Wie viele Jahre haben Sie sich schon den berüchtigten Neujahrsvorsatz gemacht, 10 Pfund abzunehmen, kein Dessert mehr zu essen oder eine verrückte Diät zu machen? Wie wäre es zur Abwechslung, ein paar Diätvorsätze zu fassen, die Sie tatsächlich behalten können? Wir haben vier schnelle und einfache vegane Möglichkeiten, sich richtig zu ernähren.
Wie viele Jahre haben Sie sich schon den berüchtigten Neujahrsvorsatz gemacht, 10 Pfund abzunehmen, kein Dessert mehr zu essen oder eine verrückte Diät zu machen? Wie wäre es zur Abwechslung, ein paar Diätvorsätze zu fassen, die Sie tatsächlich behalten können? Wir haben vier schnelle und einfache vegane Möglichkeiten, sich richtig zu ernähren.
4 Wege, um Ihr zu verbessern Vegane Diät
1. Essen Sie mehr Fett
Da Sie bereits arterienverstopfendes gesättigtes Fett auslöschen, indem Sie auf tierische Lebensmittel verzichten, haben Sie eine Starthilfe für eine gesunde Ernährung für das neue Jahr. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit genügend gesunde Fette zu sich nehmen. Fügen Sie Ihrem morgendlichen Smoothie oder Ihrem grünen Salat eine halbe Avocado hinzu. Gib eine Handvoll Nüsse oder Samen in deine Haferflocken- oder Getreidebeilage. Ersetze vegane Margarine durch Kokosöl. Snacken Sie Oliven und träufeln Sie ein wenig natives Olivenöl extra auf alles.
2. Pumpen Sie Ihr Protein auf
Veganer können nicht allein von Obst und Salaten leben. Protein ist für die Gesundheit unerlässlich, macht Ihre Mahlzeiten köstlicher und hält Sie länger satt. Mischen Sie gemahlenes Tempeh mit Tomatensauce für Ihre Pastagerichte, pürieren Sie Tofu zu Saucen und Aufstrichen, schmieren Sie Nuss Butter auf Ihren Morgentoast oder Sandwiches und fügen Sie Bohnen und Linsen zu Suppen, Salaten, Eintöpfen und. hinzu Beilagen.
3. Füllen Sie Ballaststoffe auf
Als Veganer sind Sie bereits ganz vorne mit dabei, wenn es darum geht, genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen. Ballaststoffe sind in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen enthalten. Zielen Sie auf mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Ballaststoffe sind nicht nur herzgesund und gut für dein Verdauungssystem, sie stabilisieren auch deinen Blutzucker und helfen beim Abnehmen. Lesen Sie die Etiketten auf verpackten Waren wie Müsli, Brot und Nudeln und entscheiden Sie sich für Marken, die mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten.
4. Appetit auf Antioxidantien bekommen
Antioxidantien sind leistungsstarke Phytonährstoffe, die Ihr Risiko für chronische Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen verringern und Entzündungen in Ihrem Körper verringern können. Antioxidantien sind reichlich in farbenprächtigem Obst und Gemüse und anderen pflanzlichen Lebensmitteln wie Tee, Kräutern und Gewürzen enthalten. Fügen Sie Ihrem Tagesmenü eine oder zwei Tassen grünen Tee oder 100 Prozent Frucht-/Gemüsesaft hinzu. Verstärken Sie den Geschmack Ihrer Rezepte mit Kräutern und Gewürzen. Integrieren Sie eine große Auswahl an farbenfrohen Produkten in jede Mahlzeit.
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