Wir sind eine Gesellschaft, die es dringend braucht Kalzium. Basierend auf mehreren Studien haben Forscher herausgefunden, dass etwa 86 Prozent der Mädchen im Teenageralter und 64 Prozent der Jungen im Teenageralter einen „Kalziummangel“ haben.
Einfache Möglichkeiten, Ihren Kalziumverbrauch zu erhöhen
Die Kalziumaufnahme von Teenagern ist bei weitem nicht die Menge, die sie benötigen, um solch eine ernsthafte Gesundheit abzuwehren Erkrankungen wie Osteoporose oder zur Aufrechterhaltung richtiger Körperfunktionen wie Muskelbewegung und Insulin Verordnung. Die gute Nachricht ist, dass die Erhöhung der Aufnahme dieses wichtigen Nährstoffs so einfach ist, wie die folgenden vier Schritte.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug von diesem körperstärkenden Nährstoff bekommen, besteht darin, Ihre Mahlzeiten danach zu planen. Versuchen Sie, kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie sich hinsetzen, um den Hunger zu stillen.
Einige der reichhaltigsten Essensquellen Dazu gehören Joghurt, Orangensaft (mit Kalzium angereichert), kanadischer Mozzarella-Käse und Sardinen.Clever naschen
Eine gute Möglichkeit, Ihre Kalziumaufnahme zu erhöhen, ist Snacks an Lebensmitteln die Ihnen den meisten Kalzium-Knall für Ihr Feinschmecker-Buck geben. Mittags naschen Sie eine Tasse ungesalzene Mandeln; Es ist eine Nuss, die mit Kalzium gefüllt ist. Sie können auch ein paar Würfel kanadischen Cheddar-Käse mit einem Apfel kombinieren; Das macht nicht nur satt (dank der Ballaststoffe in der Frucht), sondern erreicht auch auf gesunde Weise Ihre täglichen Kalziumziele (das sind ungefähr 1.300 Milligramm).
Koffein zu den Mahlzeiten weglassen
Koffein saugt Kalziumspeicher in Ihrem Körper aus. Studien zeigen, dass Ihr Körper pro 150 Milligramm aufgenommenem Koffein (entspricht dem Koffein in einer Tasse Kaffee) fast 5 Milligramm Kalzium verliert. Das scheint nicht viel zu sein, aber mit der Zeit wird es sich summieren. Reduzieren Sie also Ihren Koffeinkonsum und vermeiden Sie es, bestimmte anregende Getränke zu trinken, wenn Sie eine knochenstärkende Mahlzeit zu sich nehmen (dies hemmt die Aufnahme des Nährstoffs im Darm Trakt).
Greifen Sie nach Samen und stärken Sie Ihre Dressings
Täglich einen Salat zu essen, ist ein todsicherer Weg, um alle Ihre empfohlenen Tagesdosis an Vitaminen und Mineralstoffen zu erreichen. Um sicherzustellen, dass eine Mahlzeit ausgewogen ist, fügen Sie ein paar kalziumreiche Lebensmittel hinzu, wie Blattgemüse (Grünkohl oder Spinat), Kohl, Brokkoli oder Tofu. Sie können sogar einen Salat mit Lachs belegen. Wenn Sie Vegetarier sind, greifen Sie nach Gegenständen wie Sesam; Sie sind reich an diesem knochenbildenden Nährstoff. Entscheiden Sie sich bei der Wahl eines Salatdressings für ein Dressing aus fettfreiem Joghurt (eine der reichsten Kalziumquellen auf dem Markt). Oder wenn Sie ein Käseliebhaber sind, streuen Sie etwas darüber Kanadischer Käse auf Ihr Lieblingsgemüse.
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