medikament ausprobiert und festgestellt hat, dass die Nebenwirkungen die Linderung nicht wert sind, oder sich für natürliche Alternativen entscheidet.
Bevor Sie überhaupt daran denken, eine Pille zu nehmen, sollten Sie einen dieser sieben alternativen Stressabbaumittel ausprobieren. Die meisten sind billig (ish) oder kostenlos und verbessern Ihre Lebensqualität, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.
1. Meditation
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Achtsam Meditation kann überall durchgeführt werden, sogar im Zug auf dem Weg zur Arbeit. Es kostet keinen Cent und ist – nach ein paar Monaten Übung – dafür bekannt, Stress zu reduzieren und sogar Kopfschmerzen zu lindern. Du kannst dich in praktisch jeder Stadt oder Großstadt für Meditationskurse anmelden oder zu Hause ausprobieren: Finde eine bequeme Sitzgelegenheit Position (aber machen Sie es sich nicht so bequem, dass Sie einschlafen) und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, die Geräusche um Sie herum und die Stimme in Ihrem Kopf. Verurteile dich nicht, wenn deine Gedanken zu deinem Job wandern wieder. Akzeptiere es, atme weiter und umarme die jetzt. Das Ziel ist es, an einen Ort zu gelangen, an dem Sie Ihre stressigen Gedanken von der Realität Ihres gegenwärtigen Lebens unterscheiden können.
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2. Atemübungen
Wir kontrollieren nur wenige Dinge im Leben, aber unsere Fähigkeit zu atmen ist sehr stark. Es gibt eine Reihe von Atemübungen, die Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Atmung regulieren und Panikattacken und Angstzustände unterdrücken, und Sie können sie alle kennenlernen, indem Sie sich ein paar YouTube-Videos ansehen. Aber eine einfache Übung, die ich besonders vor dem Schlafengehen als unglaublich effektiv empfunden habe, ist die 4-7-8-Atemübung: Atme durch deine Nase, während Sie stumm bis vier zählen, halten Sie den Atem für sieben Zählungen an und lassen Sie dann langsam den Atem durch den Mund frei, bis Sie bis zählen acht. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.
3. Akupunktur
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Hoher Stress beeinflusst die Lebensenergie des Körpers oder das, was Praktiker der chinesischen Medizin unser „Qi“ nennen. Eher, als verlassen sich auf die westliche Medizin, suchen viele Menschen nach alternativen Stressbehandlungen, die Akupunktur umfassen können. „Im Laufe der Zeit, wenn ‚Qi‘ blockiert ist oder die Zufuhr nicht ausreicht, um die physiologischen Funktionen des Körpers zu erfüllen, wird das Organ Systeme werden besteuert und unsere Gesundheit wird unweigerlich beeinträchtigt“, sagte die lizenzierte Akupunkteurin Marilena Rizzo von der Zentrum für Chiropraktik und Dekompression NYC. „Durch den Einsatz von Akupunktur und Kräutern hat sich die chinesische Medizin als wirksam erwiesen, Menschen zu helfen Stressbewältigung durch Unterstützung und Wiederherstellung der Integrität der verschiedenen betroffenen Organsysteme es."
4. Nachrichtentherapie
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Jeder, der schon einmal seine Kopfhaut massiert hat, während er sich die Haare schneiden ließ, weiß, dass es nur wenige Gefühle gibt, die angenehmer sind. Aber Massage fühlt sich nicht nur unglaublich an, sie ist therapeutisch und kann durch Stress verursachte Muskelverspannungen lösen, Kopfschmerzen beseitigen und auch Ihren psychischen Stress reduzieren.
5. Aromatherapie
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Unsere ägyptischen Vorfahren schworen auf ätherische Öle und die Wissenschaft war auf ihrer Seite. „Der Duft kann Reaktionen in den Rezeptorzellen der Nase auslösen, die zu Enzymaktivität und elektrischen Impulsen an den Riechkolben führen – der eigentlich eine Erweiterung des Gehirns ist“, sagte Rizzo. „Der Teil des Gehirns, der am direktesten an diesem Prozess beteiligt ist, ist das limbische System, die Heimat unserer Emotionen.“ Wenn Sie sich verzweifelt fühlen, Rizzo empfiehlt, Ihrem Bad, Ihrer Massage oder Ihrem Öl Lavendel, Geranie, Muskatellersalbei, Römische Kamille, Sandelholz oder Ylang Ylang hinzuzufügen Diffusor.
6. Yoga
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Yoga ist die perfekte Lösung, um Ihren Stress zu heilen. Wenn Sie keine Zeit für einen Kurs haben, laden Sie eine App wie. herunter Yogastudio und übe bequem von zu Hause aus. Posen wie Pigeon Pose und Seated Bend öffnen Ihre Muskeln und sind dafür bekannt, Angstzustände zu lindern.
7. Essen
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Bestimmte Lebensmittel enthalten Nährstoffe, die genau die perfekte Energiemenge liefern, um Stress abzuwehren. Dazu gehören Blaubeeren, Cashewnüsse, Spargel, Avocado, Haferflocken und sogar – ja! - Schokolade.
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