Muskelkraft und Ausdauer sind übungsspezifisch. Gehen ist nicht gleich Laufen; Ihre Füße stoßen mit der Ferse weiter hinten auf den Boden, die Zehe höher in der Luft, und dann rollen Sie mit jedem Schritt weiter von den Zehen ab. Bereiten Sie sich mit diesem Trainingstipp vor.
Ausbildung
Das Training für ein Ausdauerevent wie den 3-Day beinhaltet 3 Dinge:
- Entwicklung von Muskelkraft und Ausdauer.
- Herz-Kreislauf-Fitness aufbauen.
- Experimentieren mit Trainingsausrüstung, Ernährung und Flüssigkeit
Läufer entwickeln möglicherweise nie die Fußgewölbeunterstützung oder Mittelfußkraft, die ein Läufer benötigt. Ihr Gehirn muss lernen, welche Muskeln es braucht, und Ihr Körper muss die Kraft zum Gehen entwickeln. Nicht nur für eine Meile, sondern für 20 Meilen. Nichts trainiert funktionell besser für das Gehen als das Gehen selbst.
Herz-Kreislauf-Aktivität kann mit jeder aeroben Aktivität entwickelt werden. Cross-Training wurde aufgenommen, um Verletzungen zu reduzieren und gleichzeitig Muskelkraft und kardiovaskuläre Fitness aufzubauen. Dies kann Radfahren, Schwimmen, Inlineskaten, Pilates oder jede körperliche Aktivität des ganzen Körpers umfassen.
Experimentieren mit Wanderschuhen vs. Laufschuhe, Socken, Hüfttaschen, Rucksäcke, Shorts vs. Strumpfhosen usw. ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainings, um Blasen, Wundscheuern und Verletzungen vorzubeugen. Das Gehen während des Trinkens von Sportgetränken, das Üben von Routinen vor, während und nach dem Ereignis für die Ernährung und insbesondere das Flüssigkeitsmanagement sind sehr individuell und erfordern möglicherweise Versuch und Irrtum.
Ihr vorgeschlagenes Trainingsprogramm berücksichtigt alle 3 Trainingskomponenten. Cross-Training, um deine Fitness aufzubauen, viele lange Spaziergänge, um mit Ausrüstung und Ernährung zu experimentieren, und vor allem eine abgestufte Steigerung der Laufleistung. Beachten Sie die Trainingstage mit moderater Intensität, an denen Sie Perioden mit erhöhter Geschwindigkeit oder Hügel hinzufügen können, um Ihre Ausdauer zu erhöhen.
Beim Training ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören. Oftmals zeigen sich Verletzungen, Zerrungen oder Entzündungen 1-2 Tage nach einer Trainingseinheit nicht. Dieses Programm ist nur eine Anleitung. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu tun, aber tun Sie dies bitte auf sichere Weise. Fröhliches Training!
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