Meerjungfrau/Seitenkurven
Diese Übung zielt auf deine Arme, Schultern und Taille. Es hilft auch bei der Entwicklung des Gleichgewichts. Hinweis: Überspringe diese Übung, wenn du einen Karpaltunnel oder andere Probleme mit deinen Handgelenken hast.
1. Setzen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf den Boden auf Ihre rechte Hüfte, das linke Bein ruht auf Ihrem rechten Bein. Legen Sie Ihre rechte Handfläche auf die Matte unter Ihrer rechten Schulter, den Arm gerade.
2. Heben Sie Ihre linke Hüfte zur Decke, während Sie vom Boden abheben, und stützen Sie Ihren Körper mit Ihrem rechten Arm. Deine Beine sollten gerade sein, die Innenseite des linken Fußes ruht auf der Innenseite des rechten Fußes. Dein Körper sollte von Kopf bis Fuß ausgerichtet sein.
3. Drehen Sie Ihren Kopf zur Decke und strecken Sie Ihren linken Arm über die linke Körperseite. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihren linken Arm zur Decke und dann nach oben, bis er auf Ihrem Ohr liegt. Greifen Sie so weit wie möglich von Ihrer Schulter und drehen Sie Ihren Kopf in Richtung der Matte. Bringen Sie den Arm auf Ihre Seite und senken Sie die Hüften.
4. Drei- bis sechsmal wiederholen und dann die Seite wechseln.
Spitze: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Körper zu balancieren, stellen Sie Ihre Füße voreinander.
