Willst du diesen Sommer Mega-Kalorien wegpusten? Springen Sie in Ihren Pool und pumpen Sie ein paar Wasser-Workouts ab! Aufgrund des zusätzlichen Widerstands, den Wasser bietet, ist aquabasierte Leichtathletik eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu straffen, ohne Ihre Gelenke zu erschüttern. Außerdem gibt es keinen besseren Weg, um der Hitze zu trotzen, als in einem Pool zu entspannen. Schnappen Sie sich also Ihren Anzug und Ihr Handtuch und probieren Sie diese körperformenden Wasserbewegungen aus.
AQUA JOG FÜR EINEN ERSTAUNLICHEN KÖRPER
Möchten Sie die letzten 10 Pfund verlieren, ohne Ihre Laufschuhe zu binden? Aquajogging bringt Sie schnell ans Ziel – und das ohne die zermürbende Wirkung des Joggens auf Zement. Du verbrennst etwa 400 Kalorien
in nur 30 Minuten mäßigen bis intensiven Poollaufs. Also schnall dir einen Auftriebsgürtel an (oder wickle einfach eine Styropornudel um deine Taille, um deinen Kopf über Wasser zu halten), spring ins tiefe Ende und renne
für 30 Minuten. Bewege deine Beine mit den gleichen Bewegungen, die du für ein Training an Land machen würdest.
Halten Sie Ihren Oberkörper straff, Ihre Körperhaltung hoch, Ihre Knöchel und Füße flexibel und schneiden Sie Ihre Hände durch das Wasser. Für mehr Intensität steigern Sie Ihr Tempo für eine Minute zu einem totalen Sprint. Rest für
30 Sekunden, dann insgesamt fünfmal wiederholen.
GEHEN SIE AUF DIESE WEISE, UM GESPERRT zu werden
Wenn Sie nach einem sanfteren Training suchen, können Sie immer Aquawalk machen. Beginnen Sie im flachen Wasser und gehen Sie über den Pool, bis er etwa brusttief wird. Dreh dich um und gehe zurück zu deiner Initiale
positionieren, dann wiederholen. Gehen Sie hin und her, bis Sie die 30-Minuten-Marke erreichen, bei der Sie gut 150 Kalorien verbrannt haben. Um Ihre Füße vor einem rauen Betonbeckenboden zu schützen, investieren Sie in a
Paar Wasserschuhe.
WATER JUMPING JACKS MACHEN SIE SCHNELL FIT
Promis wie Julia Roberts bekommen ihren perfekten Körper durch wasserbasierte Bewegungen wie Hampelmänner. Aber Sie brauchen keinen Promi-Trainer, um diese zu Hause oder in Ihrem örtlichen öffentlichen Schwimmbad auszuprobieren.
Stellen Sie sich in brusttiefes Wasser und machen Sie 25 Hampelmänner wie an Land; ausruhen, dann wiederholen. Heben Sie Ihre Arme nicht über die Wasseroberfläche, um die Herausforderung für Ihre Muskeln zu maximieren.
Dies erhöht den Widerstand und ermöglicht Ihnen ein noch besseres Training.
HABEN SIE EINEN BALL – UND AUCH TON
Wer sagt, dass Gymnastikbälle an Land bleiben müssen? Nehmen Sie Ihren mit in den Pool für ein Killer-Core-Workout.
Lassen Sie zuerst etwas Luft aus einem kleinen Gymnastikball und hüpfen Sie in brusttiefes Wasser. Während du rückwärts gehst oder joggst, tauche den Ball vor dir ein und lass ihn dann los. Wenn der Ball platzt, fang ihn schnell auf
in der Luft (du kannst dies auch mit einem Kickboard versuchen). Fahren Sie mit einem Satz von 25 Wiederholungen fort, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dann den Satz.
Die Bewegung, den Ball nach unten zu ziehen und ihn zu fangen, trainiert nicht nur Ihre Rumpfmuskulatur, sondern trainiert auch Ihre Arme und gibt Ihnen eine schöne Cardio-Sitzung, während Sie im Pool herumlaufen.
Und wenn Runden schwimmen mehr dein Ding ist, arbeite in einigen Runde schwimmen in deinen Sommerplan! Unabhängig von den wasserbasierten Übungen, die Sie
wählen, wird Ihr Pool-Workout Ihnen ein Ganzkörpertraining bieten, das Kalorien zerkleinert, Ihre Muskeln stärkt und strafft, Ihre Kernkraft steigert und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert.
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